7 ravitsemusterapeutin hyväksymää gluteenittomia viljoja lisäämään ruokakomeroasi, pronto

"Voi tuntua paljon työtä katsoa kaikkea tätä, mutta kun sinulla on go-tosi, sinun on todellakin tehtävä se vain tuntemattomien viljojen puolesta", hän sanoo. "Ja sinun ei tarvitse pitää kiinni ohjeista tarkalleen; Ne ovat vain hyviä palloparkkeja pyrkimyksiin."Voit myös lisätä kirjanmerkkeihinsä tämän artikkelin ja vetää sen ylös, kun olet menossa ruokakauppaan. Alla on luettelo sekä kylmistä että kuumista gluteenittomista viljoista, jotka kaikki täyttävät kerroksen ravitsemusvaatimukset. Mukana on myös joitain reseptejä omien ravintoaineiden rikkaiden gluteenittomien viljojen valmistamiseksi kotona.

7 gluteenittomia viljoja, joissa on rekisteröity ravitsemusterapeutin hyväksyntäleima

1. Cascadian maatila luonnonmukaiset gluteenittomat hunaja vaniljakrich, 4 dollaria

Tällä viljalla on kolme grammaa proteiinia, kolme grammaa kuitua, ja se on alle 10 grammaa sokeria annosta kohti-ja Se on orgaanista. Jos haluat tehdä siitä hieman makeamman ilman sokeripitoisuutta, ripottele pieni kaneli päälle. Se on anti-inflammatorinen tapa lyödä makua, joka sisältää viljamaitosi.

Osta se nyt: Cascadian maatila luonnonmukaiset gluteenittomat hunaja vaniljakriisi (4 dollaria)

2. Kolme toivoo viljatonta, kasvipohjaista hunajaviljaa, 40 dollaria 6: lle

Vaikka se on yksi gramma lyhyempi kuitukerroksen neljästä grammasta kahdeksan Grammat proteiinipistettä, minimi, jonka hän suosittelee viljaa. Siinä on myös vain kolme grammaa lisättyä sokeria, mutta maistuu silti makealta hunajan ansiosta.

Osta se nyt: kolme toivottaa viljatonta kasvipohjaista hunajaviljaa (40 dollaria 6: lle)

3. Catalina Crunch -kaneli paahtoleipä vilja, 13 dollaria

Valmistettu herneproteiinilla, tämä on korkea-proteiinista vilja, joka on täynnä kuitua, 11 grammaa ja yhdeksän grammaa, vastaavasti. Entä kysyt sokerisisältö? Zilch. Tämä on kaneli paahtoleipää viljagluteenittomia syöjät ovat odottaneet. Se on myös keto-hyväksymä, jos se on sinun juttusi.

Osta se nyt: Catalina Crunch -kaneli paahtoleipää (13 dollaria)

4. Highkey Protein Cereal, 11 dollaria.47

Vaikka tämä vilja on hiukan matala kuitu, yksi gramma vähemmän kuin neljä grammaa annosta kerrosta kohti haluaa nähdä, siinä on mahtava 10 grammaa proteiinia annosta kohti ja siinä on myös vähemmän kuin yksi gramma lisätty sokeria. Suklaa -maku tekee siitä valinnan lapset rakastavat yhtä paljon kuin sinäkin.

Osta se nyt: Highkey Protein Cereal (11 dollaria.47)

5. Puhtaasti Elizabeth Collagen Oats Cup, 34 dollaria 12: lle

Jos etsit kuumaa gluteenitonta viljaa, tämä on herkullinen (vanilja-pekaanipähkinä!) ja menee ravitsemusvaatimuskerroksen suosittelemasta ja ulkopuolelle. Se on valmistettu myös kollageenista, mikä on hyvä sekä suolen terveydelle että kasteiselle iholle.

Osta se nyt: puhtaasti Elizabeth Collagen Oats Cup (34 dollaria 12: lle)

6. Leipomo gluteenittomalla orgaanisella kermaisella kuumalla aamiaisella, 17 dollaria kolmesta laatikosta

Tämä kuuma vilja saa kuidunsa ruskean riisin, quinoan ja pellavan aterian seoksesta. Kaksi viimeksi mainittua ainesosaa ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Jos haluat yhteensä hiukan enemmän, lisää hedelmiä päälle, mikä on myös luonnollinen tapa makeuttaa kulhosi.

Osta se nyt: Leipomo gluteenittomalla orgaanisella kermaisella kuumalla aamiaisella (17 dollaria kolmesta laatikosta)

7. Wildway-viljaton välitön kuuma vilja, paahdettu kookospähkinä, 15 dollaria kahdesta laatikosta

Kaikki tämä vilja on valmistettu orgaanisesta kookospähkinästä, saksanpähkinöistä, jauhettua pellavansiemeniä, cashews, kookosjauhoja, pekaanipähkinöitä, kuivattuja päivämääriä ja vaniljapapua. Yhdistettynä nämä yksinkertaiset ainesosat maistuvat herkulliselta-etenkin lämmitettäessä ja tarjoavat myös tarpeeksi kuitua ja proteiinia (vastaavasti yhdeksän ja kuusi grammaa), jotka auttavat sinua läpi lounaan saakka.

Osta se nyt: Wildway-viljaton välitön kuuma vilja, paahdettu kookospähkinä (15 dollaria kahdesta laatikosta)

Gluteenittomia viljoja voit tehdä kotona

1. Quinoa, tattari ja päivämäärä vilja

"Olen valtava fani tekemästä omaa viljaa kotona, koska voin hallita ainesosia paremmin", Layer sanoo. Yksi gluteeniton niitti, joka on hyödyllinen oman viljan valmistettaessa, on quinoa, mikä on hyvä sekä kuidun että proteiinin lähde. Tämä resepti yhdistää sen tattariin ja sisältää myös päivämääriä makeuden vuoksi. On se sellaisenaan tai lisää jogurttia tai hedelmiä päälle.

Hanki resepti: quinoa, tattari ja päivämäärä vilja

2. Kookospähkinä "fauxmeal"

Oman kuuman gluteenittoman viljan tekeminen voi olla myös nopeaa ja helppoa. Tämä resepti käyttää pohjana kookosjauhoja ja vaatii myös makeuttamatonta silputtua kookospähkinää, kanelia, merisuolaa, munkkihedelmiä, vaniljauutteita ja valitsemasi maitoa tai alt-maitoa. Jos haluat kuitua, lisää joitain rusinoita, gluteenittomia granola tai pähkinöitä, kaivaa sitten sisään.

Hanki resepti: kookos-vanilaa "fauxmeal"

3. Vegaani, gluteeniton pannukakkuvilja

Mini-panncake-trendi on ollut kaikkialla Tiktokissa; Näin voit tuoda hauskaa viljakulhoosi. Lisäksi pannukakkuvilja on kaiken ikäiset aamu -aterian syöjät voivat innostua. Se on valmistettu gluteenittomasta yleiskäyttöisistä jauhoista, mantelijauhoista, jauhetusta pellavasta, leivinjauheesta, kanelista, vaahterasiirappista, vaniljasta, omenakastikkeesta ja mantelimaitoa.

Hanki resepti: vegaani, gluteeniton pannukakkuvilja

4. Vaniljapeitivilja

Tämä kermainen, lämmin kuuma vilja voidaan tehdä viidessä minuutissa tasaisesti. Tärkein aineosa on pellavansiemenet, jotka ovat täynnä proteiineja ja kuitua. Se on valmistettu myös pähkinävoista, joka lisää proteiinia vielä enemmän samalla kun viljasta on ylimääräistä kermaista. Muskottipähkinä, kaneli, kardemumma Lisää maku ilman sokeria. Resepti vaatii myös vanilja manteli -kermavaahtoa, mikä tekee tekstuurista vielä kermaisemman lisäämällä vain vähän enemmän makeutta.

Hanki resepti: vaniljapistokeviljelyvilja

5. Kurpitsa -vilja

Kurpitsansiemenet ovat kasvipohjaisia, GF-proteiinien ja kuidun lähdettä, jotka usein jätetään huomiotta-ja ne voivat tehdä täydellisen viljapohjan, kun ne maustetaan oikealla tavalla. (Pro -vinkki: Saavuta kaneli- ja vaahterasiirappisi ruokakomero). Tämä resepti vaatii myös chia -siemeniä, pekaanipähkinöitä ja manteleita, mikä tekee siitä vielä korkeamman proteiinin ja kuidun.

Hanki resepti: Pumpkin Spice Cereal

6. Banaanin kaneli kaurajauho

Jos valmistelet aamiaista koko taloon, joka on täynnä ihmisiä, yksi älykäs tapa tehdä se on keittää gluteeniton kaurahiutaleet ja asettaa sitten täytettä, jotta kaikki voivat mukauttaa oman kulhonsa. Tässä reseptissä gluteeniton kaura, banaani ja kaneli muodostavat kaurahiutaleet. Täyteaineen, hedelmien, kaakaojauheesi, hienonnettujen pähkinöiden ja siementen ja mausteiden suhteen ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja, jotka pitävät edelleen lisätyn sokeripitoisuuden alhaisena.

Hanki resepti: Banaanin kaneli kaurajauho

Kuten kerros hahmotteltiin, avain gluteenittoman viljan varmistamiseen on sellainen, joka on todella täynnä ravintoarvoa, on sellainen, jolla on vähän sokeria ja natriumia ja jolla on riittävä proteiini ja kuitu-ja joka koskee sitä, teetkö omia kotona tai ostaminen myymälästä. "Jos haluamasi vilja on hiukan matala kuitu tai proteiini, voit aina lisätä hedelmiä tai pähkinöitä päälle eron muodostamiseksi", kerros sanoo. "Saat silti ravintoaineet lopulta kumpaankin suuntaan!"

Hanki lisää gluteenittomia reseptiideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.