Suurin virhe, jonka voit tehdä harjoituksen aikana, on oikeastaan * niin * helppo välttää
Tarkista aina itsesi kanssa
Kehosi tunteminen ja lomakkeen analysointiajan ottaminen on välttämätöntä lonkkasi neliön pitämisessä asennoissa ja ylläpitämällä kokonaisuutena.
"Jotain, mitä sanomme Tone Housessa-etenkin 101-luokan-on 'muoto nopeudella", Dreiss sanoo. ”Kuka tahansa voi tehdä jotain nopeasti, mutta voitko tehdä sen oikein?”Nämä ovat asioita, jotka hän sanoo. "Haluanko tehdä tämän pitkällä tähtäimellä vai välitänkö vain kuinka monta toistoa voin tehdä tänään", Dreiss kehottaa sinua kysymään itseltäsi.
Anna lantion ohjata sinua
"Suuri opettajani sanoo aina, että" isomman nivelten tulisi ohjata pienempää niveltä ", sanoo Y7 -ohjaaja ja tunnelma korkeampi valmentaja Joanna Cohen. ”Lantiot ovat kehomme suurin yhteinen tila, ja linjauksen löytämisessä on hyödyllistä suunnata ensin suurin ja vahvin nivel, jotta pienemmät ja heikommat nivelet voivat seurata.”Hän selittää, että kun neliömme lantiota, annamme olkapäällemme myös mahdollisuuden neliöön, mikä luo terveellisen nivelpinoamisen. "Tämä luo kehon tehokkuuden siten, että sen ei tarvitse käyttää niin paljon lihaksikas ponnistelu asennon ylläpitämiseen", Cohen selittää.
Cohen suosittelee itse aloittamista korkealla harhautuksella, jotta voit todistaa itse, mitä suuri ero ei ole vartaloasi. "Kun neliömme lantion (isompi nivel) eteenpäin, löydämme hartiat (pienempi nivel) voivat kohdistaa suoraan lantion päälle ja pehmentää", hän selittää. ”Etupolvi (isompi nivel) osoittaa eteenpäin ja pinota etuosan etuosaan (pienempi nivel), ja on hetki, jossa kaikki napsauttaa ja tuntuu melkein vaivattomalta."
Eikö ole hullua, kuinka jotain niin näennäisesti mieletöntä, että lonkkasi ei ripistäisi kehosi yhtä puolta vahvemmaksi? Varmistaaksesi, että lantiosi pysyvät neliönä, harkitse näiden kodin harjoitusten kokeilua asennon parantamiseksi.
