5 tapaa lisätä HDL -kolesterolia (tiedätkö, “hyvä” laji)

DR. Rosenson lisää, että jotkut lääkärit keskittyvät liikaa LDL: n suhteeseen HDL: ään eikä riitä itse lukuihin, mikä hänen mukaansa on harhaanjohtava. Vain siksi, että henkilöllä on korkea HDL -tasot, ei tarkoita, että heillä on välttämättä alhaisempi sydänkohtauksen riski, jos heillä on myös korkeat LDL: t, hän sanoo.

Hyvä ja huono, kolesterolitasosi voivat ennustaa aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muiden sydänongelmien riskin. Siksi tohtori. Rosenson sanoo, että yli 18 -vuotiaiden terveiden ihmisten tulisi testata kolesterolin joka viides vuosi. Jos jollakin on perheen historia korkeaa kolesterolia, hänellä on diabetes tai munuaissairaus tai että hän on kokenut sydän-.

Jälleen kerran, kun tohtori. Rosenson korostaa, ettei ole yhtä tapaa manipuloida HDL -kolesteroliasi. On kuitenkin joitain elämäntapojen muutoksia, joita ihmiset voivat tehdä, mikä voi auttaa lisäämään HDL -kolesterolitasoja (yhdessä heidän yleisen terveyden lisäämisen ohella).

1. Saada hiki

Meidän ei todennäköisesti tarvitse kertoa sinulle kahdesti, kuinka tärkeä säännöllinen liikunta on, mutta lisäetu treenaamiseen on, että se voi parantaa HDL -tasoja. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, jossa oli 58 ylipainoista miestä, ryhmä, jota pyydettiin suorittamaan 50 minuutin, korkean intensiteetin piiriharjoitukset kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, HDL: n nousu oli ”huomattavasti suurempia” kuin ryhmä, jota pyydettiin tekemään vähemmän intensiivisiä muotoja Harjoittele. Myönnetään, että tämä on pieni tutkimuskoko (ja se on vain miehillä), mutta se on silti melko lupaava. DR. Rosenson suosittelee yleensä voimakkaan aerobisen liikunnan ja voimaharjoituksen yhdistelmää HDL -hiukkasten lisäämiseksi.

2. Älä räjähtää (hyviä) rasvoja

Sydänsairauksien poistamisesta oliiviöljy on todellinen MVP. Vuoden 2017 tutkimus lehdessä Kierto havaitsi, että ihmisillä, jotka syövät oliiviöljy rikasa Välimeren ruokavaliota. Tutkijat kertoivat, että teoria oli, että oliiviöljyn antioksidanttiominaisuudet voivat auttaa HDL -toimintoa tukemaan. Ja yksi vuoden 2014 metaanalyysi yli 40 tutkimuksesta, joissa oli 840 000 henkilöä. DR. Rosenson sanoo.

3. Leikkaa (liiallinen) hiilihydraatteja

Oikeudenmukainen varoitus: Tiede on sekoitettu täällä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalisten HDL-tasojen kannalta kannattaa seurata vähähiilihydraattista, runsaasti rasvaa ruokavaliota. (Se on mitä tohtori. Rosenson suosittelee yleensä parempaa sydämen terveyttä.) Vuoden 2015 tutkimuksessa tyypin 2 diabeteksen potilaista havaittiin, että ryhmä, joka on osoitettu syömään runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joissa oli alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä , vähärasvainen ruokavalio. Toinen tutkimus, joka seurasi liikalihavia potilaita, havaitsi, että vaikka sekä runsaasti hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​ruokavalioita ja vähähiilihydraatteja, runsaasti rasvaisia ​​ruokavalioita johtivat painonpudotukseen, osallistujat syövät vähähiilihydraattia, runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota menettivät painoa ja osoittivat merkittävää parannusta HDL -tasoillaan ja muihin sydän- ja verisuoniterveyden mittauksiin.

On kuitenkin huomattava, että vähähiilihydraattisessa, rasvaisessa ruokavaliossa käytetyn proteiinin ja rasvan laatu on osoittanut, että vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa olevat naiset, jotka syövät paljon eläinrasvoja tai eläinproteiineja Älä saa samoja sydänterveisiä etuja kuin muut. On myös muita asiantuntijoita (ja tutkimuksia), jotka puolustavat kohtalaista määrää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja alhaisempaan kuolleisuusriskiin ja parempaan sydämen terveyteen.

4. Lopeta tupakointi

Et vielä tee sitä, oletko sinä? Ei tietenkään. Mutta jos sinä kun Silti satunnainen savuke, tässä on syy numero 19278 lopettaa: Sinulla on korkeampi HDL -kolesterolitaso verenkierrossa. DR. Rosenson sanoo, että 60 päivää sen jälkeen, kun joku lopettaa tupakoinnin, heidän HDL -kolesterolinsa nousee sinne, missä se oli ennen kuin he aloittivat tupakoinnin.

5. Syö enemmän antioksidantirikas ruokia

Hedelmät ja vihannekset-etenkin lehtivihannekset, tietyntyyppiset marjat, punajuuret, punaiset paprikat ja muut värikkäitä tuotetta-ovat hillopakattuja sydänterveyksiä antioksidantteja, jotka voivat lisätä HDL-tasoja. DR. Rosensonin mukaan antioksidantit voivat myös suojata LDL: tä hapettumiselta (hapettunut LDL on eräänlainen LDL, joka pääsee tulehduksellisiin soluihin ja myötävaikuttaa valtimoihin kertymiseen).

Lisäraportointi Kara Jillian Brown.

Kun olet asettanut kolesterolitarkistuksen, sinun pitäisi todennäköisesti myös lyijykynä STD-seulonnassa.