Tämä laiminlyöty lihas jalassa ansaitsee hellä rakastavan hoidon

Ylöspäin suuntautuva koira: Tiedät tämän jo kaikesta vinyasa-ingistä, eikö? "Tämä asento, kun se tehdään oikein, pidentää kaikkia jalan lihaksia vahvistaen niitä samanaikaisesti", selittää Yogi. Aloita makaamalla vatsalla palmulla, joka on istutettu lattialle aivan ylemmän kylkiluun vieressä. "Ohjaamalla rintaasi eteenpäin ja ylöspäin, aloita käsivarsi", hän sanoo. "Paina aktiivisesti jalkojesi yläosaan ja supista nelikirkosi siten, että polvet ja jalat nostavat lattialta."Samanaikaisesti varmista, että pidät ABS: n kiinnitettynä (kuten aina!) ja pidä kyynärpäissäsi lempeä mutka. Pidä 10-15 hengitystä.

Jalat seinälle: Kiusallisesti kaikkien joogaasemien huippu, jalat ylöspäin seinään kirjaimellisesti sisältyy vain jalkojen heittäminen lähimpään seinään ja makaa siellä niin kauan. Pirozzi kuvaa sitä "taikuutena palauttaa verenkierto takaisin tälle kehon alueelle, koska seisot koko päivän."Se ei ole sinänsä" venytys ", mutta se kääntää osan työpöytäsi aiheuttamista ruuhkista. Pidä 1000 hengitystä. (Kiusoittelen vain. Pidä niin kauan kuin haluat.-A

Tästä syystä sinun ei pitäisi koskaan ohittaa Savasanaa tai "OM" -osa Jooga -luokasta.