7 nopeaa jäähdytystä harjoitusta, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin lämmittely

2. Kissanlehti

On todennäköistä, että olet tavannut klassisen kissanlehmän jooga-luokassa ainakin kerran. Siellä sitä käytetään lämmittelynä, mutta Howells sanoo, että se on korvaamaton selkänsä purkamiseen raskaiden painojen nostamisen jälkeen (tai tekemällä jotain muuta, joka voi jättää sen kipeästi.-A

Mihin se on hyvä:

Cat-Cow on hieno venytys asennon parantamiseksi, tasapainottamiseksi ja kaulan ja selkärangan venyttämiseksi.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita neljästä ranteistasi suoraan hartioidesi ja polvien alla lantion alla.
2. Kun hengität, kaarta selkäranka ja katso kattoon.
3. Kun hengität, käperty vatsasi ylöspäin niin, että selkäsi on C-käyrällä.
4. Toista 10 toistoa.

3. Kyyhkynen

Toinen rakastettu asana joogassa, kyyhkynen asento kohdennetaan lantiota, jotka tuntevat olevani hiukan kihismää juoksemisesta, kehruun ja kyykkymisestä.

Mihin se on hyvä:

Tämä venytys on hieno kaikille, joilla on tiukka selkä ja lantio.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita alaspäin suuntautuva koira ja tuo oikea säärisi eteenpäin niin, että se on olkapään tai vartalon alapuolella (haluat sen olevan mahdollisimman lähellä).
2. Lepää lantiot maassa. Jos tunnet joustavan jo, pysy missä olet. Jos ei, tuo käsivarret tai pää maahan.
3. Toista vastakkaisella puolella pitämällä vähintään 10 sekuntia.

4. Kiertää neula

Olkapään vuoksi lanka neulaa ei voida lyödä.

Mihin se on hyvä:

Tämä harjoitus on loistava hartioiden, rinnan, käsivarsien, selän ja kaulan avaamiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita lapsen poseeraa (polvistuu) ja kierrä oikea käsivarsi vartalon alle, joten se tarttuu kello yhdeksän vasemmalle.
2. Hengitä, rentoudu hitaasti käsivarsi ja toista vastakkaisella puolella pitäen vähintään 10 sekuntia.

5. Seisova seinä venyttävä

Kun kuntopelisi sisältää hyppäämisen, hyppäämisen ja piruomingin läpi ilman, et halua unohtaa vasikoitasi. "Hyppääminen on oikeastaan ​​erittäin suuri liikkuminen, joka voi aiheuttaa paljon stressiä ja rasitusta keholle, etenkin vasikoille, säärille ja jaloille", tanssiveistosohjaaja Megan Roup kertoi aiemmin hyvin+hyvä. Pysyvä seinän venytys tuntuu valtavalta helpotuksen huokaiselta polven alapuolella.

Mihin se on hyvä:

Tämä harjoitus on hieno vasikoiden venyttämiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Etsi seinä tai laatikko ja seiso noin yhden jalan päässä siitä.
2. Aseta vasen jalka taaksepäin ja pidä polvi suorana. Aseta sitten oikean jalan varpaat seinää vasten. Pidä vähintään 10 sekuntia molemmilla puolilla.
3. Jotta venytys tehostaa, nojaa lantiosi eteenpäin.

6. Oragami venytys/kissa vetää häntä

Tapasin origami -venytyksen toukokuussa ja usko minua, se on hyvä. "Supitaus selkärangan käänteet hyödyttävät ulommista lantioista, gluteista, hartioista ja koko selkärangasta", New Yorkin Y7 -studion Lindsay Pirozzi kertoi hyvin+hyväksi. "Se on rehellisesti taivaan lähettämä poseeraa päästä ja avata paljon yhdessä muodossa."

Mihin se on hyvä:

Tämä avaa nelikirkosi ja reidet.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa alas ja halaa oikea polvi rintaan.
2. Hengitä ja ohjaa polvi vartaloasi vasemmalle. Aseta vasen käsi oikean polven päälle ja lepää oikea polvi maahan, jotta se on linjassa lonkkapistorasian kanssa.
3. Laajenna oikea käsi olkapääkorkeuteen, taivuta vasenta polveasi ja tartu vasen jalkaan oikealla kädellä.
4. Toista vastakkaisella puolella pitämällä vähintään 10 sekuntia molemmilla puolilla.

7. Jalat ylös seinästä

Jalat ylös seinä on paras, jakso. Se on tuettu inversio, joka on erittäin rauhoittava ja niin hyvä harjoituksen jälkeen, joka on sinulla jaloillasi pitkiä ajanjaksoja.

Mihin se on hyvä:

Tämä osuus on hieno purkamiseen ja jalkojen takaosan venyttämiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Istu sivuttain seinän vieressä ja käännä jalat ylös seinälle.
2. Scooch Butt niin lähelle kuin pystyt ja laske vartalo maahan.
3. Saavuta käsivarsi vartalon vieressä ja hengitä syvästi. Pidä vähintään 10 sekuntia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.