9 zoom-väsymysvinkkejä, jotka auttavat sinua vihaamaan videokokousta jauhaa vähän vähemmän

Mutta vaikka virtuaalinen elämä voi tyhjentää, se yhdistää meidät myös tavalla, jota tarvitsemme nyt enemmän kuin koskaan. Ja koska jopa pandemian päättymisen jälkeen sisällytämme todennäköisesti virtuaalisen yhteyden muodot elämäämme, on tärkeää, että opimme jättämään zoom-väsymyksen vuonna 2020, mutta miten miten? Alla Heath ja psykologi Rachel Goldman, tohtori, tarjoavat vinkkejä zoom -väsymykseen, joka auttaa sinua pysymään tuottavina ja onnellisina virtuaalisessa ympäristössä, sekä henkilökohtainen että ammattilainen.

9 vinkkiä zoom -väsymykseen, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kotoa, et asu töissä.

1. Ottaa taukoja

DR. Goldman kannustaa asiakkaitaan kirjautumaan itseensä säännöllisesti koko päivän ajan ja ajoittamaan vähintään 15 minuuttia kokousten välillä. Sisäänkirjautuminen itsesi kanssa voi olla yhtä yksinkertaista kuin lyhyt tauko ja tunnustaminen, onko sinun tarvitsemasi täydentää itseäsi, kuten juoma vettä, ravitsevaa ateriaa tai nopeaa venytystä.

2. Mene ulos

Jos ympäristösi sallii, Heath ehdottaa menemistä kokousten välillä, jopa riittävän kauan tuntea raikasta ilmaa. "Tuijota taivaalle, kunnes tunnet helpotuksen tunteen", hän sanoo.

Niin houkuttelevaa, että tällä kertaa voi olla käyttää kiinni puhelimesi sähköpostiviesteistä, kuunnella podcastia tai soittaa ystävälle, Heath kehottaa sinua sen sijaan muodostamaan yhteyden ajatuksisiisi ilman tekniikan lisättyä stimulaatiota tai jonkun muun ääntä.

3. Hengitys- ja vilkkuva harjoitukset

Heath on fani kundalinin hengitystekniikoiden harjoittamisesta, kuten tulipalon hengitys tai ego -hävittäjä, asiakkaidensa kanssa, kun he tuntevat olevansa hukkua tai jumissa päähänsä.

Koska istuminen vastakkaisissa virtuaalikokouksissa voi ajaa aivot ylikierrokseen, viiden-10 minuutin hengitysharjoittelu voi auttaa vapauttamaan pysähtynyttä energiaa ja murtautumaan ajatuslohkoihin. Heath ehdottaa jopa hengitysharjoituksen harjoittelua päivittäin maksimoimaan hyvässä olosuhteessa kestävien tulosten suhteen. Muutaman minuutin vilkkuminen ja silmien rentoutuminen voi myös helpottaa mitä tahansa sellaista rasitusta tai jännitystä.

4. Määritä työtila

Dr: n mukaan. Goldman, syöminen missä työskentelet, soittamalla sosiaalisia puheluita missä työskentelet, ja treffit missä työskentelet, ei salli tarvitsemasi henkistä taukoa erilaisten tarkennusten välillä ja voi edistää zoomausta väsymystä.

Tämän vuoksi hän suosittelee kotitoimiston perustamista eri tilaan kuin muut toiminnot. Ja jos sinut haastetaan neliöjalkaosastolla, ei hätää. Hän sanoo, että soitatko zoom -onnellisen tunnin sohvapöydältäsi, sängysi, lattiaasi tai muualla kuin missä teet päivittäistä työtä, maisemasi muuttaminen voi auttaa sinua luomaan erottelua.

5. Tasoita työpöytäsi

Monet meistä ovat kuulleet ja tunteneet selkeän työtilan pitämisen edut ja kasvien hyödyntämisen mielialan ja tuottavuutemme parantamiseksi. Mutta Heath rohkaisee zoom-pakkoisia työntekijöitä ottamaan tämän askeleen pidemmälle täyttämällä työtilansa energian tasapainotuskiteillä, aura-suihkeilla ja eteerisillä öljyillä.

Heath rakastaa pitämään sitriinikidettä lähellä tietokonettaan auttaakseen itsetuntoa ja viljelemään positiivista energiaa. Hän käyttää laventelin eteeristä öljyä saadakseen rauhallisen tunteen työtilaansa ja joutuu usein ympäristönsä suosikki antautuneella Aura -suihkellaan auttaakseen mieltään ja hyödyntämään luovaa puoltaansa.

6. Sammuta videosi

Jos pystyt, Goldman suosittelee kameran ohjaamista ja kokouksen ottamista tavallisena puheluna. Jos sinun on oltava videopuhelussa, harkitse itsekuvakameran sammuttamista, jotka voit tehdä Zoom-videoasetuksissa tai napsauttamalla kuvaa hiiren kakkospainikkeella kokouksen aikana kokouksen aikana. ”Kun meillä on videomme, tuntuu siltä, ​​että meidän on oltava enemmän päällä, joka voi lisätä toisen kerroksen ahdistusta, huolestuneisuutta ja huolenaiheita."

Loppujen lopuksi, henkilökohtaisissa toimistoissa, et todellakaan tuijottaa itseäsi kokousten ajan. Jos sinun odotetaan pitävän videosi kokousten aikana etkä halua, harkitse keskustelua johtajan kanssa syistä, jotka haluat mieluummin olla kameran ulkopuolella. Kun tarkastellaan itseäsi pitkään, ei vain vie keskittymistäsi kokouksesta, vaan voi myös johtaa negatiiviseen itsepuheeseen ja epäterveelliseen ajattelutapaan.

7. Vältä monitehtäviä

Aina ollut zoomauspuhelussa ja aloitat sähköpostien saamisen joltakin toiselta, joka on samassa puhelussa kuin sinä? DR. Goldman sanoo vastustavansa kehotusta vastata tai tehdä jotain muuta tarkistaaksesi tehtäväluettelo-kohteet kokouksessa.

”Se riippuu puhelusta, mikä roolisi on ja mitä sinä Henkilökohtaisesti tarvitsee juuri nyt, mutta monitehtävät vaativat enemmän aivovoimaa, koska sinun on kuunteltava puhujaa ja tekemään jotain muuta samanaikaisesti ”, Dr. Goldman sanoo. Jos keskityt yhteen tehtävään kerrallaan, olet paljon tuottavampi pitkällä tähtäimellä.

8. Pukeutua

Tiedän, että tiedän, että ei tarvitse pukeutua täysinVuoden 2020 perk. Silti tohtori. Goldman uskoo, että käytämme myötävaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. ”Ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat kaikki yhteydessä toisiinsa. Voimme muuttaa yhtä heistä ja loput seuraavat ”, Goldman sanoo.

En tiedä sinusta, mutta tapana elää Tällä hetkellä pääsen takaisin kotiin asunnoni laittaakseni aulavaatteeni ja pesemään meikkini. Nyt kenkä on toisella jalalla ja huomaan, että etsin tekosyitä käyttää korvakoruja tai tehdä hiukseni. DR. Goldmanin neuvoja on kuitenkin odottaa mitään tekosyytä. Hän sanoo muuttamaan mielialaa, voimme muuttaa tapaa, jolla näytämme päiväksi, ja pukeutuminen johonkin muuhun kuin PJ: hen voi auttaa.

9. Käytä kaiutinnäkymää

Kaiutinnäkymä zoomista laajentaa kuvaa ketään, joka puhuu, mikä helpottaa sitä, mitä sanotaan, koska et ole niin ylenmääräinen kuin saatat katsella samankokoisia videoita. Ja jos johdat kokousta? DR. Goldman ehdottaa ihmisten antamista luvan tai jopa rohkaisemaan heitä sammuttamaan videonsa. Hän suosittelee, että osallistujat kytketään videonsa päälle, kun he esittävät kysymyksen tai kiinnostavat ja jättävät sen pois muuten.

"Esitä kysymyksiä, ole tekemisissä ihmisten kanssa, tee siitä vuorovaikutteinen", hän sanoo, että tärkein osa on "kysyä heiltä, ​​miten heillä on.”Zoom-väsymyksen todellisuuden tunnustaminen on viime kädessä työtovereitasi, ystäviäsi ja perheenjäseniä todennäköisemmin avautumaan ja kykenevän näyttämään parhaimpana itsessään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.