Kuinka käyttää 'viimeaikaisuusvaikutusta' ahdistuksen tunteiden voittamiseksi

Mutta sen ei tarvitse olla tilanne riippuen siitä, kuinka omaksut viimeaikaisen vaikutuksen.

Kuinka käyttää viimeaikavaikutusta, jos viimeinen kokemus oli huono

Jos sinulla oli aikaisemmin huono kokemus, on luonnollista, että ahdistuneita tunteita alkaa hiipiä, kun sinut asetetaan samanlaiseen tilanteeseen, Brigham sanoo. Tuntuuko se hankalaa cocktailjuhlissa, huonolla päivällä, horjuen esityksen kautta tai muuten, mikä tahansa huono kokemus voi saada jonkun haluamaan välttää riskin toistaa kokemusta, mikä heijastaa biologista lentoa tai taistelua vastaus.

"Taistelu tai lennon vastaus on hyödyllinen pitämään meidät vaarassa ja se oli erityisen tärkeä, kun ihmisten piti suojautua petoeläimiltä", Brigham sanoo. "Ongelmana on, että sitä ei ole mukautettu nykyaikana ja se aktivoidaan usein, kun emme oikeastaan ​​ole vaarassa."Hänen mukaansa tilanteessa tai ympäristössä heijastavat sellaista, jossa huono kokemus tapahtui, on yksi tällainen tapaus. Hän ehdottaa, että teet näinä hetkinä, on pitää se ulos. (Varoitus on, että jos todella alkaa tuntea olosi vaarallisiksi tai paniikkiksi, tee kaikki mitä tarvitset auttaaksesi sinua tuntemaan olosi jälleen turvalliseksi-mikä voi sisältää itsesi poistamisen ympäristöstä tai tilanteesta.-A

"Autotaudin ympärillä olevan ahdistuksen voittamiseksi paljasta itsesi uudestaan ​​ja uudestaan ​​autoon, jotta muistat näkyvästi kokemukset, jotka menivät hienosti."-Psykologi Yasmine Saad, PhD

Itse asiassa itsesi asettaminen vastaaviin tilanteisiin, joissa jokin meni "väärin", on avain viimeaikaisen vaikutuksen käyttämiseen eduksesi. Muutoin viimeisin muistisi tietystä paikasta tai tilanteesta pysyy epämiellyttävänä, Dr sanoo. Satama. "Esimerkiksi, jos haluat voittaa ahdistuksen autotaudin ympärillä, on tärkeää paljastaa itsesi uudestaan ​​ja uudestaan ​​autolle, jotta muistat näkyvästi kokemuksia, jotka menivät hyvin ja et ollut ollenkaan sairas", hän sanoo , lisäämällä, että sama neuvo seuraa kokemuksesta riippumatta, kuten päivämäärät, puolueet, esitykset tai mikä tahansa tilanne herätti ensisijaisesti ahdistuksen tunteita.

Kuinka alkaa käyttää lesunusvaikutusta ahdistuksen tunteiden helpottamiseksi

Jos et ole valmis uppoutumaan tilanteeseen, joka aiheutti sinulle ahdistusta, älä työnnä sitä. Asiantuntijat sanovat, että voit mennä omassa tahdissasi, työskentelemällä siihen asti. Ehkä olet täysin horjunut esityksen läpi töissä huoneen edessä, joka on täynnä ihmisiä. Vastausvaikutuksen käyttäminen tässä tapauksessa ei tarkoita, että sinun pitäisi tuntea olevansa velvollinen vapaaehtoisesti puhumaan seuraavassa koko yrityksen laajuisessa kokouksessa vain sen läpi. Aloita pikemminkin zoomin zoomin esittämällä yksinkertaisen kysymyksen tai johtamalla kokouksen pienemmälle joukkueelle. Sitten, kun tunnet olosi valmis esiintymään uudelleen, voit käyttää vicecty -vaikutusta pohtiaksesi näitä positiivisia pieniä voittoja ennen kuin esität.

Sama vauva-askelmenetelmä toimii myös auto-sickness-esimerkissä. Yritä vain istua autossa ensin. Siirry sitten lyhyisiin ajeluihin, hitaasti pitkälle pidempiin. Voit muistaa nuo lyhyet matkat menevän hienosti, ja riittävän pian pidempi ei näytä siltä, ​​että se on iso este.

DR. Saad sanoo, että on tärkeää olla kärsivällinen ja harjoittaa itsetuntoa käytettäessä viimeaikaista vaikutusta. "Jos jokin oli voimakkaasti epämiellyttävä tilanne, se lyö viimeaikaisen vaikutuksen ja luo vahvemman muistin kuin uudempi kokemus, joka oli epätasainen tai lievästi miellyttävä. Sinun on altistettava itsesi useille vastaaville tilanteille todella voittaaksesi kokemuksen, joka sai sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ", hän sanoo ja lisää, että jos jokin todella traumaattisesti on, on tärkeää työskennellä terapeutin kanssa käsitellä ja parantua siitä.

Useiden samanlaisten kokemusten lisäksi, jotka sallivat viimeaikaisen vaikutuksen taikuutensa, voit nauttia sen käytön seurauksena positiivisia alitajuisia muutoksia: aivot eivät enää näe kyseistä ympäristöä tai tilannetta uhka, joten taistelu- tai lennon tilaa ei aktivoida. Tämä tarkoittaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.