Kuinka saada trauma pois kehosta, kun maailmantapahtumat tekevät tietullia

Kuinka saada trauma pois kehosta

1. Huutohoito

Kaikki mitä voit tehdä ilmaista ja vapauttaa tunteita, kun taas muita prosessissa olevia muita satuttamatta jättämistä voi olla hyödyllistä. "Voit huutaa autossa, kaapissa tai tyynyssä, jos tarvitset enemmän yksityisyyttä", hän sanoo.

"Tämä käytäntö auttaa siirtämään järkyttyneen kehostasi ja tunnet usein rentoutumista kehossa", hän lisää. Seuraa sitä lempeällä itsehoitokäytännöllä, kuten itsemittaus, kylpy tai lempeä joogavirta tai kynttilänlit-jooga-luokka.

Kokeile tätä 20 minuutin rauhoittavaa joogavirtaa:

2. Hengitystyö

"Hengityksen kanssa työskenteleminen on erittäin tehokasta hermoston rauhoittamisessa, erityisesti korostaen uloshengitystä, joka stimuloi parasympaattista hermostoa (indusoi" lepo- ja rentoutumista "), sanoo Habash.

Kutsu hengityssi syventyäksesi neljän laskun saamiseksi ja tauko hetkeksi ennen kuin otat pitkän uloshengityksen kuuden lukumäärän vuoksi. "Säädä kapasiteetin määrää tai suhdetta ja mahdollisuuksien mukaan työskentele uloshengitystä, joka on kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitys", hän sanoo.

Yksinkertainen vaihtoehto, visualisointi voi olla myös hyvä työkalu. "Kuvittele,. Tällainen hengitystö.

3. Tanssia tai "ravistavaa" trauma pois

Tanssi ei ole vain hauskaa ja harjoittelua, mutta myös se voi olla erityisen hyödyllinen trauman puhdistamisessa. "Tämä on yksi suosikkikäytäntöistäni stressin ja trauman vapauttamiseksi", Habash sanoo. ”Peter Levine, kirjoittaja Tiikerin herättäminen: parantava trauma, Eläimet ravistavat ruumiinsa voimakkaasti stressin ja trauman vapauttamiseksi ”, hän sanoo. "Ravistaminen" tai tanssi toimii hyvin myös ihmisille.

Seiso jalkasi lonkan etäisyydellä toisistaan ​​vakauden suhteen. Anna itsesi liikkua vapaasti ja spontaanisti, ajattelematta tai menemättä tähän tanssiin tai "ravistamaan" suunnitelman mielessä. Nauti luonnollisesti syntyneistä liikkeistä.

"Jos et ole varma mitä tehdä, aloita vain kädet ja jalat varovasti, missä tahansa, joka tuntuu hyvältä tai voit myös vapauttaa tanssin kautta", hän sanoo. Ilmaise turhautumistasi, huolestuneita, stressiä, vihaa tai surua-kaikki tuntevat tunteita trauman läpikulkuista, kuten kompastuksesta, hyppäämisestä, kehruu ja heiluttaminen. Muutaman minuutin kuluttua tauko huomata sensaatiosi, ota syvä hengitys ja nauti sitten jonkin aikaa rentoutumiseen vähentämällä negatiivisia tunteita.

4. "Woodchopper"

Tämä on nopea ja helppo liikunta, joka auttaa lievittämään stressiä hengityksen ja voimakkaan liikkeen avulla. "Varmista, että aloitat hitaan ja helpon ja muokkaa mahdollisia fyysisiä rajoituksia tai vammoja (esimerkiksi jos sinulla on takaisin ongelmia, pidä polvet taivutettuna taivuttaessasi tai ohitat tämän kokonaan)", Habash sanoo.

Seiso jalkasi lonkan toisistaan ​​toisistaan. Kierrä sormesi edessäsi suorilla käsivarsilla. Kun hengität, nosta käsivarret yläpuolella. Äänenpoistossa taivutetulla polvilla taivuta eteenpäin samalla kun heiluttaisi käsivarret alaspäin kuin pitäisit kirves ja pilkkominen puulla, voimakkaalla uloshengityksellä.

Anna itsesi roikkua hetkeksi eteenpäin ennen kuin hitaasti rullataan. "Haluat ehkä tehdä äänen, kun" pilkkoisi puun "antaaksesi vielä enemmän energiaa", hän sanoo. Toista muutaman kerran, kunnes tunnet virkistävän, missä huolet ja stressit ovat löysänneet heidän pitoaan sinua.

5. Myötätunto itse

"Olemme yleensä erittäin hyviä tuntemaan myötätuntoa toisia kohtaan, mutta laiminlyömme laajentaa sitä välittämistä ja ymmärrystä itsellemme, joten anna irti vertaamalla tilannetta muiden tilanteeseen ja ota vain hetki olla tarkkaavainen omiin tunteisiisi", " sanoo Habash.

On hyödyllistä integroida kosketus myös tähän käytäntöön. Aseta yksi käsi sydämesi ja toinen vatsasi. Sitten kuvittele myötätunton hengittäminen hengittäessäsi syvästi vatsasi ja sydämeen, ja kun hengität, laajenna tätä myötätuntoa kaikille muille olennoille levittääksesi rakkautta.

"Visualisoi ja tunne, millaista olisi kokea tämä myötätunto kärsimyksellesi, koska se tekee ystävällisyyttä sekä itsellesi ja muille", hän sanoo. Harjoittele tätä harjoitusta muutaman minuutin ajan, ja koska tunnet olosi enemmän täytetyksi itsensä myötätunnolla, pystyt paremmin pitämään vaikeuksia tässä maailmassa etkä anna trauman vaikuttaa sinuun liikaa säännöllisesti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.