6 venymää ennen nukkumaanmenoa parempaan yöuniin

Valmistautuaksesi maksimiseen rentoutumiseen, aloita kytkemällä hengitykseesi ja ota syvää ylellistä hengitystä ja uloshengitystä, kun kuvitellaan hengittävän lihaksiin. Sitten muista pitää jokainen poseeraa vähintään 30 sekuntia tai enintään viisi minuuttia. Jos olet venyttänyt aloittelijaa, harkitse joogaluokan ottamista tai tapaamista valmentajan kanssa varmistaaksesi asianmukaisen yhdenmukaistamisen liikkeesi kanssa-viimeinen haluamasi asia on satuttaa itseäsi pyrkiessään tekemään jotain hyödyllistä.

Kuuden siirteen joogajakso, joka auttaa sinua nukahtamaan

1. Eteenpäin: taitto: Joogaluokan klassikko, Forward Fold on tarkoitettu auttamaan vapauttamaan jännitystä takaosassa."Niin monet ihmiset kärsivät tiukista takaosasta, jotka voivat heittää koko kohdistuksesi pois", sanoo Grieve. "Eteenpäin Fold hiljentää myös mielesi ja auttaa sinua tasapainottamaan pystyssä olevan koko päivän."

2. Matalalla tai lisko -poseeraa: Jos sinut on koukussa kannettavan tietokoneen näppäimistön päällä tai juoksemassa korkokengillä koko päivän, tämä on sinulle muutos. "Tämä on herkullinen venytys lonkan taivuttajille, jotka yleensä ovat todella tiukkoja, jos istut pöydällä, ajat, kävelet tai matkustat koko päivän", sanoo Grieve.

3. Sulaneen sydämen poseeraa: "Tämä on yksi suosikkini poseereista", sanoo Grieve. "Se pidentää ja kohdistaa selkärangan ja on ehdottoman jumalallinen venytys rintaan ja hartioillesi. Se auttaa myös vähentämään jännitystä, ahdistusta ja unettomuutta.

4. Kallistettu iso varpaiden venytys: "Tämä on lopullinen takaisku", sanoo Grieve. "Teen tämän venytyksen melkein kaikkien asiakkaideni kanssa. Se on hyödyllistä vapauttaa päivästä päivästä molemmille ihmisille, jotka työskentelevät pitkiä aikoja toimistossa, että erittäin aktiiviset. Käytä hihnaa syventääksesi venytystä."

5. Onnellinen vauva: "Tämä asento voi tuntua typerältä, mutta se on uskomattoman tehokas avaamaan lantiosi, mikä sallii sekä fyysisen että emotionaalisen jännityksen vapauttamisen", Grieve sanoo, mutta on syytä, miksi vauvat (ja okei, aikuiset) rakastavat sitä niin niin paljon. "Tämä julkaisu asettaa sinut rauhalliseen uneen", hän selittää sen johtuen lonkka-avautuvista, tunteetjohtimista.

6. Jalat seinälle: Viimeistele joustava sesh lempeällä käänteellä makaamalla selällesi ja laittamalla jalat seinään, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan syvään, notkea nukkua.

Nyt kun sinulla on liikkeet alas Pat, on viimeinen asia pitää mielessä: "Johdonmukaisuus on avain!"sanoo Brannigan. Lisäämällä venyttäminen päivittäiseen ikäpre-atime-rutiiniin, alat nähdä, että nukahtaa nopeammin ja herätä tuntuu löysämmältä."

Toinen tapa löystyä? Lisää CBD -öljyä nukkumaanmenoon taivutusrutiiniin. Löydät joitain suosikkituotteitamme täältä.