8 aloittelija venyttää liikkumaan läpi, jos olet kaukana joustavasta

Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti veny tarpeeksi, koska he "eivät ole joustavia."Mutta joustavaksi sinun täytyy venyttää. Jos pystyt tuskin koskettamaan varpaitasi ilman irtisanomista, et halua lisätä sitä päivittäiseen rutiiniisi, vaikka venytys on jotain mitä nautit. Jokainen, joka luulee heidän olevan kyettävä taipumaan taaksepäin saadakseen kunnollisen venytyksen, on vain aloitettava aloittelijan joustavuuden kanssa, jonka avulla voit lieventää sitä hitaasti.

"Venyttely on jotain, jota laiminlyödään paljon aikaa, mutta muutaman minuutin kuluttua päivästäsi venyttääksesi todella hyötyä", sanoo Madfitin luoja Maddie Lymburner, Maddie Lymburner. "Se tekee sinusta paljon liikkuvampaa, estää vammoja, ja tunnet olosi paljon paremmaksi."

Jos haluat tulla hieman taipuisammiksi, nämä ovat parhaat aloittelijat joustavuuteen, jotka kohdistuvat lonkan taivuttajiin, takaisin ja sen ulkopuolelle.

Paras aloittelija venyttää joustavuutta

1. Kallistettu käsi varpaisiin

1. Makaa selälläsi ja tuo joogahihna jalan pallon ympärille.
2. Kummankin käden hihnalla, laajenna jalkasi ylös ja paina yläkanta kattoon kuin teet sen jalanjäljen. Hengitä muutama hidas, syvä hengitys.
3. Tuo molemmat hihnat oikealle kädelle ja tuo vasen lonkka vasemmalle lonkkalle.
4. Pidä jalkasi taipuneena, lähetä kantapää sivulle. Pysäytä ennen vasemman lonkan poppia lattialta pitäen lantion molemmat puolet liimattuna lattiaan. Hengitä muutama hidas, syvä hengitys.
5. Hengitä palaamaan jalkasi takaisin keskustaan. Vaihda hihnat vasempaan käteen ja avaa oikea käsi "T" -muotoon kämmenellä ylöspäin.
6. Katsele oikeaa kättäsi, kun kierrät vasenta jalkaa vartaloasi, pysähtyen ennen kuin lonkka aukeaa lattialta, joten lantion molemmat puolet ovat liimattu lattiaan.
7. Toistaa vastakkaisella puolella.

2. Seisova

1. Jalat leveät, taivuta eteenpäin sormenpäälläsi lattialla edessäsi. Varpaasi tulisi kääntää hieman korkokengien sisällä.
2. Hengitä suuresti ja purista alas jalkojesi reunojen läpi. Hengitä ja taita yli ja tuo pääsi lähemmäksi lattiaa. Ota muutama syvä hengitys ja vapauta.

3. Kiertää neula

1. Aloita pöydän asennossa.
2. Pyyhkäise oikea käsi ylös kattoa kohti, avaat rintakehän.
3. Hengitä syvään ja kierrä oikea käsi kehosi alle uloshengiessäsi.
4. Suorita kolme toistoa, lepää sitten pääsi lattialle pitäessäsi venytystä.
5. Toistaa vastakkaisella puolella.

4. Matala kaiverrus kyyhkynen poseeraa

1. Mene lunge-asentoon oikealla polvilla lattialla ja vasen jalka 90 asteen kulmassa polvesi kanssa nilkan päällä.
2. Paino laittamalla lonkkahippiohjaukseen, nosta käsivarret ylös ja istu venykseen. Voit myös laittaa kädet polveen. Pitää kiinni 10 sekunnin ajan.
3. Pudota vasen jalka kyyhkynen asentoon ja pidä 10 - 20 sekuntia. Siirrä jalkasi lähempänä vartaloasi ja pudota kädet matolle. Pidä 10 - 20 sekuntia.
4. Toistaa vastakkaisella puolella.

5. Lonkkahousun venytys

1. Istu matolla, tuo oikea nilkka vasemman polven päälle. Yritä pitää molemmat säärisi yhdensuuntaisesti.
2. Paina oikea polvi varovasti oikealla käsivarrella.
3. Lepää kyynärpää polvessasi ja lepää kätesi leuan alla, jolloin paine työntää polvesi kantapäähän. Pidä 10 - 20 sekuntia.
4. Toistaa vastakkaisella puolella.

6. Olkapäät

1. Alkaen polvilta selkänsä a sohvalla, tuolilla tai jalkatuolilla.
2. Lepää kämmenet takana olevista huonekaluista. Sormesi tulisi olla osoitettu sinulta.
3. Työnnä rintakehäsi ulos ja katso ylöspäin avataksesi rintasi ja hartiat.
4. Pitää kiinni minuutista.

7. Alaspäin suuntautuva koira

1. Päästä leveälle alaspäin suuntautuvalle koiralle.
2. Meloa jalat, taivuttaa yksi jalka suoristaen toisen. Matala vatsasi tulisi vedetä alaspäin.
3. Hengitä syvään, pitämällä 10-20 sekuntia.

8. Puolikas kobra

1. Makaa vatsalla jalat lonkan leveys toisistaan ​​ja varpaat. Jalat ja pakarasi tulisi olla rentoutuneita.
2. Tule käsivarsiisi, työntämällä hartiat alas ja nostat leuan ylös.
3. Pitää kiinni minuutista.