8 Rentouttavaa, stressin rypistyvää tekniikkaa kokeilla, jos hengitysharjoitukset eivät vain ole sinun juttusi

Onneksi stressille on myös muita tehokkaita rentoutumistekniikoita, jos et pysty tekemään syvää hengitystä tällä hetkellä (tai se ei vain ole toiminut sinulle aiemmin). Kliininen psykologi, joogaopettaja ja onnellinen ei täydellinen avustaja Sophie Mort, PhD (joka menee DR: n mukaan. Soph) jakoi äskettäin kahdeksan tapaa kokeilla hänen Instagramia. Näin he toimivat.

1. 54321 -tekniikka

Ensimmäinen tekniikka DR: ssä. Sophin luettelo on, kuten syvä hengitys, yksinkertainen ja tehokas. "Sano viisi asiaa, jonka voit nähdä, neljä asiaa, joihin voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit maistaa", hän kirjoittaa. Jos pystyt todella koskettamaan ja haistamaan esineitä turvallisesti (sano, että se on jotain paitasi kukkaroasi tai painiketta), tee se, kun siirryt vaiheiden läpi. Tämän tekniikan läpi käyminen antaa sinulle konkreettisia asioita, joihin keskittyä, mikä voi olla maadoitettu.

2. turvallinen paikka meditaatio

Jos olet paikassa, jossa olet stressaantunut (kuten DR: n ruokakauppa. Richardsonin esimerkki yllä), tohtori. Soph sanoo, että se voi auttaa sulkemaan silmäsi ja visualisoida jonnekin. Se voi olla kotona sängyssäsi, käpristynyt koiran kanssa. Tai ehkä se kävelee rannalla jalat uppoutuvat märään hiekkaan. "Visualisoi tuo paikka. Sisällytä kaikki aistisi ", hän sanoo.

3. pitää jään pala

Koska jää on aistishokki, se antaa sinulle jotain konkreettista keskittyä käsillä olevan stressin sijasta. "Keskity tapaan, jolla se sulaa käsissäsi", tohtori. Soph ohjaa. Siihen mennessä, kun se muuttuu kiinteästä lätäkköstä, on todennäköistä, että tunnet paljon rauhallisemman.

4. Nosta lähelläsi olevia esineitä

Jos jää ei ole helposti saatavilla hetkessä, tohtori. Mort ehdottaa hakemaan jotain muuta; Mitä sinulla on lähellä, kuten avaimet. "Tunne ne käsissäsi. Huomaa reunat ja muut muutokset tekstuurissa ", hän sanoo. Tämä on toinen tapa antaa mielellesi jotain muuta keskittyä.

5. Löydä jotain, josta nautit koskettamisesta

DR. Soph myös sanoo. Se toimii samalla tavalla kuin lapsi silittää suosikkipeitteensä ja tarjoaa mukavuuden, kun tarvitset sitä.

6. Huomaa äänet kauempana

Kosketus ei ole ainoa tapa ohjata mieli. DR. Soph sanoo, että ääni voi toimia myös, antaen kärjen huomata äänen kauimpana ja sitten työskentelemällä sisäänpäin, kuulostaa lähempänä sinua. Saatat aloittaa tuulen ryömivien puiden lehtien äänillä tai etäisyyden haukkumisen koiran ja sitten suoran läheisyyden äänet.

7. Soita rakastamasi musiikkia

Toinen tapa käyttää ääntä stressin tai ahdistuksen lievittämiseen, tohtorin mukaan. Soph on pop -ilmakoruissa ja kuunnella jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. ("Single naiset" toistuvasti, kuka tahansa?) "Kuuntele kappaleen eri kerroksia", Dr. Soph sanoo.

8. Kuvittele, että välität jonkun sanovan, että se on kaikki kunnossa

DR. Soph sanoo, että joskus se voi auttaa kuulemaan jonkun muun kertovan sinulle, että olet kunnossa; Hän suosittelee jopa todellista nauhoitusta henkilöstä, jonka välität siitä, että kerro sinulle turvassa.

Tärkein muistettava asia stressiä ja ahdistusta torjuessasi tällä hetkellä on se, että se, mikä toimii jollekin muulle, ei ehkä toimi sinulle. "Sinun ei tarvitse pysyä paikallaan, sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi, sinun ei tarvitse olla hiljaisuudessa", Dr. Soph kirjoittaa. Tärkeintä on käyttää aistejasi eri tavoin tunteaksesi maadoittuneen.