5 loistavaa vinkkiä ylhäältä joogista joogan tekemisessä kotona

Kotijooga näyttää siltä, ​​että sen pitäisi olla yhtä helppoa kuin maton rullaaminen ja keventäminen alaspäin. Mutta jopa Linda Sparrowe-Formerin kaltaiselle veteraanille Jooga kansainvälinen päätoimittaja, usein Joogapäiväkirja Avustaja ja kuuden joogakirjan kirjoittaja, joka sisältää virtauksen luokan ulkopuolella, voivat joskus olla vähän, hyvin, hämmentäviä.

"Ollakseni täysin totuudenmukaista, vuosien ajan kotikäytäntö oli minulle haaste, jopa pitkäaikaisena harjoittajana ja opettajana", Sparrowe. "Kuinka voin harjoitella, jos minulla ei ole omaa joogahuonetta ... jos en voi sitoutua 90 minuuttiin tai tuntiin ... jos en pysty selvittämään mitä harjoitella?"

Viimeisimmästä kirjastaan, Jooga kotona: Inspiraatio oman kotiharjoituksen luomiseen, Sparrowe yritti vastata näihin kysymyksiin profiloimalla tunnettujen joogien, kuten Seane Corn, Rodney Yee ja Elena Brower, kotirutiinit.

Se on osa jooga -opas ja osa jooga tirkistelijä, koska monissa tapauksissa katsot heidän olohuoneisiinsa.

"[Valokuvaaja Sarah Keough ja minä] olivat kiinnostuneita osoittamaan, kuinka ihmiset todella elävät ja kaikki eri tavoin he löytävät hiljaisuuden ja aikojen hetkiä harjoitteluun suuressa ja sotkuisessa ja kauniissa elämässä", Sparrowe sanoo.

Mitä hän löysi? "Asetasi aikomus ja teoillesi tekemäsi tietoisuus tekevät joogasta henkilökohtaista. Kotiharjoittelu koskee yhtä paljon rituaalia kuin sisältöä ”, hän sanoo.

Inspiroidaksesi omaa kotirutiiniasi, Sparrowe vie meidät viiden ylimmän joogien koteihin heidän vinkistään. Rullaa matto ja anna vinyasa -virtauksen. -Larkin Clark

(Kuva: © Sarah Keough, ©Jooga kotona kirjoittanut Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Älä räpytti Savasanaa
Rodney Yee, Jooga-opettaja, studion omistaja ja Urban Zen -säätiön yhteinen piirto

Kotiharjoittelu, omituisesti, on erityisen vaikeaa edistyneille ammattilaisille, koska he ovat niin tottuneet tekemään vahvaa, vinyasa-tyylistä harjoittelua, Yee sanoo. Hän rohkaisee heitä hidastamaan ja lisäämään vähintään 15 minuutin savasana (lepoasento) heidän harjoituksensa loppuun. (Yleensä se on noin 3–5 minuuttia luokassa.) "Joskus joudut istumaan vielä riittävän kauan, jotta jotain aitoa syntyy ja sitten rohkeutta seurata tätä syntyvää ääntä", sanoo Yee. "Ja se ei ole sama joka päivä. Se on kuuntelupeli. Kuuntelun jälkeen todellinen toiminta etenee luonnollisella ja harmonisella tavalla."

2. Merkitse kalenterisi ja tee siitä pakollinen
James Brown, American Yoga Schoolin perustaja

"Priorisoi harjoittelu jatkuvassa päivittäisessä aikataulussa", ehdottaa Brownia. "Se on numero yksi asia, joka saa minut sinne. Mikään ei toimi minulle paremmin kuin neuvottelematon aikaväli. Jos olen nimittänyt ajanjakson, jossa harjoittelu on ainoa sallittu toiminta, niin pääsen matolle ja näen mitä tapahtuu."

3. Rakenna harjoittelu hitaasti
New Yorkin Jivamukti-joogan perustaja Sharon Gannon New Yorkissa

"Aloita pieni!"Gannon sanoo. "Meditaatio on pelottavaa ihmisille, kun he kuulevat, että joku mietiskelee tuntia. Minun! Pitääkö minun tehdä se? Ei. Istu vain minuutti. Sulje silmäsi, päästä irti. Hengitä sisään hengitä ulos. Tee se viikon ajan. Aseta ajastin. Ja sitten seuraavalla viikolla, tee se kaksi minuuttia. Asia on, tee vain se."

4. Näytä huomaamatta ei -uteliaisuus
Sarah Powers, Insight Yoga -instituutin perustaja ja kirjoittaja Oivallusjooga

"Riippumatta siitä, mitä teet. Alun tulisi olla jonkinlainen lähtöselvitys ja maadoitus; Päättymisen tulisi aina sisältää savasana. Tee vähän joka päivä ja viljele tutkimuksen anteliaisuutta. Kysymys: 'Mitä minä todella tarvitsen ja haluan?'on tärkeämpää kuin' mitä minulta odotetaan?""

5. Pidä muistikirjaa kätevänä, jotta "tehtävä" -luettelot eivät keskeytä käytäntöä
Margi Young, OM -joogaopettaja New Yorkissa ja San Franciscossa

Young sanoo pitävänsä muistikirjan matonsa vieressä. "Kun ajattelen tehtäviä harjoitukseni aikana, sen sijaan. Päädyn yleensä luetteloon puheluista, kirjoittaaksesi sähköpostiviestejä ja pölypuppeja tuhoamaan.""

(Kuva: © Sarah Keough)

Katso vähän ylimääräistä apua jooga viisauteen, katso Ayurvedic-rituaalit ja joogavideot, jotka käynnistävät aamuisin Rachel Brathenin (alias) joogatyttölle.