Kouluttajan hyväksymä 'Sissy Squat' toimii abs, glute-ja neloset kerralla
Kyykky ovat yksi niistä harjoituksista, jotka näyttävät ilmestyvän melkein jokaisessa harjoituksessa Pilatesista perinteiseen voimaharjoitteluun. Rakastatko kyykkyjä vai voisitko mennä loppuelämäsi tekemättä niitä, ne ovat hienoja alahäiriöiden vahvistamiseen, erityisesti nelikirkosi, gluteihin ja takaosaan. Kuten todennäköisesti jo tiedät, voit tehdä tonnia kyykkymuunnelmia, ja yksi parhaimmista nelosien lyömiseen (eli reidet) on Sissy Squat.
Sissy Squatin edut
Toisin kuin perinteiset kyykky, jossa työnnät lantion taaksepäin kuin istut tuolissa, Sissy Squat tuntuu kuin olet eräänlainen ballerina. Suoritat ne korkealla varpaissasi, ja sen sijaan.
Ne vaativat paljon keskittymistä ja tasapainoa eivätkä ole ihanteellisia aloittelijoille, mutta ne ovat niin sen arvoisia. Sissy Squat on loistava lisä voima -rutiiniisi, koska se eristää nelikirkosi lihakset, lonkkalihaksen, polvien ja ytimen vahvistamisen lisäksi. Kyllä, kyllä, kyllä, ja kyllä.
Kuinka tehdä sissy kyykky
Muista, kuinka sanoin, että sissy kyykky vaatii keskittymistä eikä ole aloittelijoille? No, tarkoitan sitä. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, suosittelen kokeilemaan sitä ensimmäistä kertaa ammattilaisen (urheilun suorituskyvyn asiantuntijan, fysioterapeutin tai sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa) tukena. Sinun ei tarvitse painoja tämän liikkeen tekemiseen, mutta haluat ehkä pitää kaksi PVC-putkea tai harjoituspalkkia aseiden etäisyyden edessäsi ylimääräistä tukea varten.
- Aloita seisomaan korkealla jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Kiinnitä ytimesi ja glutes.
- Hallinnassa ja ylläpitämällä koko lonkan laajennusta (ajattele suoran linjan luomista vartaloasi), nosta varpaasi. Käsiäsi voidaan pidentää edessäsi, tai voit pitää kiinni PVC-putkista tai muusta sauvan kaltaisesta esineestä kehon edessä olevaa tukea.
- Aloita laskeutuminen kyykkyyn, ajaa polvia eteenpäin pitäen samalla korkea ylävartalo. Varmista, että korot ovat korotettuna, kun lasket alas maahan.
- Laske niin pitkälle kuin voit mennä samalla kun ylläpitää oikeaa muotoa.
- Loppuasennosta lähtien voit laskea kantapääsi maahan ja nousta normaalisti palaamalla lähtöasentoon.
- Tämä lasketaan yhtenä edustajana. Toista yhteensä kolme sarjaa kuutta toistoa.
Tarvitsevat kyykkyn päivityksen? Katso seuraava video oppiaksesi tekemään perinteinen kyykky, oikea tapa:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
