7 korkeakuituruokaa jokaisella gluteenittomalla syöjällä tulisi olla päivittäistavarakaupan luettelossa

2. Chia -siemenet

Kuitu: 10 grammaa yhden unssin palvelua kohti

Kuten pellavansiemenet, myös chia-siemenet ovat runsaasti kuitua, sekä terveelliset omega-3-rasvahapot, jotka ovat hyviä sydämellesi, sanoo Hultin. "Kokeile Chia -vanukkaa tai Chian lisäämistä granolapalloille tai puremille", hän ehdottaa. (Sekä chia että pellavansiemenet ovat yhtä terveitä, jos ihmettelit ollenkaan!-A

3. Vadelmat

Kuitu: 8 grammaa kuppia kohti

Vadelmat ovat paljon kuitua ja matala sokeri, todella voittava yhdistelmä. "Laita ne jogurttikulhoihin tai smoothieiksi tai syö vain niitä tavallisia ja yksinkertaisia", sanoo Maggie Michalczyk, MS, Rd, Rd. Voit vapaasti sekoittaa ne joidenkin muiden marjojen, kuten karhunvatuksien, mustikojen ja mansikoiden kanssa.

4. Avokado

Kuitu: 7 grammaa puoli avokadoa

Mitä avokado ei voi tehdä, rehellisesti? Terveellisistä rasvoistaan ​​ja proteiineistaan, hedelmä on luonnollisesti korkea kuitu ja Myös gluteeniton. "Lisää se Power -kulhoihin, gluteenin vapaan paahtoleipä päälle, smoothieina ja enemmän kuidun kylläisyyden ja ruuansulatuksen eduksi", sanoo Michcalczyk.

Avokado tarjoaa terveydellesi paljon enemmän kuin vain kuitu-Here on kaikki muu, mitä se voi tehdä:

5. Omenat

Kuitu: 4 grammaa keskipitkää omenaa kohti

Tässä on vielä enemmän syytä mennä kaikki Apple-kauden aikana tämän vuoden parin mukaan saat kunnollisen annoksen kuitua yhdessä C-vitamiinin ja antioksidanttien kanssa. "Ota yksi matkalla aamiaiselle, lounaalle tai välipalalle tai pop se uuniin pehmeän, paistettua makeaa herkkua varten", hän sanoo.

6. Pavut

Kuitu: 10 grammaa kuppia kohti (kahviherneet)

Hultin sanoo,. "Voit heittää [kahviherneet] salaattiin, nauttia niistä tacosissa tai enchiladasissa tai paistaa niitä välipalaa varten", hän sanoo. Voit myös mennä mustia papuja, munuaispapuja, laivaston papuja, valkoisia papuja tai linssejä (palkokasvi, joka on myös korkea kuitu) vastaavista eduista.

7. Kurpitsa

Kuitu: 7 grammaa kuppia kohti (purkitettu)

Tämä korkean kuidun vihannes on oikealla kaudella syksyllä-ja voit nauttia siitä terveellisemmällä tavalla kuin PSL: ssä. "Tämä on kausi kaikelle kurpitsalle, joka voi todella olla hyödyllisempi, jota saatat ajatella! Oikea kurpitsan soseessa on seitsemän grammaa kuitua kuppia kohden, joten lisää se leipomotuotteisiin, smoothieihin, chia -vanukas parfaiteihin ja muihin annokseen kuitua ja A -vitamiinia ”, Michalczyk sanoo.

Näin voit navigoida ruokailussa, kun sinulla on ruoka -allergia. Ja katso nämä herkulliset korkeakuitujen aamiaiset, jotka edistävät onnellista suolistoa.