9 vaihetta emotionaalisen kypsyysasteen nostamiseksi ja stressin ottamiseksi askeleen

Suurimmaksi osaksi käsite on jotain, joka on oppinut lapsuudessa sen sijaan, että se olisi luontainen taito. "Emotionaalisen kypsyyden taso on suorassa korrelaatiossa vanhempiemme tai varhaisten hoitajien emotionaaliseen kypsyyteen", tohtori Dr. Lepera sanoo. Hyvä uutinen on, että lapsuus ei ole viimeinen ajanjakso, kun emotionaalisen kypsyyden taso on mahdollista.

Jopa täysikasvuisina aikuisina, voimme työskennellä emotionaalisen kypsyyden parissa psykoterapian muodossa, nimeltään Reparending. "Korjaus tarkoittaa työn tekemistä olla tietoisia omista tunneistasi, tarpeistasi ja arvoistasi", Dr sanoo. Lepera. ”Jos meiltä kielletään nämä asiat lapsuudessa, osoitamme käyttäytymistä, jotka ovat emotionaalisesti epäkypsää, kuten tarpeellisuus, vaativa tai vetäytyminen."

Ja aivan kuten minkä tahansa muun tavan korjaaminen, vanhojen kuvioiden kumoaminen ja uusien olemusvälineiden kehittäminen ei ole yksinkertaista tehtävää. Mutta sinun on aloitettava jostakin, eikä niin ole koskaan parempaa aikaa kuin nyt. Tässä asiantuntijat jakavat yhdeksän tapaa lisätä emotionaalista kypsyyttäsi, mikä on pyrkimys, josta jopa suurin osa näennäisesti emotionaalisesti kypsä keskuudessamme voi hyötyä.

Alla opi 9 vaihetta emotionaalisen kypsyyden tasoittamiseksi.

1. Pudottaa häpeä

Ei ole mitään vikaa siinä, että sinulla ei ole määrää emotionaalista kypsyyttä, etenkin kun otetaan huomioon uusi kiinnostus nostaa sen tasosi. Teemme kaikki parhaita, mitä me meille opetettiin, ja saamme itsesi tuntemaan huonosti siitä, että kukaan ei ole ketään. Sen sijaan iloitse tietoisuudestasi tästä, koska sieltä johdat voimasi. "Mitä tietoisemmaksi meistä tulee emotionaalinen kypsyyttämme, sitä enemmän meillä on agentuuria muuttaa käyttäytymistä ja kasvaa emotionaaliseksi kypsyydeksi", tohtori Dr. Lepera sanoo ja lisää, että tämä sisäinen työ on jotain, mitä kaikki voivat tehdä.

2. Huomaa liipaisut

"Ensimmäinen askel melkein kaikkiin henkilökohtaisiin kasvuihin on tietoisuus", sanoo menestysvalmentaja ja yrityskonsultti Jenna Linville. ”Aloita harkita ja muodosta tietoisuutta emotionaalisten liipaisimien ympärille.”Kiinnitä huomiota siihen, mikä aiheuttaa suuren emotionaalisen reaktion sinussa. Onko se jotain erityistä, mitä ihmiset sanovat tai tekevät? Onko se tietty tilanne? Saatat olla hyödyllistä pitää luettelo näistä liipaisimista muistilehdessä tai puhelimessa lenkittääksesi muistiasi milloin haluat tai tarvitset.

3. Tunnista, miltä tunteet tuntuvat kehossasi

"Tunteet ovat energioita, joilla on fysiologinen vaikutus kehoihimme", tohtori. Lepera sanoo. Emotionaalisen kypsyyden kehittämisessä hän suosittelee uteliaisuutta ja Todella kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka erilaiset tunteet tuntuvat kehossasi. Tunnetko jännitystä, kireyttä, pistelyä, lämpöä tai jotain muuta? Tehdä muistiinpano kaikesta.

4. Merkitse tunteesi

Kun olet tarkkaillut ja paremmin ymmärrystä siitä, miltä tunteesi tuntuvat kehossasi, voit merkitä ne, mikä voi auttaa sinua kommunikoimaan muiden kanssa tehokkaammin. "Meille ei anneta käsikirjaa siitä, mitä nämä sensaatiot tarkoittavat tai kuinka antaa heille nimiä", Dr. Lepera sanoo. ”Matkamme on oppia antamaan kieliä asioille, joita tunnemme kehomme."

5. Opi rauhoittamaan tunteitasi

"Meidän vastuullamme on opettaa itsellemme uusia tapoja tuntea olonsa paremmaksi, kun tunnemme tunteita", tohtori. Lepera sanoo. Tämän itsensä rauhoittamisen helpottamiseksi hän suosittelee yhden kahdesta selviytymistyökalujen käytöstä tilanteesta riippuen: aktiiviset (asiat) ja passiiviset (asiat, joita et tee).

”Meidän vastuullamme on opettaa itsellemme uusia tapoja tuntea olonsa paremmaksi, kun tunnemme tunteita.”-Psykologi Nicole Lepera, tohtori

Esimerkkejä aktiivisista strategioista ovat kylvyn ottaminen, kävelylle meneminen, joogatunnin kiinni tarttuminen tai kaikki muu, jonka voit fyysisesti tehdä, jonka olet huomannut, auttaa sinua käsittelemään ja liikkumaan tunteiden läpi. Esimerkki passiivisesta selviytymistyökalusta, DR. Lepera sanoo, että yksinkertaisesti kehittää suvaitsevaisuutta tunteiden kanssa (kaikki tunteet, mukaan lukien monimutkaiset) yrittämättä työntää niitä pois.

Toinen osa rauhoittavasta prosessista on myös antaa itsellesi lupa tuntea kaikki tunteet täysin ja antaa heidän ohittaa. Linville suosittelee tämän tekemistä turvallisessa tilassa toisen henkilön kanssa, kuten mentorin, valmentajan tai luotettavan ystävän kanssa. "Kun luomme elämäämme huoneen tuntemaan, meistä tulee vähemmän todennäköistä, että tunnemme tahatonta tarvetta ilmaista tunteitamme juuri sillä hetkellä, että tunnemme heidät", hän sanoo.

6. Tarkkaile pikemminkin reagoida muiden epäkypsyyteen

Kaksi emotionaalisen kypsyyden kehittämisen keskeistä osaa: omien tunteiden ymmärtäminen ja käsittely ja myös kykenevä käsittelemään erilaisia ​​emotionaalisen kypsyyden tasoja, joita ympärilläsi olevat ihmiset osoittavat. "On tärkeää pysyä läsnä ja tarkkailla käyttäytymistä sen sijaan, että reagoi siihen", tohtori. Lepera sanoo. ”Sitten voit valita kommunikoida siitä avoimesti."

7. Kirjoita se

Seuraavan kerran kun tunnet kaikki tunteet, anna sen virtata sivulle: Tutkimus tukee ajatusta, että päiväkirja voi parantaa emotionaalista kypsyyttä. Sitten, kun tunnet olosi asettuneemmaksi ja tasapainoisemmassa päätilassa, lue uudelleen sen hetken kuumuudessa kirjoittamasi arvioidaksesi, reagoitko optimaalisen emotionaalisen kypsyyden avulla. Jos et, päiväkirja siitä, mitä olet oppinut kokemuksesta ja mitä teet toisin tulevaisuudessa.

8. Löydä roolimalli

Aivan kuten sinulla voi olla roolimalli urallesi tai suhteillesi, sinulla voi olla myös roolimalleja emotionaaliseen kypsyyteen. "Tämä voi olla todellinen henkilö tai joku televisiosta, joka käsittelee vaikeuksia ihailemasi tavalla", sanoo koulutusterapeutti ja vauraus astrologi Elisa Robyn, PhD. ”Katso, kuinka he käsittelevät surua, emotionaalisia haasteita, lasten kasvattamista tai elämämuutoksia.”Roolimalleilla on valta näyttää sinulle, mikä on mahdollista, ja vahvistaa uskoa, että voit todella kehittää emotionaalisen kypsyyden tasoa.

9. Ottaa vastuuta

Emotionaalinen kypsyys tarkoittaa, että otat täyden vastuun elämässäsi tapahtuvasta-hyvä ja huono. "Katso rehellisesti itsellesi luomiasi ongelmia", tohtori. Robyn sanoo. Sieltä pohditaan, mitä toimia voit muuttaa näiden käyttäytymisen muuttamiseksi. Tähän voi kuulua anteeksi ihmisille, jotka olet loukkaantunut, myöntämällä, että sinulla on ongelmia, ja tuen etsiminen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.