5 yleistä ajatuslokua, jotka pitävät sinut kiinni ahdistuksesta ja kuinka paeta jokaista

Mutta kuten edellä todettiin, ahdistuneiden ajatusten sataminen on haitallista sekä keholle että mielelle. Puhumattakaan siitä, että jatkuvaa ahdistusta työssä voi polttaa väsymystä ja uupumista; laukaisee turmeltumisen perfektionismi ja huijari -oireyhtymä; ja vahvista vahingollista ajatusta, että arvosi perustuu siihen, mitä voit saavuttaa.

Puolestaan ​​on tärkeää sekä tunnistaa että häiritä ahdistuneisuutta ajatus ansaan aina, kun ne hiipivät. Seuraavaksi löydä viisi yleisimmistä ahdistuneisuusloukuista, joita on tarkkailtava sekä neuvoja paetakseen niitä.

5 ajatteli, että se polttaa ahdistusta, ja kuinka torjua niitä

1. Katastrofaalinen

Tälle ahdistuneisuusloukulle on ominaista olettaa aina, että mikä tahansa tilanne johtaa pahimpaan tapaukseen, vaikka sinulla olisi vähän tai ei ollenkaan todisteita ajatellen niin. Asioiden tekemiseksi, pahempaa, on myös mahdollista, että pahimman tapahtuvan uskomisesta tulee itsensä toteuttava profetia, joka johtaa itsesaavoon ja muihin käyttäytymisiin, jotka lisäävät negatiivista lopputulosta, sanoo Dr. Miehekäs.

Korjaus: Tehokas työkalu katastrofoinnin pysäyttämiseksi sen kappaleissa on yksinkertaisesti kutsua sitä ja ohjata aivosi tuottavampaan polkuun ottamalla huomioon muut mahdolliset tulokset. Eli jos huomaat, että ajattelet pahinta, työnnä itsesi kuvittelemaan, mikä olisi tilanteen paras tai jopa neutraali lopputulos. Sinun ei tarvitse välttämättä uskoa, että nämä positiiviset tai neutraalit asiat tapahtuvat; Yksinkertaisesti ottaen huomioon ne voivat auttaa vetämään sinut ahdistuneisuudesta, sanoo tohtori. Miehekäs.

Tosiasiatiedot voivat olla myös tehokas työkalu. On vaikeampaa uskoa teoreettiseen pahimpaan tapaukseen, jos tarkastelet tosiasioita, jotka todistavat jotain erilaista, voi olla totta. Esimerkiksi, jos katastrofoivat taloudellista tilannettasi, Aarons-Mele sanoo,.

2. Tai ei-ei-ajattelua

Kun olet kiinni tästä ahdistuneisuusloukasta, ei ole mitään vivahteita. Kaikki on pahin tai paras; olet joko siunattu tai tuomittu. Mutta todellisuudessa elämä ei ole niin leikattu ja kuivua ja putoaminen kaikkeen tai ei-ansaan voi estää sinua näkemästä kaikkia asioiden mielenkiintoisia muunnelmia ja hienouksia, Aarons-Mele sanoo. Lisäksi uskot, että asiat ovat joko suuria tai kauheita, voi johtaa siihen, että jos et tee jotain täydellisesti, se ei kannata kokeilla ollenkaan. Cue: Perfektionistisen käyttäytymisen vahingoittaminen.

Korjaus: Tämä ajatus ansa lähtee osittain taipumuksesta arvioida sekä itsestäsi ja muista. Joten, tohtori. Manly suosittelee yrittäessään harkita ainakin yhtä tai kahta vaihtoehtoista näkökulmaa omalta aina, kun kaikki tai ei-ei-taipumus kasvattaa päätään. Avoimen mielen pitäminen muille näkökulmille voi auttaa sinua ymmärtämään, että pahimpien ja parhaiden tulosten välillä on paljon etäisyyttä ja mahdollisuuksia, mikä voi olla hyödyllinen työkalu tällaisen äärimmäisen ajattelun neutraloimiseksi.

3. Merkinnät

Tämä ahdistusloukku on merkitty kutsumalla itseäsi äärimmäisiksi negatiivisiksi nimiksi, kuten laiska, ansaitsematon tai epäpätevä-etenkin skenaarioissa, joissa itsekritiikki on täysin perusteeton. (Harkitse rakentavan kommentin saamista työprojektista ja olettaen heti, että tämä tekee sinusta kauhean työntekijän.-A

Ahdistuksen lisäämisen lisäksi tällainen negatiivinen itsepuhe voi herättää negatiivisuuden kierre, mahdollisesti laukaista masennusainetta ja vähentää itsetuntoa. "Kun kuuntelemme sisäistä kriitikkoa-ääntä, joka haluaa kertoa meille, että olemme kelvottomia tai rakastamattomia, rangaistamme itseämme epämiellyttävinä tavoista", Dr sanoo. Miehekäs.

Korjaus: Kun kiinni itsesi kutsumalla itseäsi epäystävälliseksi nimeksi, tauko muutaman syvän hengityksen tunnistamiseksi etiketin ja ohjata sitten positiivisemmaksi. Tämä on ajattelutapa, joka voi auttaa sinua muistamaan, että et ole pahimmat hetket ja että on tärkeää antaa itsellesi armo. Muina hetkinä on myös hyödyllistä harjoittaa aktiivisesti positiivista itsepuhetta keinona vahvistaa itsetuntoa kriittisempiä skenaarioita vastaan.

4. Märehtivä ja ylenmääräinen

Aarons-Mele kutsuu tätä ahdistusloukkua "ahdistuneen ihmisen parhaaksi ystäväksi" kuinka yleisesti se pinnat. Tunnetaan myös nimellä "hautaus", märehtivä tai ymmärtäminen tarkoittaa, että samojen tilanteiden tarkistaminen yhä uudelleen mielessäsi ja marinointiin niihin. Koska huolellisesti asioiden ajatteleminen ennen toimimista on usein jotain, mitä korkean saavuttajat tekevät, erityisesti näille ihmisille voi olla vaikeaa tunnistaa, milloin tämä hyödyllinen ajattelu muuttuu märehdytysalueeksi, Aarons-Mele sanoo.

Usein ymmärtäminen sisältää myös ajattelua jotain negatiivista, joka tapahtui menneisyydessä ja jota et voi muuttua, mikä tekee prosessista vieläkin turhampia ja ohjaa sinut pois resoluutiosta. "Kun käytämme energiaamme harjoittaaksemme hyödyttömiä toistuvia ajatuksia, ryöstämme itseämme kyvystä laittaa ajatuksemme positiivisiin suuntiin", sanoo Dr. Miehekäs.

Korjaus: Jos haluat estää itsesi ymmärtämästä, aloita maadoittamalla itsesi viiden aistisi avulla (kokeile 5-4-3-2-1-tekniikkaa kotiisi, jotka voit nähdä, kuulla, koskettaa, maistaa ja hajua) tai omaksua häiriötekijä, että 'Vedä sinut ajattelukierrosta, kuten kuuntelemalla suosikkikappaletta tai vyöhykkeellä lohduttavaan TV -ohjelmaan, sanoo Dr. Miehekäs.

Sieltä harjoittele psykologista etäisyyttä ottamalla huomioon tilanne, jota ajattelit (yli) kolmannen osapuolen näkökulmasta, kuten ystävän, tai aikatauluttamalla aikaa harkita sitä huomenna tai toisena päivänä. Voit myös yrittää siirtyä ajatuksesi tarkoituksellisesti johonkin muuhun "suuntaan, joka tuntuu oikealta sinulle", Dr sanoo. Miehekäs.

5. Positiivisen diskonttaaminen

Olet joutunut tähän ajatusloukkuun, kun löydät tapoja tehdä positiivisia kokemuksia elämässäsi, ei oikeastaan ​​"lasketa" joko hylkäämällä ne suoraan tai vakuuttamalla itsellesi, että menestys tai saavutukset tapahtuivat pelkästään sattumalta.

Korjaus: Paras tapa taistella tätä negatiivista ajattelua koskevaa silmukkaa on aktiivisesti nauttia positiivisesta hetkestä, kuinka se voi olla, kun se voi olla, kun se saapuu, Dr sanoo. Miehekäs. Sen sijaan, että kirjoitat oman roolisi tässä hyvässä asiassa, ota myös aikaa pohtia, kuinka toimintasi ja taidot tekivät tämän positiivisen tapahtuman tai olosi mahdolliseksi, hän lisää, hän lisää.

On myös hyödyllistä pitää fyysinen tiedosto positiivisista hetkistä tai voitoista, mukaan lukien kohteliaisuudet tai kiitokset muilta ja henkilökohtaiset voimanhetket, jotka kirjataan. Mahdollisuus viitata kykyihisi missä tahansa vaiheessa voi auttaa sinua luomaan luottamusta ja vähentämään taipumusta kumota menestyksiä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.