Kuinka todella auttaa rakkaansa, joka näyttää masentuneelta lomien aikana

Joten mitä teet, jos olet poiminnut, että perheenjäsenelläsi on masennus, eikä joko tiedä sitä tai ei halua saada apua? DR. Wynns jakaa hänen järkevät neuvonsa.

1. Tuo se oikealla tavalla

Jos luulet, että rakkaallasi voi olla masennus, älä sivuuta sitä. ”Masennus on vaikea käsitellä, ja voi olla helpompaa tanssia aiheen ympärillä ja teeskennellä, että kaikki on hienoa rakkaansa vuoksi, haluat löytää etsimisen tavan puhua siitä, "Sanoo tohtori. Wynnit.

Mutta älä vain proomu ja suoraan kerro heille, että he ovat masentuneita. Tämä asettaa heidät puolustamaan, "ja he ovat kykeneviä kieltää kaiken", Dr sanoo. Wynnit. Heillä on myös ollut ennakkokäsityksiä siitä, miltä masennus näyttää (ehkä heidän mielestään se on vain surullista tai ajattelevat vain tietyntyyppisiä ihmisiä), eivätkä siis näe heidän kokemuksiaan vastaavan näitä oletuksia.

Sen sijaan, "kun puhut ensin perheenjäsenellesi asiasta, on hyvä idea ilmaista huolensa erityisistä käyttäytymismuutoksista", Dr sanoo. Wynnit.

Voit esimerkiksi sanoa: "Olen huolissani siitä, miten menet. Sinulla ei ollut tunneta loma-illallistamme, ja haluat yleensä auttaa tekemään evästeitä, mutta mainitsit, että sinulla ei ollut energiaa siihen tänä vuonna, joten olen huolissani sinusta.”Ihannetapauksessa sen osoittaminen tällä tavalla antaa heille enemmän selkeyttä siitä, mitä tarkalleen olet nähnyt, ja avaa keskustelun.

2. Tarjoa apua kaikin tavoin

Koska masennus voi olla erittäin eristävää, on todella tärkeää näyttää rakkaallesi, että he eivät ole yksin ja että he voivat luottaa sinuun apua.

"Haluat ehkä sanoa jotain," tiedän, että tämä on kovaa, mutta sinun täytyy nähdä joku "," sanoo tohtori. Wynnit. Ole luja, tarjoamalla myös tapoja ottaa osa taakasta (koska ratkaisujen löytäminen yksinään voi tuntua ylivoimaiselta muuten.) Joitain ideoita DR: n kautta. Wynns: Tarjoaminen aikataulua terapiakäymiselle tai katsella joitain informatiivisia videoita tai kuunnella mielenterveyttä koskevia podcasteja.

3. Pysy poissa tuomiosta

Yksi asia, jota sinun ei pitäisi tehdä, on yrittää "puhua" joku heidän masennuksestaan. "Ihmisten tulisi hyväksyä tunteet, jotka heidän perheenjäsenilleen on, sen sijaan, että sanoisivat esimerkiksi" Sinulla voi olla sitä pahempaa, "se ei ole niin paha" tai "en tiedä miksi tämä järkyttää sinua niin paljon", Dr sanoo. Wynnit. "He ovat todella kritiikkiä ja tuomioita, jotka eivät ole tuottavia tai hyödyllisiä."

Sen sijaan sinun on oltava avoin ja tuomitsematon-se ei ole sinun tehtäväsi hyväksyä tai hylätä siitä, miltä heistä tuntuu, hän sanoo. (Riippumatta siitä, kuinka paljon se voi järkyttää sinua.) Näytä, kuinka ymmärrät mistä he tulevat käyttämällä kieltä, jota he käyttävät puhuakseen tunneistaan. Esimerkiksi, jos he kertovat sinulle, että he ovat olleet todella alhaalla, voit vastata: ”Olen niin pahoillani."

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tohtori. Wynns sanoo, että se on todella tehokas. "He ovat missä he sanovat olevansa, ja haluat vain heidän tietävän, että olet oikeassa heidän kanssaan matkalla auttaakseen heitä tuntemaan olonsa paremmaksi", hän sanoo.

4. Vältä väitettä

Yksi tärkeä muistettava asia: masennus vaikuttaa ajattelusi. Joten saatat kohdata jonkin verran perheenjäsenesi takaiskuja (kuten: "Ei ole mitään järkeä-tämä ei tule paremmaksi"), joka saattaa tuntua surkealta sinulle, Dr sanoo. Wynnit.

Älä anna sen estää sinua tekemästä ehdotuksia ja tarjoamasta apua ja tukea. Mutta yritä tehdä mitä et voi väittää tilanteesta, joka ei saa sinua tai rakkaasi. Sen sijaan löydä ratkaisu, joka johtaa jonkinlaiseen toimintaan. "Tavoitteena on olla perheenjäsen, joka siirtyy prosessia eteenpäin", Dr sanoo. Wynnit.

On erityisen kestävä perheenjäsen? "Voisit jopa sanoa:" Tiedän. Wynnit. He saattavat tuntea olevansa velvollisia tekemään sinulle palveluksen.

5. Arvioi, kuinka vakava asia on

Jos asiat vaikuttavat erityisen huonolta, sinun tulisi kysyä, onko heillä ollut itsemurha-ajatuksia vai pitänyt itsensä vahingoittamista. "Jotkut perheenjäsenet pelkäävät kysyä, koska he ovat huolissaan istuttavansa nuo siemenet, mutta tiedämme "Sanoo tohtori. Wynnit.

Hän ehdottaa kysymyksen ilmaisemista, kuten: ”Onko asioita tullut niin huonoiksi, että olet ajatellut itsemurhaa, haluavan kuolla tai satuttaa itseäsi?”Toivottavasti tällä tavalla kysyminen vangitsee, onko jokin näistä huolenaiheista todellakin pelissä. "He saattavat myöntää, että ajatukset toivovat, että he voisivat kuolla, ja sitten avun saamisen keskustelu voi mennä sieltä", Dr sanoo. Wynnit.

Jos he ovat kestäviä nähdä ammattilainen ja sinulla on vakavia huolenaiheita siitä, että he ovat itsemurha, siellä are kertaa, jolloin jonkun on ryhdyttävä dramaattisiin toimiin ja soittamaan 911 tai ajamaan rakkaansa sairaalaan.

"Perheenjäsenesi voi olla vihainen sinulle siitä, mutta se on sen arvoista olla elossa-on paljon parempi käsitellä heidän vihansa kuin vaihtoehto menettää perheenjäsenesi", sanoo Dr. Wynnit.

6. Tulevaisuudessa tarkista aikaisin

Jos tiedät, sanoen, että äitisi tai veljesi on erityisen haavoittuvainen lomien ympärillä, puhu heidän kanssaan kuukausi tai kaksi etukäteen siitä, miltä he tuntevat, neuvoo DR. Wynnit. "On parempi puhua heille usein kauden alussa sen sijaan, että odotamme, kunnes he todella kamppailevat", Dr sanoo. Wynnit.

Ja tiedä, että apuasi, jos he jatkavat positiivisia toimenpiteitä, he huomaavat muut muutokset. "Olemme nyt tajunnut, että niin monet asiat liittyvät masennuksen parannuksiin terapian ja lääkityksen ulkopuolella, olipa kyse sitten liikunnasta, meditaatiosta, sosiaalisen tuen verkoston hyödyntämisestä tai hauskanpitoa", Dr sanoo Dr. Wynnit.

"Vaikka joku valitsee vain yhden tai kaksi hoitoa ensimmäisen viikon kaltaisen puolen tunnin liikunnan ja puhelun ystävän kanssa-ja ensi viikolla he lisäävät toisen, he todennäköisesti näkevät pitoa", hän lisää.

Jos sinä tai joku rakastamasi on itsemurha, ota yhteyttä kansalliseen itsemurhien ehkäisyn pelastuslinjaan puhelinnumeroon 1-800-273-8755 tai käyvät SICIDEPREVENTIONLIFELINE.org.

Siksi ahdistuksesi niin usein pahenee yöllä. Ja jos haluat ymmärtää masennusta enemmän, tässä on katsaus eri tyyppeihin.