5 hormonia tasapainottaa ruokia optimaalisen terveyden saavuttamiseksi

Vieritä alas 5 parasta syötävää ruokaa, jos olet tekemisissä hormonin epätasapainon kanssa.

1. Pellavansiemen

Vaikka pellavansiemenet tunnetaan parhaiten omega-3-pitoisuudestaan, se sisältää fytoestrogeenien lignaanit-muodon, jotka ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka voivat sitoutua ihmiskehon estrogeenireseptoreihin ja voivat auttaa vähentämään ylimääräistä estrogeenia, joka voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten PMS, PMS, Fibroidit, rintamatkat, fibrokystiset rinnat ja jopa estrogeenipositiivinen rintasyöpä.

Pellavansiemen voi auttaa myös eliminointia, mikä on kriittinen osa hormonitasapainoa. "Pellavassa on runsaasti liukoista kuitua, joka on hieno prebiootti ja liukenematon kuitu, joka on avainasut, kun suolet liikkuvat ja vieroittavat meitä" käytetystä "hormoneista", selittää Wszelaki. "Suosittelen lisäämään kahta ruokalusikallista päivittäin vasta jauhettua kultaista pellavansiemeniä mihin tahansa ateriaan, mutta pitämällä siemenet lämmittämättömät."Helpoin tapa saada korjauksesi: Heitä heidät smoothie à la Jennifer Garneriin.

2. Ristikukkaiset vihannekset

Seuraavan kerran kun ostat ainesosia viljakulhoon, muista ladata vihanneksia, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali ja lehtikaali. "Ne sisältävät yhdisteen, nimeltään diandolyylimetaani (DIM), joka tukee terveellisiä estrogeenitasoja", Wszelaki sanoo. "Dim [voi auttaa] olosuhteissa, kuten endometrioosi, PMS, rintakehät ja rintasyöpä."Hän suosittelee,.

Voit myös ottaa 200 mg/päivä himmeä lisäainetta, mutta Wszelaki varoittaa tämän käyttämistä pikakorjauksena. "Ruokavalio on perusta ja ensimmäinen askel hormonien tasapainottamisessa", hän sanoo. Loppujen lopuksi, jos syöt erittäin tulehduksellista ruokavaliota, mikään lisäosa ei auta jatkuvasti.

3. Katkerat vihreät

Vaihda ruomalainen salaateissa arugula-, vesikrassi- tai voikukkavihanneksia varten, joista kaikki tarjoavat hormonien tuotantoon tarvittavia ravintoaineita samalla kun stimuloivat hyvää ruuansulatusta ylimääräisten hormonien huuhtelemiseksi kehosta. "Suosittelen säännöllisesti voikukkalehtien lisäämistä salaatteihin tai sekoitusperunoihin", sanoo Wszelaki. "Upea, kahvimainen latte voidaan tehdä myös voikukka- ja sikuriruurista."(Löydät hänet" parempana kuin kahvilatte "resepti Hormonitasapainon keittäminen-tai osta dandy -sekoitusta välittömään korjaukseen.-A

Yksi varoitus: Erityisesti voikukkavihannekset ovat hankittu maku (vähiten sanoen.) Testaa vedet lisäämällä ne quinoa- tai farro -salaattiin ennen kuin teet niistä päätapahtuman astiaan.

4. Parsakaali

Tämä vauvan kasvis on lääkinnällinen voimalaitos korkean sulforafaanipitoisuutensa ansiosta-voimakas antioksidantti, jolla on syöpälääkkeet, jotka tukevat myös maksan vieroitus ja myöhemmin ylimääräisten hormonien erittyminen. "Ennaltaehkäisevään tarkoituksiin suosittelen lisäämistä 1/4 kupillisessa päivässä smoothiesiin tai salaateihin-ja itujen on pysyttävä raa'ana", sanoo Wszelaki. "Naisten, joilla on estrogeenipositiivisia rintasyöviä, annoksen tulisi olla yksi kuppi päivässä."He olisivat poikkeuksellisen tämän eteläisen tyylisen keisarisalaatin huipulla, oikein?

5. Merivihannekset

Merilevä, merilevä, wakame ja dulse ovat runsaasti B -vitamiineja, jotka ovat kriittisiä hormonitasapainon suhteen ja tukevat rintojen terveyttä. (Ainoat ihmiset, jotka lyhennys muodosta 'sidot' Syö jodirikkaat merilevät, Wszelakin mukaan? Hashimoton potilaat, joilla on kohonneet vasta -aineet.) "Suositukseni on lisätä merilevää, kun hauduta keittoja ja muhennoksia. Nehydratoitu wakame ja dulse voidaan heittää salaateihin ja keittoihin ", sanoo terveysvalmentaja. "Vain pari ruokalusikallista viikossa tuottaa hyviä tuloksia."Hei, kaikki tekosyy lisää sushia.

Näin tarkalleen Emmy Rossum tasapainotti hormoniaan ruoan kanssa-ja kuinka kuusi hyvinvointiasiantuntijaa käsittelee hormonaalista aknettaan.