5 yllättävää asiaa, jotka voivat vaikuttaa suolen terveyteen, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa

Hän suosittelee harjaamista vähintään 20 sekuntia kerralla saadaksesi täydet puhdistuksen edut. "Joka kerta kun harjaat, puhdista hampaiden sisä-, ulko- ja pureskelupuolet", hän sanoo. Sinun tulisi myös hammaslankaa kerran päivässä.

2. Juominen liikaa alkoholia

Ei, emme tarkoita vettä. Sen sijaan pidä vihaa minimissä. "Olet todennäköisesti kuullut, kuinka liiallinen alkoholin kulutus on haittaa maksalle, sydämellesi ja aivoillesi, mutta mitä et todennäköisesti tiennyt, on se, että krooninen alkoholin kulutus vaikuttaa suoliston terveyteen", Dr. Sonpal sanoo. Liian paljon alkoholia voi vahingoittaa hyödyllisiä suolistobakteereja ja johtaa huonojen bakteerien liikakasvuun. Pidä kiinni yhdestä tai kahdesta juomasta, kun päätät imeytyä pitämään asiat turvassa.

3. Liikunta (tai sen puute)

"Tutkimuksen mukaan liikunta parantaa myös suolen bakteerejasi", sanoo tohtori. Sonpaali. "Suolessa on biljoonia mikroskooppisia organismeja, joilla on tärkeä rooli kehon yleisessä terveydessä ja toiminnassa", hän sanoo. "Illinoisin yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vain kuuden viikon harjoittelulla voi olla positiivinen vaikutus mikrobiomiin", hän sanoo. Ajattele, että vielä yksi syy treenaamiseen on vain 10 minuuttia tänään.

4. Ei nukkua tarpeeksi

Haluat ne seitsemän tai kahdeksan tuntia sulkeutumista joka ilta. ”Tutkimus osoittaa nyt, että unen puute vaikuttaa myös mikrobiome terveyteen. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, jossa tutkittiin lyhytaikaisen osittaisen unen puutteen vaikutuksia suoliston mikrobiodataan, tutkijat havaitsivat, että kahden päivän unen puutteen jälkeen suoliston kasvistossa oli tapahtunut joitain hienovaraisia, mutta huomattavia muutoksia ”, DR Dr. Sonpal sanoo.

Saadaksesi tarpeeksi nukkua, ylläpitää tavallista nukkumaanmenoa, leikkaa kofeiini vähintään kuusi tuntia ennen sänkyä ja sammuta valot (kokeile pimmiä sävyjä), etenkin kaikki siniset valon.

5. Stressi

Ahh, stressi on aina doozy. "Stressi voi vaikuttaa ruuansulatukseen ja mitä ravintoaineita suolisto absorboi", tohtori. Sonpal sanoo. "Stressi voi tehdä suoliston esteestä heikomman ja antaa suoliston bakteereille tulla vartaloon", hän selittää. Joten, stressin rikkoutumistottumukset, kuten meditaatio, jooga, liikunta ja muut toiminnot, jotka edistävät rentoutumista ja onnellisuutta.

Etsitkö lisää suoliston terveysvinkkejä? Nämä ovat suoliston terveyden "kultaisia ​​sääntöjä", ja tämä on yksi tapa, jolla ihmisillä, joilla on terveellisiä suolia, on yhteistä.