Uskoton etenemissuunnitelma suhteesi parantamiseksi ruokaan, ravitsemuksen vastaisten ravitsemuksen ja mielenterveysasiantuntijoiden mukaan
Näkemällä syömishäiriöt ovat toiseksi tappavin mielisairaus, tämä verhottu tapa polkea rajoittavia ruokailutottumuksia on jotain erittäin vakavasti. "Monet alustot, jotka markkinoivat itse" elämäntavan muutoksina ", ovat todella kaikki syömäsi seuraamisesta, kalorien saannin rajoittamisesta ja kalorien polttamisesta", Giachin sanoo.
Jos tavoitteesi on parantaa suhdettasi ruokaan ja/tai jonkin osan kehosi toiminnasta, jotta voisit antaa itsellesi enemmän energiaa, tuoda järjestelmässäsi enemmän C-vitamiinia sairauksien torjumiseksi, sellainen asia-se on reilua harkita Ruoat, jotka voivat auttaa sinua pääsemään sinne (syömällä myös mitä haluat). Asiantuntijat selittävät, kuinka voit tehdä niin turvallisesti ja terveellisesti.
Vinkkejä suhteesi parantamiseksi ruokaan, ravitsemuksen ja mielenterveyden asiantuntijoiden mukaan
Ajattele kriittisesti aikomuksiasi ja tavoitteistasi
Ensinnäkin, utelias. Onko tavoitteesi jotain ulkonäköpohjaista? Ehkä painonpudotus on alitajuinen tai toissijainen tavoite, mutta se on silti taustalla-ja se ei auta. "Esimerkiksi, jos aloitat" puhtaan "syömisen terveellisenä elämäntavan muutoksena, mutta todellinen motiivi on painonpudotus, sinun on oltava rehellinen itsellesi, että tavoitteesi eivät ole linjassa", sanoo Rachel Trotta, NASM, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Hän varoittaa pyrkimystä kohti tavoitteita, jotka saavat sinut tai elämäsi tuntemaan olevansa rajoitettu, jäykkä, eristävä, tiukka, kestämätön tai huolestuttava.
Muut asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että mikä tahansa painonpudotuspuhe on punainen lippu. "Ensimmäinen askel on tunnustaa, että brändäyksestä ja markkinoinnista riippumatta, jos" elämäntavan muutoksen "tavoite on painonpudotus, se on ruokavalio", sanoo Breese Annable, PSYD, CEDS-S, psykologi ja Elingin omistaja Tasapainottaa psykoterapiaa. Hän rohkaisee sinua kysymään itseltäsi, kuka hyötyy pelostasi olla rasvaa tai painoa. (Vihje: Se ei ole sinä tai terveytesi!-A
"Ensimmäinen askel on tunnustaa, että brändäyksestä ja markkinoinnista riippumatta, jos" elämäntavan muutoksen "tavoite on painonpudotus, se on ruokavalio"
-Breese Anneble, Psyd, CEDS-S
Lisäksi on tärkeää huomata, että ruokavaliokulttuurin ajattelutapa ei ole vain Painosta ja ulkonäöstä. Kyse on myös moraalista, joka on epätarkka kiinnittynyt esimerkiksi vihannesten syömiseen päivittäin, sellainen asia.
Kuuntele mitä -si Body ei, ei muiden ihmisten ruumiit-kertoo sinulle, että se tarvitsee
Yleisesti ottaen (koska tämä ei välttämättä mene ihmisille, joiden nälkäviivit eivät ole aivan oikein), kehot luotiin kertomaan sinulle, mitä he tarvitsevat. "Ei ole mitään sopivaa korjausta, kun kyse on siitä, mitä jokainen henkilö tarvitsee elääkseen terveellistä, kestävää elämää", sanoo Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapian valitseminen terapia. ”Kaikki ovat erilaisia, ja on tärkeää ottaa huomioon heidän genetiikansa, ympäristönsä, ravitsemusruokien saatavuus ja niin edelleen."
Ehkä kehosi on edelleen nälkäinen illallisen jälkeen, vaikka kumppanisi on täynnä. Syö enemmän, se on okei! Se, mitä tarvitset joka päivä, muuttuu aktiviteettitasostasi, saamasi unen määrästä ja joukosta muita tekijöitä. Halut, ei vain tarpeita, ovat myös täällä päteviä. Ehkä olet mieliala minttu suklaa -sirujäätelö, ja yksi ystävistäsi haluaa mansikkajäätelöä, ja toinen ystäväsi tuntee kauhan maapähkinävoita jäätelöä. Kaikki on hyvin.
Harkitse lempeän ravinnon kokeilua
Lempeä ravitsemus on intuitiivisen syömisen kymmenes ja viimeinen askel, kehys, joka koskee kehosi fyysisten ja emotionaalisten tarpeiden tyydyttämistä ilman ulkoista "panosta", kuten ruokavaliokulttuuri. Kyse on lisäämällä ruokia.”Se on jotain harkita yrittämistä, kun voit syödä mitä tahansa ja paljon, vaikka kaipaat ilman syyllisyyttä, ja voit virittää nälkä- ja kylläisyyden vihjeitäsi.
Tässä on esimerkki lempeästä ravinnosta: kaipaat pastaa päivälliselle, mutta huomaat, että sinulla ei ole vihanneksia sinä päivänä. Sen sijaan, että hylkäät salaatin pasta, lisäät salaatin täysrasvaisella kastikkeella saadaksesi joitain vitamiineja, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa, estävät muistia koskevia ongelmia, auttavat visiossa ja paljon muuta. Tai jos sinulla ei ole energiaa, harkitset rullan tai muun hiilihydraatin lisäämistä ateriaan.
Osoita mikä tahansa mustavalkoinen ajattelu
Aluksi "sääntö" "syöminen vähemmän jälkiruoka" kuulostaa viattomammalta ja "terveellisemmästä" kuin "EI JÄLLEEN.”Kuitenkin taustalla oleva viesti on sama: Jälkiruoka on huono. Sitä tulisi välttää, kun mahdollista.
Toisin sanoen ajatusmalli perustuu edelleen jäykkyyteen. "Lause ['elämäntavanmuutos"] itsessään luo kaksitahoisuuden tavoista, joilla meidän pitäisi tai ei pitäisi elää elämäämme, tapoja, joilla kehomme pitäisi tai ei pitäisi näyttää, ja sellaisia ruokia ja liikuntaa meidän pitäisi tai ei pitäisi tai ei pitäisi Syö tai tee ”, sanoo Meredith Nisbet, LMFT, syömisen palautuskeskuksen terapeutti ja polunvalokäyttäytymisen terveys. ”Tämä kaksitahoisuus vahvistaa mustavalkoista ajattelua ja johtaa psykologiseen joustamattomuuteen."
Että jäykkyys ja joustamattomuus voi muuttua syömishäiriöksi ja on oire. Joten sen sijaan nojaa itsensä myötätuntoon ja intuitiivisiin syömiskäytäntöihin todellisen terveyden ja onnellisuuden kannalta.
Älä unohda terveyttäsi muita näkökohtia
Terveys on enemmän kuin ruokaa ja liikuntaa. Esimerkiksi mielenterveyteen liittyvät vaikutukset ovat tärkeitä myös olla tietoisia. Trotta mainitsee esimerkin terveellisten selviytymistaitojen kehittämisestä stressaavina aikoina, ja muut tavat "eivät ole luonnostaan sidoksissa vähentämiseen", joka "voidaan sisällyttää pitkäaikaiseen täydelliseen, tyydyttävään ja terveelliseen elämään."
Näiden linjojen mukaisesti Diet-dieettilainen Christine Byrne, RD kirjoitti voimakkaan uutiskirjeen yhden viikon nimeltä: "Onko se todella" hyvinvointi ", jos se saa sinut tuntemaan itsesi pahasti itsestäsi?”Mikä tekee niin hienon asian. Pyrkiessään parantamaan fyysistä terveyttäsi, älä sivuuta heidän vaikutuksia, joita heillä voi olla mielenterveyteesi, sekä kognitiivisesti että uudelleen: mielialasi.
”Kaiken kokoinen korjaus ei ole, kun jokainen henkilö tarvitsee elääkseen terveellistä, kestävää elämää. Kaikki ovat erilaisia, ja on tärkeää ottaa huomioon heidän genetiikansa, ympäristö."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Puolustaa enemmän näitä keskusteluja, etenkin kouluissa
Jos olet sitä valmis, puhu tästä suuremmassa mittakaavassa milloin ja missä voit. "Mielestäni korjaus liittyy kouluihin, suurempia muutoksia politiikassa ja koulutusta terveyden ja hyvinvoinnin ympärillä", Giachin sanoo. Hän rakastaa henkilökohtaisesti terveyttä kaiken kokoisessa kehyksessä ja rohkaisee kouluja kouluttamaan vanhempia ja oppilaita rajoittavan syömisen vaaroista ja kielen aiheuttamisesta, samoin kuin pysäyttävät punnitukset ja puhuvat ”hyvästä vs. huono ruoka ”terveysluokassa. Jos olet kiinnostunut vanhempi tai kouluttaja, hän mainitsee olevan Real USA, ryhmä, joka kehitti opetussuunnitelman kehon luottamuksen ympärille.
BTW, kun kyse on kaikista äskettäisistä laihtumisinjektioista ja leikkauksista ja leikkauksista, sekä lapset että aikuiset-toiset asiantuntija huomauttaa: ”Kun olemme yhteiskunnana halukkaita ja muuttamaan kirurgisesti lapsiamme nimessä 'terveydestä', koska he eivät näytä siltä, että meidän mielestämme heidän pitäisi tai sopeutua 'oikeaan' painoalueelle, meidän on tarkasteltava pitkä, kovaa tarkastelua itseämme ja arvoihimme ", kertoo Kerry Heath, LPC-S-S-S, , NCC, CEDS-S, terapian valintaterapeutti.
Ota yhteys ihmisiin, jotka jakavat arvojasi
Ruokavaliokulttuurin esiintyvyydestä huolimatta yhteiskunnassamme, sinä tölkki Löydä ihmisiä ja ryhmiä, jotka vastaavat näitä ideoita ja haluavat auttaa sinua navigoimaan hankaluudessa. "Voi olla uskomattoman hyödyllistä alkaa olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka myös kyseenalaistavat ja hylkäävät ajatuksen, että heidän on laihtua ollakseen arvoinen tai terveellinen", Dr. Anneble sanoo. ”Tuen ja yhteisöllisyyden tunne voi olla uskomattoman tärkeä prosessissa, jolla hyväksyt radikaalisti itsesi ja kehosi, aivan kuten olet."
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Grau, Antoni et ai. ”Kognitiivinen heikkeneminen syömishäiriöissä, joilla on lyhyt ja pitkäaikainen kesto: tapauskontrollitutkimus." Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito osa. 15 1329-1341. 21. toukokuuta. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
