Allergiat saivat sinut ruuhkautumaan? Kokeile näitä 3 yksinkertaista hengitystekniikkaa hengitysterapeutista

Kolme hengitystekniikkaa kokeilla

De Vries asettaa tehokkaimmat ruuhkien hengitystaidot (jotka todennäköisesti tuntuvat hengenpelastajalta kaiken tämän siitepölyn, amiritin keskellä?)

Kalvon hengitys

De Vries sanoo,.

1. Istu tai makaa selkänsä suorana, hartiat rentoutuneet ja jalat tasaisesti lattialla.
2. Aseta yksi käsi rintaan ja toinen kylkiluun alapuolelle.
3. Ota hidas, syvä hengitys, hengittämällä kolmesta viiteen sekuntia. Kun hengität, tunne kätesi nousevan vatsasi laajentuessa.
4. Pidä hengitystäsi hetkeksi, hengitä hitaasti suusi läpi kolmesta viiteen sekuntia, huomaa vatsasi tyhjentävän.
5. Toista nämä vaiheet muutaman kerran, kuvitella stressiä poistuvan kehostasi niin kuin teet niin.

Muut vinkit De Vries HUOMAUTUKSET:

• Jos olet hajamielinen, tuo mielesi varovasti takaisin hengitykseen.
• Tämän harjoittaminen muutama minuutti päivä on parasta, kasvattaa vähitellen kestoa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
• Älä lannistu, jos kamppailet tämän tekniikan kanssa ensimmäisessä vaiheessa vie aikaa ja harjoittelua meille kaikille.

Harjoitettu huulten hengitys

Tämä tekniikka on toinen hieno valinta, kun et voi hengittää hyvin. "Jatkettu huulten hengitys voi auttaa hidastamaan hengitysnopeutta, parantamaan hengitysteiden painetta ja edistämään rentoutumista, mikä voi auttaa lievittämään ruuhkia ja vähentämään nenän ruuhkiin liittyvää hengenahdistusta", De Vries sanoo.

1. Istu mukavasti rentouttaen hartioitasi ja kaulaa.
2. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi kaksi tai neljä sekuntia.
3. Pucker huulet hieman, kuten aiot pilliä tai puhaltaa kynttilän. Vaihtaen "whoosh" -äänen, hengitä hitaasti ja varovasti huulten läpi neljästä kahdeksan sekuntia.

Toista nämä vaiheet muutaman minuutin ajan varmistaen, että hengityksesi ovat hitaita, hallittuja ja rentoutuneita.

4-7-8 hengitystekniikka

Ahdistunut? Tämäntyyppinen hengitystyö voi olla sinulle. "Tunnetaan myös nimellä" rentouttava hengitys ", [tämä] on yksinkertainen ja tehokas hengitystekniikka, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista", De Vries sanoo.

1. Istu mukavasti, rentouttamalla kaulaa ja hartiasi.
2. Aseta kielesi kärki kudoksen harjanteelle ylemmän etuhammasten takana pitämällä se siellä tämän harjoituksen ajan.
3. Sulje suu ja hengitä hiljaa nenän läpi neljä sekuntia.
4. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan.
5. Hengittää hitaasti ja kokonaan kahdeksan sekuntia.
6. Toista neljä hengitystä.

Muut muistiinpanot hän mainitsee:

• 4-7-8-suhde pitää hengityksesi hitaana, hallittuna ja rentoutuneena.
• Tämä tekniikka voi myös ottaa jonkin verran käytäntöä, etenkin ajoituksen myötä. Ei se mitään!

Kun hengitystyö ei leikkaa sitä

Vaikka nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään oireita ja parantamaan yleistä hengitysterveyttäsi, tiedä, että vakavampi hoito voidaan tarvita. "Henkilöiden, joilla on vakavia allergioita.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.