6 Hengitysharjoittelua emättimen hermon rauhoittamiseksi ja kakku -onnettomuuksista

Alla löytyy kuusi hengitysharjoitusta, jotka voivat auttaa rauhoittamaan vagushermoa (ja kehotus itselleen, kun et ole lähellä kylpyhuonetta).

6 Vagus -hermon hengitysharjoitusta pelastaaksesi kiireellisestä kylpyhuone -onnettomuudesta

1. 4-7-8 hengitys

Tämä tekniikka on hyödyllinen myös unen ja rentoutumisen kannalta, meditaation ja hengitysasiantuntijan Kristina Headrick mukaan. Harjoittaaksesi 4-7-8-tekniikkaa, hengität nenän läpi neljä sekuntia, pidä uloshengitystä seitsemän sekunnin ajan ja hengitään kahdeksan sekunnin ajan.

2. Hengityksen laskeminen

Haluatko jotain yksinkertaisempaa? Laske jokainen hengitys, yksi kerrallaan. "Visualisoi ilma menemään nenään ja katso sitten sen tulevan, ja voidaan laskea kyseinen normaali hengitysprosessi", sanoo Dr. Aggarwal. "Jos menetät radan, palaat takaisin ja aloitat hengityksen laskemisen uudelleen. Teet tämän määrätyn ajan."

3. Matala vatsa hengittää pitkällä uloshengityksellä

"Tykkään aloittaa kaikki välitykset, joita opetan sarjassa syviä, matala-aukon hengitysteitä, jota seuraa pidempi uloshengitys", sanoo Headrick. "Mitä pidempi uloshengitys on miten" hakkeroit "vagushermoa."

4. Linkki laskentaan

"Laske luonnollinen uloshengitys ja lisää laskua yhdellä tai kahdella hengityksellä", sanoo tohtori. Kumar-Singh. "Esimerkiksi, jos se on luonnollinen lukumäärä, nosta se kolmeen."

5. Linkki laskentaan

"Koordinoi hengitys yksinkertaisella liikkeellä", sanoo tohtori. Kumar-Singh. "Sitten poistumisen pidentämiseksi lisää toinen liike. Aloita esimerkiksi koordinoimalla uloshengitystä laskemalla käsivarret pään yläpuolelta, aina alas sivuillesi. Lisää sitten tauko puolivälissä ennen kuin jatkat sivuillesi."

6. Linkki vakuutukseen

"Toista mielessäsi vakuutus hengitettäessä", sanoo tohtori. Kumar-Singh. "Sitten pidentää uloshengitystä lisää muutama sana vakuutukseen. Esimerkiksi, sano 'Olen rauhallinen.'Lisää sitten ja sano' Olen rauhallinen ja vahva.""