8 Pakot ovat yksinkertaisia ​​arkkipannuillallisia varten, kun tarvitset illallista pöydällä ASAP

Helppo, suolainen ja ravitseva ovat jokaisen aterian kolme tavoitetta, TBH. Lyömällä kaikki kolme elementtiä yhdessä namia -astiassa, kun olet vähän aikaa? Se on jättipotti-yksi, joka on helpompi tulla kuin luulet.

Katsokaa vain kaikki-iskua arkkipannu (se on * niin * monipuolinen). "Arkkipannu-illalliset ovat erittäin tehokas tapa keittää koko ateriasi kerralla", sanoo kokonaisvaltainen ja toiminnallinen ravitsemusterapeutti Erica Casavecchia, MS. ”Se on yksinkertainen ja tehokas tapa ladata ateriat ravintoaineiden tiheiden ruokien kanssa käyttämällä vain yhtä pannua.”Vaikka olet jo syönyt nopeaa aamiaista alas, harkitse arkki-panos-illallisia lippusi nopeaan, kätevään p: hen.m. Ateria ja helppo tapa lisätä toiminnallisia yrttejä ja mausteisia mausteita (kuten tumaja), lisää Casavecchia.

Yksi tärkeimmistä etuisuuksista? Prep and Clean Up ovat paljon helpompia. "Useiden kattiloiden ja pannujen valmistelu, keittäminen ja puhdistaminen voi ehdottomasti olla stressaavaa, kun sinulla on kiireinen aikataulu", Casavecchia sanoo. ”Arkki-pan-ateriat lievittävät stressiä vain yhdellä pannulla puhdistaaksesi, jättäen sinulle enemmän aikaa illallisen jälkeen tarkistaaksesi joitain asioita tehtäväluettelossasi."

Joten, jos etsit uusia (ja aikaa säästävää) aterioita lisätäksesi ohjelmistoosi, pyysimme Casavecchiaa jakamaan hänen vinkkejä nopeaan ja herkulliseen arkki-illallisiin. Atlantin lohi, tonnikalapihvit ja vauvan perunat ovat luettelon yläpuolella-ja helpottaaksesi sitä vielä helpompaa, voit saada kaikki Ainesosat Walmartissa.

Arkki-illallinen aloittelija? Tässä on hyvä opas arkkipannujen perusteille: Kuumenna uuni 375 tai korkeammalle, tiputa proteiini- ja vihannesvaihtoehtoja oliiviöljyllä, mausta suolalla ja pippurilla ja mene sitten villiin suosikkimausteidesi ja yrttien kanssa (timjami, tilli, rosmariini , savustettu paprika, valkosipuli ... et voi mennä pieleen). 20-30 minuutin paahtamisen jälkeen (tarkista astiasi, koska uunin temps voi vaihdella), syöt ovat kirjaimellisesti kultaisia.

Vieritä 8 pakollista esinettä yksinkertaisten arkki-syöttöjen illallisille.

Tuore Atlantin lohi

Casavecchian luettelossa ensimmäinen pakollinen? Atlantin lohi. Tämän kalan on ilmoitettu auttavan vähentämään tulehdusta ja edistämään aivojen terveyttä, Casavecchia sanoo, ja siinä on korkea omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini. Paahdettujen vihannesten puolella tämä aivojen lisäävä kala on win-win. Tiputa oliiviöljyllä, lisää se pannuosi ja aloita paistaminen.

Osta nyt

Villi kiinni tonnikalapihvit

Korkea proteiini, tonnikala on toinen ravitseva kalavaihtoehto-ja kuten lohi, se on täynnä omega-3: ta. Heitä tonnikalapihvejä arkkipannulle, jossa on prebioottirikas parsa suoliston terveystukea varten ja välttämättömät mineraalit, kuten sinkki, Casavecchia sanoo, ja sinulla on illallinen (erittäin kätevästi).

Osta nyt

Melissan jalokivi -sekoitusvauvaperunat

Yksi vihannes Casavecchia on suuri fani? Peruno. "Perunat ovat paljon kaliumia ja B6 -vitamiinia", hän sanoo. ”Ne ovat myös suuri aminohappojen lähde, etenkin lysiini, joka auttaa vähentämään tulehduksia ja tukemaan maksan terveyttä ja vieroitus.”Lisää oliiviöljy ja rosmariini näihin vauvan silmuihin suolaiselle puolelle, joka täydentää mitä tahansa proteiinia.

Osta nyt

Lihan ulkopuolella hampurilaisten piikien ulkopuolella

Kokeile ruokia, jotka valaisevat makuhermojasi, kokeile kasvipohjaisia ​​lihahampurilaisten piikiä, jotka on muotoiltu kokonaisilla ainesosilla, kuten ruskealla riisillä ja herneillä. Casavecchia ei henkilökohtaisesti valitse alt-lihatuotteita, mutta jos se on sinun hillo, yritä vuorata leipomoisi sipuliasi valitulla, valkoisella tai salottisipulilla-mitä Casavecchia kertoo, että se sisältää kversetiinin, voimakkaan antioksidantin.

Osta nyt

Muinainen sadon orgaaninen kolmiväri harmonia sekoitus quinoa

Tee maukas ja täyttävä illallinen runsasjyvällä, kuten quinoa-keittämällä se liesivarrella ja aseta se sivuun sekoittaaksesi aterian kanssa myöhemmin. Yhdistettynä arkkipannujen paahdettuihin vihanneksiin, kuten parsakaaliin lisättyyn annokseen proteiinia ja mineraaleja, se tekee lopullisesta viljasolusta. Yksi vihanneksen neuvoja: Casavecchia sanoo leikkaavan kaikki vihreät tai juurikasvit.

Osta nyt

Suuri arvoinen höyrytettävät sekoitetut vihannekset

Pieni ajanjakso? Ohita leikkaus kokonaan ja heitä jäädytetty sekoitettu sekoitus pannullesi (hidas paahtaminen tekee työtä yhtä hyvin kuin höyrystyessä). Bonuspisteet, jos sekoituksessasi on porkkanoita, kuten tämä: ”Porkkanat ovat juurvihannes, joka on ladattu A -vitamiinilla, mikä on tärkeää immuunijärjestelmän, silmien terveyden ja hehkuvan ihon kannalta", Casavecchia sanoo.

Osta nyt

Suuri arvo jäädytetyt bataatit

Valitse kuidun täytetyt bataatit-ravitseva vihannes, joka paistaa kuin mestari, kun se on leikattu kuutioiksi, tai leipoo kauniisti, kun jätetään kokonaan A-vitamiinin ja kaliumin lisäys. Pariksi kahviherneiden kanssa, he tekevät suolaisen ruokalajin, joka on kasvipohjainen väkijoukon miellyttäjä. Tästä syystä Casavecchia rakastaa kahviherneitä: He ovat täynnä rautaa, sinkkiä ja B-vitamiineja-ja paistettuna, vielä maustetumpia ja rapeampia.

Osta nyt

Suuri arvo keitetty kukkakaali -riisi

Proteiini ja vihannekset tekevät ihanteellisen yhdistelmän, mutta miksi et vie ateriasi seuraavalle tasolle ja tee siitä kulho? Quinoa on hieno (tietysti), mutta jos haluat mennä enemmän kasvissuuntautuneelle reittille, kukkakaali-riisi tarjoaa sen rakeisen syvyyden ristiinnauloinen vihannesten spinillä. Keitä keittotasolla ja sekoita arkkipannu-paahdettujen lisäominaisuuksien kanssa täyden kulhokokemuksen saamiseksi.

Kaikki rakeista arkkipannu-illallinen-ja budjettiystävällinen Walmart-päivittäistavarakauppa.

Osta nyt

Yläkuva: Walmart