5 vinkkiä liiallistajaa ja alihäiriöitä voivat kukin käyttää stressaavien tilanteiden käsittelemiseen

2. Hengittää

"Kun kiinni itsesi liukastumaan joko [liiallinen tai alitoiminta], on tärkeää hengittää", Skowronski sanoo. "Hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, joka laukaisee aivojen rentouttavan ja rauhallisen toiminnan."

Stressiin on useita hengitystekniikoita, joiden avulla voit auttaa sinua palauttamaan rauhallisuuden tilan.

3. Suorita itsetunto

Skowronski suosittelee, että annetaan armoon lähestyä haasteita rauhallisesti ja tasaisella pään kanssa, riippumatta. Skowronski suosittelee itsetuntoa, jotta voit mitata itsetuntoa, NEFF: n, PhD: n, PhD: n ja pyrkimyksen tekemistä tämän vapaan tietokilpailun ottamista.

4. Nollaa odotuksesi

Odotusten palauttaminen on osa itsetuntoa, mutta tapa, jolla se eroaa persoonallisuustyyppisi perusteella. Esimerkiksi ylitoimet saattavat nollata odotuksensa tekemällä vähemmän. "Tähän voi kuulua vähemmän lautasesi asettaminen viikossa, vähemmän muiden ihmisten tekemistä sekä todella tarkoituksellista asioiden ympärille, joihin he todella voivat vaikuttaa ja myötävaikuttaa tällä hetkellä", Skowronski sanoo.

Se voi kuitenkin olla hankalaa vetää takaisin auttamaan ystäviä, perhettä, merkittäviä muita tai jopa lapsiasi. Mikä auttaa priorisoida kuka itse asiassa tarvitsee apuasi verrattuna siihen, kuka todennäköisesti on kunnossa, jos et vastaa heidän teksteihinsä juuri nyt (ystäväsi kyllästyneet musings voi todennäköisesti odottaa tarpeeksi aikaa). "Muuta, kun kyse on vähemmän tekemisestä, on pohtia, kuinka tärkeätä on, että elämäsi ihmiset tuntevat pystyvänsä käsittelemään kovia tilanteita henkilökohtaisen viraston ja tehokkuuden rakentamiseksi", Skowronski sanoo.

Alatoimille, nollaaminen tarkoittaa yhden asian tekemistä ja sitten nähdä, mikä sieltä aukeaa. "Kun sinusta tuntuu, ettet voi liikkua ja olet jumissa, aloita ongelman vähentäminen ja päättäminen vain yhdestä asiasta, jonka saatat tehdä saadaksesi vauhtiin", Skowronski sanoo. "Sen sijaan, että ajatellaan isompaa kuvaa, joka voi tuntua ylivoimaiselta, kysy itseltäsi" mikä on ensimmäinen tärkein askel, jonka voit tehdä luodaksesi muutosta kaikessa mitä yrität saavuttaa?'"Saat se ensimmäinen asia, ja olet järkyttynyt siitä, kuinka paljon voit saavuttaa.

5. Kytkeä

Onko sinulla taipumus liiallisiin toimintoihin, alitoimintaan tai muuten, tämän karanteenin laaja -alaisen eristyksen aikana, me kaikki tarvitsemme yhteyden muihin ihmisiin tällä hetkellä enemmän kuin koskaan. Se sanoi, että persoonallisuustyypistäsi riippuen, jonka kanssa yhdistät, saattaa näyttää erilaiselta.

Jos sinulla on taipumus aliarvioida pakotteen aikoina, saatat puuttua motivaatiota tai inspiraatiota todella puuttua käsillä olevaan ongelmaan. Mutta usko tai älä, omavaraisuus voidaan oppia oikealla ohjauksella. "On parasta olla yhteydessä jonkun kanssa, joka auttaa sinua kutistamaan asiaa ja heijastavat ymmärrystä ja empatiaa takaisin sinuun, olipa kyse sitten vertaisryhmästä, valmentajasta tai mentorista", Skowronski sanoo.

Ylitoiminnan kannalta tavoitteesi on ympäröida itsesi muutaman ihmisen kanssa-vanhemman, terapeutin, ainakin hyvä ystävä tai kaksi-kuka voi olla maadoitusvoima. "Ylifunktioiden tulisi pyrkiä löytämään joku, joka voi auttaa reagoimaan rauhallisesti, koska heillä on yleensä toiminta puolueellisuus ", Skowronski sanoo. "Jos juokset hypernopeudella, kysy itseltäsi", joka voi auttaa minua hidastamaan asioita ja yhteydenpitoa miltä minusta tuntuu?'"Se voi myös auttaa liiallistajia muodostamaan yhteyden itse Ajoittain, mikä saattaa liittyä yhteydenpitoa muusta maailmasta kävelemällä ja ehkä tauon tekniikasta.

Tärkeintä tällä hetkellä on kuitenkin se, että toimit nopeudella, joka tuntuu sinulle mukavalta, ja anna itsellesi lupa olla ihminen.