Voiko 4 minuutin harjoitus todellakin toimittaa parempia ja nopeampia resultteja kuin HIIT?

Istu ei varmasti ole helppoa millään tavalla. Mutta Rizzon mukaan on paljon helpompaa pitää pääsi pelissä istuntoharjoituksen aikana kuin HIIT -harjoituksen aikana.

"Olen yrittänyt tehdä HIIT: tä aiemmin. Jopa parhaassa kunnossa, vihasin sitä edelleen ja se oli aina uskomattoman vaikeaa. Kun et pidä tällaisesta liikunnasta, voi olla melko vaikea löytää motivaatiota ja ajaa ajaa itsesi viimeistelemään harjoitus, älä koskaan tule takaisin ja tee se uudelleen seuraavana päivänä ", hän sanoo. "Minulle se on istumisen todellinen etu. On paljon helpompaa työntää itsesi läpi 10, 20 tai 30 sekuntia-etenkin tietäen, että pystyt lepäämään myöhemmin."

Haluat kokeilla Sprint Interval Training (istu) itsellesi? Näin se on tehty

"Tätä jokainen SIT -harjoitus näyttää todennäköisesti", Rizzo sanoo. "Jos olet vasta aloittamassa, on parasta ottaa se hitaasti ja työskennellä ylöspäin."

1. Sprintti 10 - 30 sekuntia maksimaalisesti
2. Lepää 2 - 4 minuuttia, joko kokonaan tai matalalla (ajattele hidasta, rento kävelyä)
3. Toista yhteensä 4-8 kertaa

Kuinka usein: Tee yhteensä 2–3 harjoitusta viikossa

Aloittelijoille: Aloita neljällä 10 sekunnin sprintillä harjoitusta kohti. Sieltä voit hitaasti kohtaa sprinttien pituuden, sprinttien lukumäärän tai vähentää lepoaikaa.

Ennen kuin aloitat intensiiviset harjoitukset, opi suojaamaan niveliä. Ja jos haluat lisätä jonkin verran painonnostoa korkean intensiteettiharjoitteluun, näin se tehdään.