6 parhaasta AB -harjoituksista, kuntovalmentajan luokittelu

3. Ryppyjä

Lilesin mukaan rypyt ovat kokeiltu ja totta harjoittelu, joka on vatsan koulutuksen tukikohta. "Se on käytännöllinen aktiivinen palautumisharjoitus, koska se ei vaadi muiden lihasryhmien sitoutumista. Asioiden maistamiseen on myös monia muunnelmia, kuten vartalojen rypistyksiä tai käänteisiä rypistyksiä ", hän sanoo. Ainoa haittapuoli? "Useimmat ihmiset tekevät niitä väärin, usein rasitusta kaulaansa tai keskittyen tarpeeksi myös alaselänsä kiinnittämiseen."Joten kiinnitä huomiota muotoon.

4. Käsipaino

Käsipainopulat toimivat funktionaalisena ydinharjoituksena. "Woodchops ovat erinomaisia, koska voit kouluttaa sekä kiertoa tai kierroksen vastaista", Liles sanoo. "Tämä harjoitus on siirrettävissä monille aktiviteetteille ja urheilulajeille, kuten golf tai baseball."Tunnet tämän todella vinossa.

5. Jalkahissit

Jalukissat ovat petollisesti kovia, koska vain jalat liikkuvat täällä. "Kun ne tehdään oikein, jalat voivat toimia voimakkaana vastustuskyvynä ABS: n kouluttamiselle", Liles sanoo. Toisin sanoen, nämä voivat myös vahingoittaa selkäsi, joten muoto on avain. "On kriittistä varmistaa, että alaselkä on suojattu, mitä voit tehdä ajamalla tietoisesti puolivälisi ja alaselän lattiaan tai asettamalla kädet alaselän alle."

6. Istuma

OG-istunto on edelleen hieno AB-siirto kääntyä. "Sit-upit ovat yleinen ydinharjoittelu, joka yleensä tehdään tehokkaimmin, kun jalat ovat ankkuroituja", Liles sanoo, että jalkojen pitäminen alaspäin auttaa sinua ylläpitämään neutraalia selkärankaa ja rajoittamaan vauhdin käyttöä nostamaan selkänsä pois päältä lattia.