8 nopeaa ja helppoa harjoittelua, kun et tunne erittäin motivoituneita

Jos etsit nopeaa ja helppoa harjoituksia saadaksesi veren virtaamaan ilman, että tarvitset maksimia, selaa alla olevia kahdeksan videota.

8 nopeaa ja helppoa harjoittelua kotona

1. 8 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu

Vain kahdeksan minuutin kuluttua kouluttaja Liv McLlenny vie sinut läpi vähävaikutteisen sydänharjoituksen-. Siirrät kahden kahdeksan liikkeen kierroksen läpi, jotka vaihtelevat Curtsy Lungesista lankkukävelyihin. Alle 10 minuutissa olet työskennellyt koko vartaloasi.

2. 20 minuutin pilates-harjoitus alaselän kipuun

Tämän 20 minuutin harjoituksen aikana ohjaaja Brian Spencer vie sinut hauskan, rentoharjoituksen läpi, joka kohdistuu ytimeen vakaviin lihaksiin ja liukua, jotka tarvitsevat voimaa matalan selkänojan torjumiseksi.

3. Koko kehon liikkuvuusharjoittelu

Ota seitsemän minuuttia ja siirry tämän liikkuvuusrutiinin läpi sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan Ashley Joi: n kanssa. Siirrät seitsemän liikkeen läpi, jokainen 30 sekuntia. Tarvitset vain maton ja valinnaisesti tuolin.

4. Sydäntä avautuva joogavirta

Tämä sydäntä avaava virta on ohjaaja Val Verdierin menossa, kun hänellä ei ole paljon aikaa, mutta haluaa liikkua matollaan. Siirrä sillan poseeraa, lungesia ja muuta avataksesi kehosi etuosan läpi.

5. 15 minuutin seisova gluts-sarja

Tämä Spencerin kanssa pysyvä liima -sarja toimii saalissi samalla venyttäen ja vahvistaen koko vartaloasi. Ja koska teet paljon yhden jalan työtä seisoessasi, työskentelet myös tasapainosi ja koordinaation parissa.

6. 17 minuutin tanssin sydän

Tämä tanssikarsio Sydney Lotuacon kanssa on iloinen tapa liikkua. Hyppää lyömään ja tunnet kehosi lämmön nousevan.

7. 20 minuutin virtaus palautumisen estämiseksi

Rakenna lämpöä ja anna mielen ja kehosi rentoutua tämän hitaan virtauksen aikana Alicia Fergusonin ja Pariisin Alexandran kanssa, jotka antavat sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja keskittyneeksi.

8. 8 minuutin ydin- ja takaharjoittelu

Tartu mattoon ja kahteen hämäriin (tai viiniä pulloja, tölkkejä keittoa-riippumatta siitä, mitä sinulla on) ja liikkuu. Tässä videossa kouluttaja Charlee Atkins vie sinut kahdeksan minuutin ytimen ja takaharjoituksen läpi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.