5 suosikkiharjoitusta maailman pisimmistä ihmisistä

Parhaat pitkäikäisyyden harjoitukset, sinisten vyöhykkeiden inspiroima

1. Kävely

Sinisillä alueilla asuvat ihmiset tekevät yleensä paljon kävelyä, mikä on luonnollisesti osa heidän päivittäistä rutiiniaan. He voivat kävellä markkinoille ostamaan päivittäistavaroitaan tai mennä iltakävelylle ystävän kanssa. "Kun kyse on kognitiivisesta terävyydestä, paras toiminta on paras toiminta", Buettner kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä.

Kävely on hyvä koko keholle, mukaan lukien aivot. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen kävely korreloi hippokampuksen säilyttämisen kanssa, joka on aivojen osa, johon muisti tallennetaan. Joten älä aliarvioi hyvän kävelymatkan voimaa!

Jalkojen liikkuvuusosat voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti kävelyistä:

2. Pyöräily

Robert Agnellon mukaan Sardinian sinisen alueen ihmiset mieluummin polkupyöriä ensisijaisena kuljetusmuotona. Hänen mukaansa tällä on epäilemättä pitkäaikaisia ​​positiivisia vaikutuksia heidän sydän-.

Samoin kuin kävely, pyöräily on toiminnallinen liikkeen muoto, jota voidaan säännöllisesti työskennellä jokapäiväisessä elämässä. Ajattelu, missä voit ajaa pyöräsi ajamisen sijasta.

Nämä ovat vedenalaisen spin -luokan etuja:

3. Tanssi

Tanssi on toinen tapa, jolla sinisissä alueilla ihmiset jatkavat rakastavansa ihmisten kanssa tavalla, jotka tuovat heille iloa. Tanssi ei ole vain tapa saada syke ylös; Se on myös hyvä kognitiiviselle toiminnalle, koska se vie koordinointia.

Haluavat liikkua? Katso alla olevasta videosta tanssin sydänharjoittelu:

4. Taiji

Okinawassa monet ihmiset harjoittelevat Tai Chiä, sarjaa liikkeitä, jotka suoritetaan hitaasti, keskittyneellä tavalla ja mukana syvä hengitys. Tunnetaan myös nimellä "Metritaatio liikkeessä", Tai Chi on kiinalainen mielen- ja kehon käytäntö. Jos olet kiinnostunut oppimaan tai chiä, etsi ohjaajia, jotka ovat tietoisia ja kunnioittavat sen kulttuurihistoriaa.

Samanlainen tanssi, Tai Chi ottaa koordinaation, mikä on hyvä kognitiiviselle terveydelle. Toinen syy siihen, miksi Tai Chi on hyödyllinen, on se, että se auttaa stressin lievittämisessä. Se osoittaa myös, että liikunnan ei tarvitse olla voimakasta; Hellävarainen liike on myös hyödyllistä.

5. Puutarhanhoito

Kouluttajien mukaan pihatyö on pohjimmiltaan voimaharjoittelua ja se on myös yksi parhaista pitkäikäisyyden harjoituksista. "[Kaikilla sinisillä vyöhykkeillä] ihmiset jatkavat puutarhaa jopa 90- ja 100 -vuotiaisiin", Buettner sanoo. Lisäksi, kuten pyöräily tai kävely, puutarhanhoitolla on voima lisätä mielialaa, teetkö sen kaupungin parvekkeella tai esikaupunkialueella.

Nämä ovat parhaat kasvit talosi jokaiselle huoneelle:

Mikä on tärkeintä pitää mielessä, kun kyse on pitkäikäisyyden harjoituksista, on liikkua koko päivän ajan. Ja tietysti, löydä tapoja liikkua, josta nautit. Kuten sanotaan, onnellisuus on avain pitkäikäisyyteen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.