5 ohjeita joogaopettajasi antaa sinulle, että sinun tulee sivuuttaa

"Opetan harvoin selkärangat, mutta jos teen niin, annan paljon vihjeitä, jotka ulottuvat yläreunasta (joka on anatomisesti suunniteltu olemaan paljon enemmän liikkuvuutta alaselän suhteen) ja kiinnittämään gluteja tueksi", Witte sanoo.

2. "Hengitä vatsasi"

Kaikissa joogamuodoissa on tietoinen hengitys ja useimmiten ohjaajat käskevät osallistujia hengittämään vatsaansa yrittäessään estää heitä nostamasta hartioitaan ja laajentamaan rintaansa matalammalla hengityksellä. Vaikka on totta, että haluat olla tietoinen siitä, kuinka hengität joogaa harjoittaessasi, Witte sanoo, että "hengittävä alas vatsasi" -kivi ymmärretään usein väärin.

"Olen huomannut, että etenkin uudempien opiskelijoiden kanssa, jos heitä käsketään" hengittämään vatsaan ", on taipumus kirettää vatsan läpi ja luoda tarpeetonta vatsan sisäistä painetta, jotta voidaan antaa visuaalinen nousu ja putoaa ”, hän sanoo. "Tämä on todella päinvastainen seuraus siitä, mitä tavoittelemme rauhallisen, alhaisten hengityksen alentamishetkellä."

Tätä silmällä pitäen Witte sanoo mieluummin käskevänsä opiskelijoita laittamaan kätensä kylkiluunsa ja tutkimaan työntämättä tai pakottamatta, jos he voivat tuntea kylkiluunsa laajenevan käsiinsä. "Kun hengitämme, keuhkomme laajenevat, ribcage laajenee ja kalvo purisee alaspäin", hän selittää. Joten niin kauan kuin voit tuntea kylkiluun laajenevan, ja niin kauan kuin et ota matalia hengitystä rintaan, hengität vatsasi.

3. "Laita tyyny takapuolen alle."

Jos sinulla ei ole aivan tarpeeksi liikkuvuutta saavuttaaksesi mukavasti kyyhkynen poseeraa (jossa toinen jalka on taitettu rintakehän eteen, kun toinen jalka on pidennetty lattialle), jättäen siten lonkat ilmaan, ohjaajasi voi kertoa sinun laittaa tyyny takapuolen alle.

"Vaikka tämä saattaa tuntua mukavammalta, ulomman [taivutetun] polven kudokset, joiden on tarkoitus tarjota vakautta, ovat todennäköisesti liian venytettyjä", Witte varoittaa. "Ehdotan aina, että laittaa tuonto pystysuoraan matollesi sekä lonkan että polven alle, niin että polvi ja lonkka ovat yhdensuuntaisia, ja polvi ei kompensoi mitä tahansa liikkuvuutta, josta puuttuu lonkkasi."

4. ”Jos olet tiukka, sinun täytyy venyttää enemmän."

Joogaan sisällytetyn niin paljon venyttelyn kanssa, jos harjoittelet säännöllisesti, saatat ajatella, että sinun pitäisi tietysti olla riittävän raaja päästäksesi kaikkiin asentoihin. Todellisuudessa Witte sanoo, että jos sinulla on omistautunut joogaharjoittelu ja tunnet olosi edelleen tiukasti, se ei todennäköisesti johdu venytyksen puutteesta.

Monet joogakäytännöt keskittyvät pääasiassa kehosi takaosan venyttämiseen, mutta sisältävät vähän tai ei lainkaan vahvistavaa työtä, hän sanoo. ”Joten vuosien harjoittamisen jälkeen joogaa ja venytettyä takaosaa, kehostasi puuttuu vakaus-tiiviyden tunne, etenkin joogien keskuudessa, on oikeastaan ​​merkki tästä heikkoudesta."

Ilman stabiilisuutta ja voimaa joustavuuden tukemiseksi, hermosto “kiristyy” suojamekanismiksi, Witte selittää. "Suurin neuvoni niille, jotka venyttävät koko ajan.

5. "Älä anna polven mennä varpaiden ohi."

Lukemattomissa kuntokursseissa sanottu tämä lause voi tuntua toissijaiselta muistutukselta, jonka kerrot itsellesi usein kyykkyjen ja lungien aikana. Witten mukaan se on kuitenkin oikeastaan ​​vain typerä, vanhentunut sääntö.

"Polvet on suunniteltu taivuttamaan 180 astetta", hän huomauttaa. "Sinun täytyy taivuttaa niitä 180 astetta, kun kyykkyit alas rullataksesi maton luokan jälkeen tai kun istut lattialle laittaaksesi kengät ... joten miksi et voi tehdä sitä luokan aikana?"

Itse asiassa Witte sanoo, että rajoittamalla polven liikettä se voi todella vaimentaa kudoksen kapasiteettia, mikä voi tehdä reaalimaailman toiminnan, kuten hiihtoa ja juoksua pienten kanssa, haastavampaa. Joten seuraavan kerran, kun ohjaajakello on tämä oletettu sääntö, tiedä ytimesi, että se perustuu Loreen, ei oikeastaan ​​fysiologiseen tosiasiaan.