4 tapaa kävely voi olla kirjaimellinen kipu kaulassa (ja hartioissa)

3. Krooninen jäykkyys rajoitetulta liikealueelta

Vaikka kävely on tosin alhaisempi intensiteetti kuin juokseminen tai nyrkkeily, se on silti harjoitus, ja jäykkyys voi johtua virheellisestä kehonliikkeestä. McManus selittää, että asianmukainen kävelyhuone tarkoittaa, että harjoitat hyvää asentoa ja että käsivarsi saavat kääntyä sivuillasi. Tämä on tärkeää, koska sen avulla selkärangasi (rintakehän selkäranka) voi kiertyä hieman kävellessäsi. Jos löydät särkyjä ja kipuja kävelymatkan jälkeen, tutki, onko sinulla täysi liike-alue kävellessäsi.

4. Pinnallinen hengitys

Oikea, syvempi hengitys sisältää kalvon käyttämisen, joka on hengitystä tukevien keuhkojen alapuolella oleva lihas, McManus sanoo. Kun ihmiset ottavat toistuvia matalia hengityksiä, he käyttävät yläreunassa olevia lihaksia, jotka eivät ole niin vahvoja kuin kalvo, hän lisää hän. Näitä ovat skaleenilihakset ylemmän rinnan sivuilla. "Nämä lihakset ulottuvat kylkiluista kaulaan, eikä niitä ole tarkoitettu jatkuvasti kihloiksi ympäri vuorokauden", McManus sanoo.

McManus suosittelee hengittämään peiliin harjoittelemaan parempaa muotoa. Jos hartiat nousevat hengitettäessä, se on merkki siitä, että olet kiinnittänyt näitä ylemmiä lihaksia. Sen sijaan hengitä syvästi vartaloosi ikään kuin hengityksesi olisi päässyt jalkoihin.

Lyhyen kävelymatkan menossa on niin paljon terveyshyötyjä, mutta se on niin turhauttavaa,. On upeaa, että nautit siitä ja haluat vähentää kokemasi kivun määrää. Oikean muodon painopiste tarkoittaa, että voit tehdä enemmän siitä, mitä nautit kivuttomalta, ja aivan kuten kaikki muutkin kunto-osat: se voi viedä vähän harjoittelua oikein.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.