6 asiantuntija-hyväksymää vaahtotelakorisua stressin pitämiseksi kurissa

Jos puristat vaahtotelan vain treenaamisen kipeyden torjumiseksi, menetät yhden sen tärkeimmistä eduista: tähtien stressin helpotus.

"Siellä on tutkimus, joka osoittaa [vaahtovierailun] auttavan rauhoittamaan hermostoa", sanoo Lauren Roxburgh, Los Angelesissa sijaitseva kehon linjausasiantuntija, joka on työskennellyt tähtien (Gwyneth Paltrow) ja urheilijoiden (LeBron James) kanssa kuin kaltaiset. ”Kun käytät rullaa, voit kohdistaa lisämunuaisten kytkettyjä akupressureita. Ja lihaksen joustavuuden luominen ja fascia [voi auttaa] syventää hengitystä, mikä tuo kehosi rauhallisempaan olemustilaan."

Roxburgh on niin vakuuttunut mielen kehon eduista, että hän omisti uuden puolen uuden kirjansa tähän käytäntöön. Nimeltään Korkeampi, ohuempi, nuorempi: 21 päivää vaahtotelaan fysiikka, Kirja esittelee päivittäisen vaahtovalssatusharjoitteluohjelman, päivinä 11–21, jotka on omistettu aiheille, kuten maadoittuminen, stressiin liittyvien jännitysten vähentäminen ja negatiivisten tunteiden vapauttaminen. (Tarkista, tarkista ja tarkista.-A

"Rolling on välttämätöntä, koska käsittelemme enemmän stressiä ja toksiineja kuin koskaan", Roxburgh selittää. "Se on tietoisen liikkeen muoto, kuten jooga-it tuo sinut kehoosi, ja mielestäni se on todellinen etu."

Alla, löydä Kuusi Roxburghin suosikki stressiä vähentävää rullaa, Kaikki nämä voidaan tehdä kotona ja sulje vain toimistosi oven ja kertoa pomolle, että olet puhelussa.

Rullata ulos

Pitkät työmatkat ja pöytätyöt eivät ole vain henkisesti verotusta; Ne ovat myös todella karkeita kehossasi. "Useimmat ihmiset, jotka istuvat tietokoneella tai ajavat tunti tai kaksi päivässä, ovat jatkuvasti romahtamassa", Roxburgh sanoo. ”On vaikea istua suoraan, kun sinulla on kaikki tämä jännitys selässä. Haluat rullata sen, jotta voit saada hartiat parempaan paikkaan ... se on kuin maailman painon rullaaminen."

Kuinka se on tehty:

1. Makaa selälläsi rullalla, joka on asetettu selkänsä alle rintaliivien linjalle, nojaten selkänojan rullan päälle. Kierrä sormesi varovasti pään taakse tukemaan päätäsi ja kaulaa.

2. Jalat käyttämällä liikkeen ajamista, hengitä kun rullaat ylös, pysähtyen lapaluiden yläosaan.

3. Hengitä kun rullaat ja hieronta selkärankaa, pysähtyen kylkiluun alaosaan. (Ole varovainen, ettet rullata edestakaisin alaselässä.) Toista 8-10 kertaa.

Lumienkeli

Jos hartiat ovat jännittyneitä ja stressistä eteenpäin, sinulla on myös tiiviisyys eturungossa. "Tämä harjoitus avaa rintakehän, se auttaa selkärangan kohdistamiseen, ja mitä [tutkijat] löytyvät, koska makaa rullalla lantion pohjasta pään yläosaan, osoitat hermostoa järjestelmä ”, lisää Roxburgh. ”Se antaa kehollesi mahdollisuuden avata kaikki."

Kuinka se on tehty:

1. Makaa rullalla selkärangan tuettuna päästä hännän luuhun. Aloita kädet, jotka ulottuvat sivuillasi, kämmenten kämmenillä ylöspäin avaamaan ja laajentamaan rintaan.

2. Hengitä syvästi, kun saavut käsivarret yläpuolella hitaasti ja hallitsemalla, pitämällä ne mahdollisimman lähellä mattoa ja lattian yhdensuuntaisesti.

3. Hengitä kokonaan, kun piirrät kädet takaisin sivuillesi. Toistaa 8 kertaa.

Rouvajoutsen

Ne ovat alttiita raiteille, tämä on sinulle. "Kun olemme vihaisia ​​tai stressaantuneita, puristamme käsivarret kainaloihimme ja kiristämme koko kehon aluetta", Roxburgh sanoo. "Varren laajentaminen joutseneen auttaa vapauttamaan kaikki vartalon sivuille varastoidut vihat."

Kuinka se on tehty:

1. Aseta vatsa alas matolle, käsivarret pitkät edessäsi ja rulla, joka on asetettu kyynärliivelten alle, peukalot ylöspäin.

2. Hengitä ja rullata rulla kohti sinua, laajentamalla selkärankaa ja nostat kun rullaat hartiat takaisin (huolehtiminen pitääksesi liukut rentoina koko ajan, jotta et takota alas selkääsi nostaessasi). Varmista, että vedät abs ylös ja tukemaan selkääsi ja pidentäksesi kehosi etuosaa.

3. Uloshengitettäessäsi hitaasti matkalla alaspäin palaamalla asentoon, johon aloitit. Toistaa 8 kertaa.

Kalvojen vapautus

"Kyse on hengityksestä, kun kyse on vihasta ja kireyksestä", Roxburgh sanoo. Kalvon avaamisessa on jäähdytysvaikutus, hän sanoo, että se antaa meille mahdollisuuden hengittää syvemmin. (Puhumattakaan siitä, että tämä tuntuu niin Hyvä, et voi olla surkea lopussa.-A

Kuinka se on tehty:

1. Aseta rulla lapalausun pohjan alle rintaliivien linjalle. Kierrä sormesi varovasti ja tuo kädet pään taakse tukemaan kaulaa. Aseta jalat maahan, polvet taivutettu ja jalat lonkan leveys toisistaan.

2. Hengitä kun kaarit rintakehän selkärangan (keskimmäisestä ylöspäin) rullan yli.

3. Hengitä, kun käpristyt takaisin ikään kuin tekisit rypistymistä, puristaen kaiken ilman vatsastasi. Toista 8-10 kertaa.

Käänteinen upotusvarren laajennus

Kuka tiesi, että tricep -upotukset antavat sinulle enemmän kuin seksikkäitä aseita? "Ahdistuksen akupressiopiste on aivan rintakehän keskellä", Roxburgh sanoo. "Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan estettyjä energiaa."

Kuinka se on tehty:

1. Tuo rulla takanasi ja kädet rullalle, kämmenet alas, olkapäät toisistaan, peukalot sisäänpäin.

2. Avaa rinta, sydämesi ja kaulusluut, pidennä kaulaa ja vedä hartiat takaisin. Paina sitten jalat tiukasti lattialle polvien ollessa taivutettu ja lantio ilmassa.

3. Pitämällä rullan vakaan ja ytimen kiinni, hengitä, kun taivutat hitaasti kyynärpääsi takanasi ja hengität, kun painat pehmeää kyynärpäätä, huolehtimalla kyynärliivelten lukitsemisen välttämiseksi. Toistaa 10 kertaa.

Liikkuva merenneito kierre

"Tämä on yksi suosikeistani-se kiertää elimiä ja sillä on samat edut kuin kyyhkyseltä, mutta siihen on hiukan helpompi", Roxburgh sanoo. Toisin sanoen, ajattele rinta- ja lonkan avaamista, selkärangan kohdistusta ja makeaa, makeaa emotionaalista vapautumista.

Kuinka se on tehty:

1. Aseta oikea säärisi edessäsi ja vasen säärisi vasemmalle niin, että polvet ovat porrastettuja. Aseta rulla oikealle puolellasi ja laita kädet kämmenet rullalle. Saavuta ja nosta sivusi ja nosta pään yläosan läpi.

2. Hengitä ja rullata kyynärvarret vain kyynärpäiden alapuolelle.

3. Hengitä kun käännät takaisin lähtöasentoon. Toista viisi kertaa toisella puolella, toista sitten toisella puolella.

Ei ole vaahtoteloa toimistossa? Tässä on 3 tapaa käsitellä toimistostressiä. Tai jos pidät rauhallisesta kupista, piiskaa tämä adaptogeeninen tonic lisäyksen lisäämistä varten.