Sinun tarvitsee vain luoda kirjaimellisesti * Kaikki * kuntosalilaitteita kotona on tämä 15 dollarin vastusnauha

Toinen hieno asia vastusnauhojen suhteen: toisin kuin painot-joka usein vaatii sinua ostamaan koko sarjan, jota käytetään koko harjoituksen aikana-todella tarvitset vain yhden niistä. "Voit myös lisätä yleistä painoa harjoitusta kohti vain säätämällä pitoa lisäämään kaistankestävyyttä", Eve sanoo. Hän on fani hänen omien vartalobändeistään (15 dollaria), jotka tulevat kevyinä, keskisuurissa ja raskaita vastustustasoja. Yksi vinkki, ennen kuin napsautat lisää ostoskoriin? "Aloittelijoille on aina parempi aloittaa valon puolella ja lisätä hitaasti vastustuskykyä tai muuttaa otetta rakentaessasi voimaa", hän sanoo.

Seuraava. Näin voit luoda NO Gym Equipment -harjoittelua vastusnauhoilla.

Soutari: vastusnauharivit

Aloita kiinnittämällä vastusnauha minkä tahansa turvallisen esineen ympärille, kuten A: n jalka (tukeva!) Pöytä, juuri rintakorkeuden alapuolella. Aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat polvillasi taivutettuna, pidä vastusnauha molemmissa kädessä ja riistä kohti rintaasi. Pidä kaksi sekuntia, toista sitten. Mitä lähemmäksi seisot tukevan esineen kanssa, sitä helpompi riviäsi ovat, joten astu taaksepäin lisäämään haastetta varten.

Glute Machine: Resistance Band Cockbacks

Kiinnitä bändisi minkä tahansa turvallisen esineen ympärille polven korkeuteen käärimällä puolet nauhasta pylvään ympärille ja silmukoitat sen läpi. Aseta bändi jalan keskelle ja astu takaisin mukavaan etäisyyteen. Pidä kiinni esineestä tukea ja potkaise jalka takaisin ampuessasi glute -lihaksia. Toista täydellinen asetettu toiselle puolelle, vaihda sitten toiseen.

Pysäkki -soutukone: Resistance Band pystysuorat rivit

Seiso jalkasi hieman leveämpi kuin hartiat, ja kiinnitä bändi jalkojesi alle. Polvien tasaisen selän ja pienen taivutuksen kanssa, riisu ylöspäin kasvoillesi pitämällä kyynärpääsi osoittaneet ylös ja ulos. Pidä kaksi sekuntia yläreunassa ja toista. Lisätty haaste ylittää vastusnauhat edessäsi lisää jännitystä varten.

Bench Press Machine: Resistance Band CRAMP -puristus

Kiinnitä vastusnauha minkä tahansa turvallisen esineen ympärille, juuri rintakorkeuden alapuolelle. Astu bändin sisälle ja astu sitten eteenpäin löytääksesi täydellisen vastarintaa kohti turvallista esinettä. Aseta bändi kunkin kämmenen keskelle, kädet ovat ulos kuin ikään kuin antaisit korkean viiden vuoden. Sulje molemmat kädet nauhan ympärillä pienellä taivutuksella polvillasi, kunnes molemmat kädet ovat täysin laajennettuja. Palaa aloittamiseen ja toistamaan.

Lat Pulldown Machine: Resistance Band Pulldowns

Sido solmu nauhan toiseen päähän käyttämällä pitkää, kokonaiskestävyyttä, ja kiinnitä se oven rungon päälle niin, että kun suljet oven. Polvistu alas taitetun pyyhe- tai joogamatto päälle ja ulota ylös ja tartu nauhaan molemmilla kämmenillä. Vedä alas, kunnes kädet saavuttavat olkapääkorkeuden puristaen hartiat takanasi. Palaa hitaasti aloittamiseen ja toistamaan.

Jalan kihara kone: vastusnauhan jalan kihara

Aseta kasvot matolle tai pyyhkeelle samalla kun kiinnität vastusnauhan yhden pään vakaan pöydän, sohvan tai tuolin jalan ympärille ja toinen molemmille nilkoille. Pidä jalkasi olkapään leveys toisistaan, käpertä jalat ylöspäin takapuolen kohdalla, käyttämällä takaiskuja. Pidä yläosassa lyhyen tauon, matalamman alaspäin ja toista.

Haluat kokeilla toista vastuskaistan harjoitusta? Seuraa alla olevan videon kanssa: