5 myyttiä intuitiivisesta syömisestä ravitsemusterapeutista on sairas kuulo

Kun huomaat kyseenalaistavan, mikä tämä epätavanomainen ei-diet on ja ei ole, Wolfram sanoo, että se voi auttaa palaamaan tuohon vaiston, tunteiden ja ajatusten kolminaisuuteen uudestaan ​​ja uudestaan. Seuraavassa hän nimittää ja myytti viisi yleisintä väärinkäsitystä, jotka ympäröivät intuitiivista laihduttamista, jota hän kuulee, aivan liian usein.

Viisi intuitiivista syömistä koskevaa myyttiä, jotka täytyy kuolla täällä ja nyt

1. Myytti: Intuitiivista syömistä voidaan käyttää painonpudotuksen saavuttamiseen

Wolframin mukaan jotkut intuitiivisen syömisen kielestä ovat valinneet ruokavalion kulttuurimainen "tarkistaminen nälkäviivisi kanssa"-"Curb Mindless ylensyöminen."Nämä tarkoituksellisuusideat syömisen ympärillä ovat varmasti osa intuitiivista syömistä, mutta jotkut vaikuttajat ja jopa ravitsemusterapeutit kehystävät heidät usein tapoina auttaa hallitsemaan painoa ja nälkää nimenomaisesti. (Blogin perustaja Cassey Ho: n kiistanalainen "banaanitesti" Tiktok on esimerkki tästä toiminnassa.-A

Wolfram sanoo. "Jos joku sanoo:" Pudota nuo jäljellä olevat viisi kiloa intuitiivisen syömisen kautta ", se on valtava punainen lippu ja he eivät ymmärrä, mikä intuitiivinen syöminen on. Jos luet kirjan ja luet tutkimusta siitä, on erittäin selvää, että intuitiivinen syöminen on ehdottoman tarkoituksenmukaista painonpudotusta ", sanoo Wolfram-tarkoittaen, että aktiivinen, tahallinen painonpudotuksen harjoittaminen ei ole tavoite tai filosofian hyöty.

Alissa Rumsey, MS, RD, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja ja Alissa Rumsey -ravinteen ja hyvinvoinnin omistaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä: ”Jos et päästä irti ruokavaliokulttuurista tai aikomuksesta laihtua, todennäköisesti todennäköisesti voit todennäköisesti Taistelu löytää todellista rauhaa, joka liittyy intuitiivisen syömisen kanssa ”, Rumsey sanoo. Tätä ei tapahdu yön yli, tietysti kuin Rumsey sanoi, intuitiivinen syöminen on "dynaaminen prosessi", joka tulee ajan ja harjoituksen mukana.

2. Myytti: Intuitiivinen syöminen on vain vaistoa

Olet ehkä kuullut hämärän yksinkertaistamisen, että intuitiivinen syöminen on vain "suoliston luottamista" ruoan suhteen-ja se ei yksinkertaisesti ole totta. "Yksi väärinkäsitys, jonka näen, on, että ihmiset ajattelevat, että jatkat vaistoja intuitiivisella syömisellä, ja he eivät ymmärrä sitä tunteita ja ajatuksia tulemasta peliin, mikä todella vain osoittaa, kuinka monimutkainen intuitiivinen syöminen on ja kuinka sinä Tunne, että ihmisten on todellakin tehtävä syvempi oppiminen ja harjoittelu siitä, jotta se todella ymmärtää, mikä se on ", selittää Wolfram.

Esimerkiksi, jos huomaat, että kehosi haluaa jälkiruokaa, mutta mielesi on todennäköisesti ollut syvästi Ruokavalion kulttuurikulttuurin aloittajien vaikuttaminen, huomauttaen, että jännitys on osa intuitiivisen syömisen työtä. Itse asiassa haastava, miksi tunnet tiettyjä tapoja ruoan ympärille, on yksi kymmenestä Tribolen ja Reschin luomasta pylväästä. Se vaatii vaistoa, ajatusta, ja tunteen oikea?

3. Myytti: Intuitiivinen syöminen tarkoittaa, että syöt vain pizzaa ja munkkeja koko ajan

Intuitiivisen syömisen vähentäjät takertuvat usein sen periaatteisiin, kun olet nälkäinen ja syöt tunteaksesi olevansa tyytyväinen; Argumentti, jonka mukaan tämä tarkoittaa "vain syömistä roskaa", on pysyvä terveystiloissa. Mutta tämä on kaukana totuudesta, sanoo Wolfram.

Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että kun olet alttiina ruoalle riittävän usein, haluat sitä vähemmän, koska aivosi eivät pidä sitä uutuutena. "Ihmiset huomaavat usein, että he tuntevat parhaiten syövän laajan valikoiman ruokia, mukaan. Jotkut ihmiset voivat kutsua sitä roskaruokaksi, mutta haluan kutsua sitä hauskaa ruokaa ", Wolfram sanoo. Poistamalla mielivaltaiset rajoitukset ja häpeät ruokavaliokulttuurissa vallitsevasta ruoasta ja antamalla ihmisille mahdollisuuden syödä sitä, mikä tuntee heille oikein, he pystyvät paremmin löytämään luonnollisen tasapainon oikein heidän ainutlaatuiselle vartaloonsa ja tarpeisiinsa.

4. Myytti: Et voi oppia syömään intuitiivisesti-joko syntyneet taitolla vai ei

Saavutetaan yksi asia suoraan: "Ehkä hän on syntynyt sen kanssa, ehkä se on intuitiivinen syöminen" ei ole asia.

"Ruokavaliokulttuurilla on paljon tekemistä vanhempiemme, hoitajien, talon kanssa, jossa meidät kasvatettiin, kuinka ruokamme käsiteltiin ja jos sitä rajoitetaan ollenkaan, jos meille kerrotaan, että meidän on puhdistettava lautaset tai että meillä oli syödä parsakaalia ennen kuin meillä olisi ollut jälkiruokia. Ne todella muodostuvat nuoret vuodet vaikuttavat suureen osaan ruokaan. Joskus asiat, joita emme edes muista ", sanoo Wolfram. Toisin sanoen kukaan (tai okei, hyvin harvat ihmiset) ei tee siitä aikuisuuttaan. Mutta se ei tarkoita, että on mahdotonta oppia korjaamaan kyseistä suhdetta-ja viittaavat siihen.

Syömisen oppiminen intuitiivisesti voi näyttää erilaiselta kaikille, mutta se oppi edelleen. Intuitiivinen syömismatkasi näyttää erilaiselta kuin minun, mutta yksi meidän ei välttämättä ole "luonnollisempi" kuin toinen oikeus?

5. Myytti: Nälkä ja täyteys ovat intuitiivisen syömisen ohjausvaloja

Nälkäviitteiden kunnioittamisen oppiminen on yksi intuitiivisen syömisen pylväs, mutta se on vain yksi pylväs. Se ei kerro koko tarinaa vaistoistasi, tunteistasi ja ajatuksistasi.

"Toinen, jonka yleensä ihmiset sanovat:" Voi, söin, kun olen nälkäinen ja lopetan, kun olen täynnä intuitiivista syömistä.'Näin ei ole ollenkaan; Se on yksi pieni ja tärkeä osa sitä ", hän sanoo. Onko olemassa ruokavalion mentaliteetti, jonka koet täyteytenä? Oletko hyväksynyt kehosi muodon? Juoksetko tai ui vai tanssitko sen puhtaan ilon puolesta? Intuitiivinen syöminen ei ole yksi asia ja mitä enemmän yksinkertaistat sitä, sitä vähemmän hyötyä siitä.