5 tärkeintä syytä, miksi nukkuminen S -vieressäsi.N. On niin kummajainen

Nukkuminen ja nukkuminen voi olla taistelu jopa parhaimmissa olosuhteissa. Fluffy Duke ja Kalifornian king-size-vuode eivät aina riitä vastaamaan nukkumaanmenoaika, itkevää vauva tai naapureita, jotka rakastavat rokottaa raskasmetalliin 2 a.m.

Mutta ylimääräinen este siitä makeasta, suloisesta sulkevasta silmästä: Merkittävä toinen. Vuoden 2018 tutkimuksen 2000 ihmistä, jotka asuvat kumppaninsa kanssa. Ja kumppanin kuorsaaminen sängyssä oli luettelon suurin valitus.

Lisätietoja, soitin kaksi alan arvostetuinta unihäiriötä: Shelby Harris, psy.DC.BSM, joka on Montefiore Medical Centerin Sleep-Wake-häiriökeskuksen käyttäytymishäiriöiden johtaja (hän ​​on myös Albert Einsteinin lääketieteen korkeakoulun neurologian ja psykiatrian apulaisprofessori) ja Charlottesville Neurology and Sleep Medicine -omistaja W. Chris Winter, M.D -d., unen tutkija, neurologi ja kirjoittaja Uniliuos.

Riippumatta siitä, mikä on kysymys. Tärkeintä on lähestyä sitä myötätuntoisesti. "Sinun tulisi välittää kumppanisi unen laadusta", tohtori. Harris sanoo. "Jos et tai tai he eivät välitä sinun-se on aivan toinen keskustelu."

Täällä he jakavat joitain suurimmista nukkumisongelmista pariskunnille ja miten käsitellä niitä. Jos unelmoit jakaa sänky mukavasti kumppanisi kanssa koko yön, jatka lukemista ja yritä käyttää näitä vinkkejä hyvään käyttöön.

1. Kuorsaus

"On olemassa kaksi tapaa lähestyä tätä", sanoo tohtori. Harris. "Yksi on se, mitä kuorsauskumppani voi tehdä kuorsauksen minimoimiseksi, ja toinen on se, mitä kumppani, jota pidetään tekemässä melua."

Ensimmäinen askel on, että kuorsauskumppani saa lääkärinsä tarkistamaan unihäiriöt, kuten uniapnea (missä hengitys toistuvasti pysähtyy ja alkaa unen aikana). "Jos huomaat taukoja heidän kuorsauksessaan, hölynpölyssä tai tukehtumisessa, ne ovat kaikki merkkejä", Dr. Harris sanoo. Hän sanoo myös kaiken, mikä rentouttaa lihaksia tai löysää hengitysteitä, kuten alkoholi, voi johtaa myös kuorsaan. (Joten jos s.N. sahaaa todella joitain tukkeja illanvietto-baari-hyppäämisen jälkeen, tiedät miksi.-A

Kehon sijainti on myös rooli. DR. Harris sanoo,. "On todella erityisiä paitoja, jotka estävät sinua liikkumasta selällesi", hän sanoo. "Tai voit suorittaa sen ottamalla paita etutasulla, käyttämällä sitä taaksepäin ja laittamalla tennis tai mailapallot siihen." DR. Talvi sanoo, että ylävartalon nostaminen voi myös auttaa asettamaan ylimääräisen tyynyn selän alle.

Haluatko ottaa asiat omissa käsissäsi? Korvatulpat ovat ilmeinen vaihtoehto. (DR. Harris sanoo menevänsä silikoni -vaahtoa yli, jotka toimivat paremmin.) DR. Winter sanoo, että valkoisen melun koneet voivat myös auttaa, etenkin sellaisia, jotka on muotoiltu melun poistamiseksi pelkästään peittämisen sijasta, kuten Nightingale.

2. Heittäminen ja kääntyminen

Vaihe yksi tähän asiaan on sama kumppanin kuorsaamiselle: pyydä heitä tarkistamaan heidän asiakirjansa sulkemaan vakavampia unen koettimia. "Usein se todella liittyy unihäiriöön, kuten uniapnea", Dr. Harris sanoo.

"Sen jälkeen sinun on otettava huomioon miksi henkilö heittää ja kääntyy ", tohtori. Winter sanoo. "Onko se unettomuus ja he liikkuvat, koska he eivät voi nukahtaa? Onko heillä hengityshäiriöitä? Levottomat jalat tai lihaskrampit? Onko patja epämukava? Nämä ovat kaikki kysymyksiä."

Hän sanoo myös, että patja, joka vaimentaa liikkeen siirtämistä, on loistava vaihtoehto, jos se on budjetissasi.

3. Erilaiset sängyt

Ehkä yksi henkilö on yökyöpeli, kun taas toinen on aikaisempi nousu. Tai ehkä erilaiset työaikataulut ovat pakottaneet erilaisia ​​sänkyjä. Joko niin, yksi henkilö tuijottaa usein kattoa, kun toinen henkilö ajautuu Dreamlandiin.

"Vaihtotyö on tehnyt tästä hyvin yleisen", tohtori. Winter sanoo. "Pyydän aina ihmisiä selvittämään, mikä osa erillisistä sängystä on ongelmallista. Onko oven avaamisesta kevyttä? Melu? Patja ravistaa, kun joku nousee sänkyyn?"Kun tiedät, voit aloittaa ongelmanratkaisun, onko se hankkimalla patja, joka ei ole niin herkkä liikkeelle, valkoiselle melukoneelle, oven saranan öljytölle niin, että se ei piiskaa tai käyttämällä unimaskia.

Hänen mukaansa myös melko yleinen ratkaisu on, että parit nukkuvat yhdessä osan viikon ajan ja erikseen muina yöllä. Tällä tavalla on ainakin muutama yö viikossa, jolloin molemmat ihmiset nukkuvat keskeytymättömäksi. "Tämä ajatus siitä, että yksilöt tulevat täydellisesti synkronoimaan", hän sanoo.

DR. Harris on samaa mieltä sanoen: "Joskus sinun on vain hyväksyttävä, että sinulla on erilaiset kehon kellot ja teet mitä voit. Ihmisillä on erilaiset vartalokellot, eikä mitään voi tehdä asialle."Jos on vain muutaman tunnin ero, hänen neuvonsa on kääntyä deniin yhdessä ja sitten mennä sänkyyn erikseen. "En rakasta ihmisiä, jotka käyttävät sänkyä muihin aktiviteetteihin kuin nukkumiseen tai seksiin; sitä enemmän aikaa vietät kehollesi opettamalla, että sänky on paikka olla hereillä, se voi todella pahentaa unettomuutta ja unihäiriöitä myöhemmin", hän sanoo.

4. Yksi henkilö tykkää nukahtaa television kanssa

Lähes kaksi kolmasosaa ihmisistä haluaa käydä television kanssa, mutta molemmat asiantuntijat sanovat, että tämä on yksi suosittu tapa, joka ei kannata yrittää tehdä kompromisseja. "Vaikka monet ihmiset sanovat, että se saa heidät tuntemaan rauhallisena, tutkimukset osoittavat, että se voi pitää sinut ajan tasalla", tohtori. Winter sanoo. "On helpompaa kouluttaa itseäsi kuinka nukahtaa television kanssa kuin kouluttaa itsesi nukkumaan sen kanssa", Dr. Harris lisää. "Meidän on tarkoitus nukkua pimeässä luolassa."

"Jos henkilö, joka haluaa nukahtaa television kanssa, ei halua budjetoida, he voisivat ainakin laittaa sen ajastimeen, joten se ei vain soita loputtomia jaksoja Ystävät Koko yön ", tohtori. Winter sanoo. Hän suosittelee myös katsomista Bluetooth -kuulokkeilla, jotta melu ei herättää toista henkilöä. "Mutta todella, heidän on opittava nukkumaan television kanssa", hän sanoo.

5. Yksi henkilö pitää siitä kylmänä; Yksi henkilö pitää siitä lämpimämmäksi

Termostaatin eri mieltä voi johtaa myös nukkumaanmenoihin. DR. Harris sanoo, että ihanteellinen unen lämpötila on välillä 65 ° F - 70 ° F, joten se on hyvä lähtötaso aloittaa. Jos se on liian kylmälle yhdelle henkilölle, hän voi selviytyä lämpimämmistä PJ: stä tai ylimääräisestä huopasta. "Jotkut parit käyttävät kahta erilaista painoa, yksi toiselle puolelle ja toiselle toiselle", hän sanoo. "Se voi tehdä myös suurta eroa."

Jos ei mitään tästä näyttää toimivan sinulle ... "Suosittelen joillekin pariskunnille, että he nukkuvat erillisissä makuuhuoneissa", Dr. Harris sanoo. "Saat sänkyyn samanaikaisesti, ole vähän aikaa intiimi ja halata, mutta silloin kun on todella aika mennä nukkumaan, teet sen eri huoneissa. Se todella vähentää toisiaan kohdistamasi painetta ja pääsee eroon katkeruudesta. Erikseen nukkuminen voi todella vapauttaa monille ihmisille."

Tässä on mitä Elle Macpherson tekee varmistaakseen, että hän herää hyvin levätä. Ja mitä sinun on tiedettävä magnesiumin sisällyttämisestä unirutiiniin.