Tämä 8 minuutin ydin- ja selkänojan harjoittelu palaa niin hyväksi (ja on ohi hetkessä!-A

3. Yksi käsivarsi + jalan rivin vasemmisto: Toistaa vasemmalla puolella. Lisätty haaste voit käyttää molempia käsipainoja yhdessä kädessä. Varmista, että pistot ovat kiinni koko ajan.

4. Rintalento + jalka alempi: Makuu alas selkällesi ja tuo jalat ylös taivaalle, käsivarret ulottuvat rinnan yli. Avaa kädet kädessään tai ilman painoja, avaa käsivarret rinnassa, jossa on pieni taipuminen kyynärpäissäsi. Tuo kädet takaisin rinnan yläpuolelle, laske sitten jalat alas. Jos molemmat jalat laskevat kerralla ovat liikaa, voit laskea yhden alas, niin toinen-Varmista vain, että alaselkäsi puristuu matolle jalan alenemisella.

5. Maailman ympäri: Pidä puoli polvistuvassa asennossa käsipainosi kämmenten painalluksella eteenpäin. Saavuta käsivarret ulos, painaa nyrkkejäsi niin pitkälle kuin ne voivat mennä molemmin puolin, tulla sitten yläpuolelle ja laskee ne hitaasti takaisin alaspäin. Pysy hallittuna koko käsivarren liikkeellä. Sinun pitäisi tuntea tämä harteillasi.

6. Käänteinen pöytätaso: Kun varpaasi on osoitettu eteenpäin, sormet osoittivat varpaitasi kohti, tulevat taaksepäin nelinkertaiseen asentoon. Paina korkojen läpi nostaaksesi lantiosi ylös ja laske sitten alaspäin. Pidä hartiat ranteiden päällä ja rintakehäsi auki.

7. Kantapään hanat: Tule alas selällesi kätesi kanssa. Sinun pitäisi pystyä harjaamaan korot sormenpäällä. Nosta sydämesi ylös kattoa kohti, pidä katseesi ylös ja kosketa kantapäiden ulkopuolelle. Tämä kohdistuu vinot. Lisättyä haastetta varten voit koskettaa nilkkojen sisäpuolta, mikä antaa sinulle hieman enemmän taivutusta kehon sivulla.

8. Vuorotellen lankku: Tule korkeaan lankkuasentoon, hartiat ranteiden yli. Jalkojesi tulisi olla hieman leveämpi kuin lonkan leveysetäisyys toisistaan. Saavuta yksi käsivarsi kattoa kohti, vaihda se kädet alas, vaihda sitten sivut. Varmista, että olkapää pysyy rannekin kanssa, kun otat yhden käden ylös kattoa kohti. Jos tämä on liikaa, voit muokata pudottamalla polvilleen lisää tukea. Muuten jatka vain kääntymistä jalkojen palloissa, siirtyen toiselta puolelta toiselle.