3 kouluttajan hyväksymää tapaa harjoittaa istumista syvemmälle kyykkysi

2. Käytä painotettua esinettä

Tuntuu melko mukavalta kiinni ollessa paikallaan olevasta esineestä? Nyt Alexander sanoo, että on aika siirtyä painotettuun esineeseen. "Lääkepallo, käsipaino tai kotitalous toimii hyvin", hän sanoo. "Suoritat tämän harjoituksen samalla tavalla kuin yllä, mutta tällä kertaa painettu esine edessä ei ole paikallaan."

1. Aseta jalkasi vain olkapään leveyden ulkopuolelle varpaasi hieman huomattavasti.
2. Pidä kädet painotettua esinettä edessäsi, saranaa lantiotasi työntämällä liukut taaksepäin ja laskeutuu kyykkyasentoon. Muista kiristää ytimesi ja ampua painosi kantapäähän, kun muodostat 90 asteen kulman polvillesi.
3. Tämä on enemmän haastetta, mutta se on edelleen tasapainottaa tunnetta putoamisesta "istuvan takaisin" -tekniikkaan, kun olet mukavampaa tunteen kanssa.

3. Seiso tuolin, sohvan tai penkin edessä

Valmis ojaan painotetun esineen? Alexander sanoo viettävänsä painon edessäsi ja löytävän penkin, tuolin tai sohvan, jonka voit laskea takapuolen päälle.

1. Seiso penkillä, tuolilla tai sohvalla takanasi. Jalkojesi tulisi olla aivan olkapään leveyden ulkopuolella ja varpaasi tulisi olla hieman huomattava.
2. Aseta kädet eteenpäin (ilman painoa). Keskity ytimen kiristämiseen, lonkkien saraneen ja työntämällä liukut taaksepäin, kun lasket hitaasti itsesi istuinasentoon penkillä.
3. Tarkista lomake ennen ajoa. Polvien tulisi kohdistaa jalkojesi pallojen kanssa, paino on kantapäässäsi (sinun pitäisi pystyä heiluttamaan varpaitasi), rinta on ylös ja ydin on tiukka.
4. Aja korkokengän läpi polvillasi pysymällä ulos, puristaen liukut yläosaan.

Pro -vinkki: Kun olet hallinnut tämän käytännön, yritä kevyesti napauttaa glutejasi penkillä säilyttäen hyvässä muodossa. Pian tarpeeksi, et tarvitse edes penkkiä ja istut takaisin kyykkyihin kuin ammattilainen.

Tarvitseeko lomakkeesi edelleen työtä? Katso tämä video: