8 magnesium-rikas yöllä välipaloja ravitsemusterapeutia rakastavat rauhallisen unen edistämistä

8 magnesiumirikkaista välipaloja hyvien yöunien edistämiseksi

1. Polku

Kaikki ravitsemusterapeutin paneelimme herättivät pähkinöiden ja siementen edut terveellisen unen edistämiseksi. Mutterit ja siemenet eivät ole vain joitain parhaimmista magnesiumlähteistä grammaa kohti (vain yksi unssi kurpitsansiemeniä tarjoaa 37 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi), ne ovat myös hyviä melatoniinin ja omega-3-rasvojen lähteitä.

Vaikka melatoniinia pidetään yleisesti unen promoottorina, Williams sanoo, että omega-3-rasvahapoilla on myös merkitys autat sinua saavuttamaan hyvät yöunet. Hän ehdottaa magnesiumpakettien polun sekoituksen sekoitusta omega-3-rikkaiden saksanpähkinöiden, melatoniinirikkaiden pistaasipähkinöiden ja kurpitsansiementen sekä makeuttamattomien kookoshiutaleiden tai kuivattujen hedelmien kanssa. Ei ole aikaa piiskata omaa? Kokeile tätä Shārilta.

2. Banaani- ja mantelivoi

Perez rakastaa banaaneja yöllä välipalaksi, koska niitä on erittäin helppo sulattaa, on ladattu nukkumista lisäävällä tryptofaanilla, ja suuri banaani voi pakata 10 prosenttia päivittäisistä magnesiumistarpeistasi. Hän rakastaa banaanin yhdistämistä mantelivoilla (toinen hyvä magnesiumlähde) proteiinien ja terveellisten rasvojen lisäämiseksi välipalaan ja lisää, että niiden tarjoaminen yhdessä siivu koko jyvät paahtoleipää on toinen erinomainen vaihtoehto. Tämä on myös loistava tapa hiipiä ylimääräisessä kuidun (ja hedelmää tarjoilu) ennen päivän loppua. Tämä Georgian hiomakoneen mantelivoi on herkullinen ja tukee viljelijöitä, joiden kanssa he työskentelevät.

Lisätietoja banaanien, pähkinävoiden ja muiden videoiden nukkumista edistävistä eduista:

3. Avokado paahtoleipä

Hyviä uutisia: Rakas avokado-paahtoleipä on oikeastaan ​​täydellinen magnesiumpakattu yöaikainen välipala. Puoli avokadolla on noin seitsemän prosenttia päivittäisistä tarpeistasi, kun taas siivu täysjyväleipää tarjoaa tyypillisesti viisi prosenttia. Tammy Chang, kokonaisvaltainen ravitsemusvalmentaja, rakastaa hänen paahtoleipää Agnin seesamin nori-mausteen kanssa, mikä hänen mukaan. Voit myös ylittää sen sprinkle chia -siemeniä, jotka tarjoavat vaikuttavan 26 prosenttia päivittäisestä magnesiumsuosituksesta vain yhdessä unssissa.

4. Chia -vanukas

Chia -siemenistä, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ja Morgan Porpora, MS, Rdn, Nathalien ravitsemuksen LDN ehdottaa tarjoilua mukavasti pähkinämaitoa ja kanelia valmistettua chia -siemenen vanukkaa herkullista yöhoitoa varten. Chia-siemenet eivät vain pakkaa tonnia magnesiumia, vaan myös niillä on omega-3-rasvahapoja, kuitua ja jopa joitain proteiineja, jotta verensokerisi on stabiloitu ja auttavat edistämään terveellistä ruuansulatusta aamulla. Katso Rhone's Coconut Chia -siemen vanukas resepti inspiraatiota varten.

Lisätietoja Chia -siementen eduista Herbalistin mukaan:

5. Paahdetut kahviherneet

Rakasta rapeaa välipalaa mietiskellä televisiota katsellessasi tai luettaessa ennen nukkumaanmenoa? Me saimme sinut. Perez on kasvipohjainen ja rakastaa nojata palkokasveihin magnesiumkorjauksensa saamiseksi sekä mukavan proteiinin annoksen. Yksi hänen suosikki tavoista parantaa hänen saanninsa on Biena Stacksin paahdettujen kahviherneiden kanssa, jotka ovat joukossa erilaisia ​​makuja “rockin 'karjatilasta“ hunaja paahdettu ”ja“ habanero.”Voit myös tehdä heistä itse tällä kolmen ainesosan reseptillä.

6. Jogurtti parfait

Jogurtti on yksi parhaat eläinpohjaiset magnesiumlähteet, pakkaamalla 10 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi kahdeksan unssin annosta kohti. Williams haluaa ryhtyä siihen sprinklellä hienonnettujen pähkinöiden ja kourallisen marjojen kanssa rauhoittavan, magnesiumin täytetyn välipalan saamiseksi. Vielä parempi, jogurtti on hyvä tryptofaanin lähde, että Turkista löytyy unta.

7. Täysjyväinen vilja ja maito

Vilja ja maito on todella täydellinen öinen välipala. Emme kuitenkaan puhu Cap'n Crunch- tai Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT suosittelee jotain täysjyväisen, kuten silputtua vehnää, mysliä tai muuta vaihtoehtoa, jossa on vähän sokeria ja korkeaa magnesiumia ja kuitua. Hän sanoo, että täysjyväviljan ja maidon yhdistelmä tarjoaa paitsi hyvän magnesiumlähteen (keskimäärin noin 16 prosenttia molemmille), mutta saat myös kuidun ja proteiinin lisäyksen. Williams HUOMAUTUS Voit myös valita kuuman viljan, kuten kaurajauho, jos haluat jotain lämpimää ja viihtyistä, joka on edelleen hillopakattu magnesiumin kanssa.

8. Tumma suklaa

Hyviä uutisia makealle hampallesi: Suklaa on oikeastaan ​​loistava magnesiumlähde (sinun on vain oltava tietoinen kaakaoprosentista). Perez sanoo pyrkivänsä tummaan suklaaseen, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota todella hyötyä terveysetuista. Hän sanoo, että yksi unssi tarjoaa noin 15 prosenttia päivittäisestä magnesiumsuosituksestasi ja mitä suurempi kaakaoprosentti on yleensä suklaan alhaisempi sokeri, joka estää verensokerisi piikistä heti ennen sänkyä. Cadillac sanoo myös olevan varovainen kokeilemaan tätä unta, jos olet herkkä kofeiinille, koska siinä voi olla noin 20 milligrammaa unssia kohti (noin viidesosa määrästä kupillisessa kahvia). Muuten on siinä! Jos tarvitset hyvän, puhtaan baarin varastossa, kokeile Hu Kitchen tummaa suklaata.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.