Näin voit syödä mausteista ruokaa, jos sinulla on IBS, suoliston asiantuntijoiden mukaan

Integroivan lääketieteen lääkäri ja Onnellinen suolisto Kirjailija Vincent Pedre, MD, sanoo, että mitä pystyt korjaamaan mikrobiomissasi epätasapainon korjaamiseksi, tekee suolistostasi vahvemman yleisen ja kykenevän sietämään mausteisia ruokia. Gastroenterologi voi auttaa laatimaan hoitosuunnitelman, joka voi viime kädessä parantaa suolistasi. Muut tavat luoda tasapaino: Probiootin ottaminen, enemmän käyneiden ruokien syöminen, kuidun saannin hitaasti lisääminen ja ahdistuksen hallinta.

2. Mausteta mausteisia hetkiä

DR. Singh neuvoo myös IBS: n ihmisiä olemaan nirso, kun valitset mausteisia ruokia, syömään niitä vain satunnaisesti eikä säännöllisesti. "Todettiin, että ihmisillä, jotka syövät mausteisia ruokia yli kymmenen kertaa viikossa, oli 92 prosenttia todennäköisemmin IBS: ää kuin niillä, jotka eivät", hän sanoo. Korrelaatio osoittaa, että jos haluat suolen paranevan, sinun on oltava valinta lämmölläsi.

Molemmat lääkärit huomauttavat myös, että mitä kuumempi astia, sitä todennäköisemmin se on järkyttää vatsasi. Joten sen sijaan, että sinulla olisi mielessäsi, että sinulla ei voi koskaan olla sipulia esimerkiksi, tiedät, että voit todennäköisesti sietää tl Guacissa säännöllisemmin, vain koko kasviskuormilla ja työskennellyt joka kerta.

3. Ole strateginen sen kanssa, mihin pariliitot

Paistetut ruuat, olut ja meijeri ovat kaikki muita yleisiä riskiruokia ihmisille, joilla on IBS, niin dr. Pedre kehottaa ihmisiä pysymään poissa heistä, kun he kuluttavat mitään mausteista. "Haluat olla varovainen. Ei ole mausteista ruokaa, kuten paistetun leivän kanssa ", hän sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa sisällyttämään joitain mausteita, jotka voivat todella auta IBS: n, kuten kardemumma, kaneli tai inkivääri, kanssa, jotka auttavat ratkaisemaan hyppäävän suoliston.

Olet ehkä kuullut, että mausteisten ruokien siemailla piparminttutee voi auttaa vatsan asuttamista, mutta tohtori. Pedre sanoo, että minttu voi tosiasiallisesti palata, jos sinulla on IBS, koska se rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihan (lähinnä ruokatorven ja vatsan välinen venttiili), jota et halua tehdä, jos olet alttiina hapan refluksille tai närästys.

Okei, joten ylikuormitit sen nyt mitä?

Jos olet täysin sivuuttanut kaikki nämä neuvot (kuka voi vastustaa Curryn sireenikappaletta?) Ja nyt sinusta tuntuu, hyvin, ei hienoa, molemmilla asiantuntijoilla on neuvoja, jotta voit palata tuntemaan normaalin ASAP: n. Jos mausteinen ruoka on jättänyt sinut ummetukseen, dr. Pedren suosittelee siemailla aloe vera -mehua, joka pitää ruuansulatuskanavan liikkuvan. Jos ripuli on enemmän prob, tohtori. Singh ehdottaa kupillisen sitruunapalaman tai kamomilla teetä, joka voi auttaa rauhoittamaan vatsan kouristuksia.

Ennen kaikkea, vaikka ruoansulatuskanavat voivat vakavasti imeä, olla ystävällinen itsellesi ja muista, että se kulkee pian; Stressi ehdottomasti ei auta. Ja ehkä mennä hieman helpommaksi Sriracha -kastikkeessa ensi kerralla.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.