Olen vahvuusvalvontavalmentaja, ja siksi et parane istuimissa

2. Harjoittaa oikeaa muotoa

Muoto on kaikki-bad-muoto tekee siitä vähemmän tehokkaan edistymisen puuttuessa ja voi myös johtaa loukkaantumiseen. Ylitä kädet rinnassa, kun teet istuntoa. "Suosittelen, että ylittää käsivarresi rinnassa, toisin kuin kädet pään takana, jotta kaikki tarpeettomat rasitukset ovat kaulassa", Shackleton sanoo.

Haluat myös seurata selkärankaa. "Yleinen virhe, jonka näen, kun ihmiset suorittavat istuntoja, on tulossa maasta pyöristetyn selkärangan kanssa", hän sanoo. Istuessasi haluat istua pitkiltä lantioltasi aina hartioillesi pystyssä olevalla asennolla. ”Tämän tekeminen suojaa alaselääsi pitäen kaikki ytimen ympärillä olevat lihakset jännityksen alla."

3. Säätele hengitystäsi

Hengitystyöt ovat tärkeitä. "Suosittelen hengittämistä 3 sekunnin ajan matkalla alas ja uloshengitystä sitten 3 sekunnin ajan matkallasi", Shackleton sanoo. ”Yksinkertaisesti hengittämällä ulos ja pakottamalla ilman ulos keuhkoistasi istuessasi, luo lisää supistumista vatsalihaksissa."

Lisäämällä vatsalihasten supistumista ja sen taajuutta, pystyt paremmin suojaamaan selkärankaa, samalla kun maksimoidaan myös lihaksen rekrytointi, jotta työt lihakset voivat kasvaa suuremmaksi ja vahvemmaksi.

4. Hallitse jokaista liikettä

Suorita jokainen istunto, jolla on liikkeen ja kehon hallinta- ja keho. "Suosittelen tekemään kolme sarjaa 10-15 istuntoa aloittelijoille ja kun huomaat, että olet taukot istuvuuden ylä- tai alaosassa tai heilutat vartaloasi edestakaisin, lopeta sitten ja ota sitten Tauko ”, sanoo Shackleton

Sieltä voit aloittaa uuden sarjan. Mutta avain paranemiseen on ajaa jatkuvasti rajaan, vaarantamatta lomakkeutta ja lisää vammariskiä samanaikaisesti.

5. Anna kehosi palautua

"Jos harjoittelet asianmukaista palautumista, lihakset rakentuvat sitten takaisin vahvemmaksi kuin ne olivat ennen", Shackleton sanoo. Tekemällä istuvuuksia säännöllisesti ja oikealla tavalla, voit vahvistaa paremmin ydintäsi, mikä johtaa parempaan tasapainoon, vakauteen, urheilulliseen suorituskykyyn, parannettuun asentoon ja vähentyneeseen vammariskiin.

Tässä on oikea tapa tehdä rypyt:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.