Tämä lihasryhmä kärsii eniten istumasta koko päivän (ei, se ei ole sinun lantiosi)
"Näiden lihaksien salliminen kireä tai tiukka vaarantaa lonkan ja jalan liikkumisen, lisäämällä nivelten jännitystä ja lisääntyvät vamman mahdollisuudet", hän varoittaa. Anteeksi lähestyvästä visuaalista, mutta on aika räjäyttää vankityryt ovet ja vapauttaa lohikäärmeet, ER, Tiukka lihakset.
Tätä varten Brannigan suosittelee kokeilemaan venymää*D-siirtoa nimeltään "Side Swack*R", joka vaatii vain tavallisen venytysbändin, jonka löydät melkein missä tahansa joogastudiossa. "Kaikki venykset tulisi tehdä lyhyinä, hallituilla aktiivisilla toistoilla", hän ohjaa. Pidä tässä tapauksessa siirtoa vain kahden tai kolmen sekunnin ajan, palaa neutraaliin asentoon, toista sitten. "Tämä auttaa pumppaamaan verta alueelle ja antamaan lihaksen rentoutua, kun se pidentyy", hän sanoo.
Valmis kokeilemaan sitä? Mene "sivupyyhkeeseen*r" -vuoreen venyttävään.
1. Makaa selälläsi hihnalla ja aseta yksi jalka silmukkaan.
2. Kääri hihna nilkan sisäpuolen ympärille niin, että se karkkikauhaa vasikan ylös ja osoittaa reidestäsi ulospäin.
3. Laajenna jalka sivulle tarttumalla bändiin tiukasti (mutta ei liian tiukasti!) vartaloosi.
4. Pidä kaksi tai kolme laskua ja palauta sitten jalkasi varovasti takaisin neutraaliin ja toista.
Ahhhh, nyt lisää venyttämistä. Näin voit antaa vasikat ja neloset TLC: tä.
