5 fysioterapeutin hyväksymää vinkkiä, jos suuri rintakehäsi aiheuttaa selkäkipuja

Kaikki tämä auttaa selittämään, miksi suuret rinnat aiheuttavat selkäkipuja ja miksi saatat kokea kipuja olkapäilläsi, kaulassa ja jopa alaselässä. Näiden kipuoireiden helpottamiseksi on kourallinen strategioita, jotka sisällytetään päivittäiseen elämääsi.

1. Varmista, että sinulla on oikea rintaliivit vartaloosi

Oikean rintaliivien käyttäminen on erittäin tärkeää, kun kyse on imettävän selkäkipujen vähentämisestä, McManuksen mukaan. Joitakin yleisiä vinkkejä ovat mitattu ja asennetaan koolasi ammattilaisella kerran vuodessa tai joka toinen vuosi, koska rintojen koko muuttuu usein. Lisäksi sinulla ei pitäisi olla punaista merkkejä ihollasi hartioillasi kaivaavista hihnoistasi, mikä tarkoittaa, että rintaliivit ovat liian tiukka ja vetäytyy rintoihin, McManus lisää. Sinun pitäisi pystyä sovittamaan sormi helposti hihnojen alle, ja niiden ei pitäisi liukastua hartioiltasi, sanoo DPT: n, fysioterapian tohtori ja lantionpohjan terapeutti ja Femina PT: n perustaja Heather Jeffcoat. Rintaliivien bändeillä tulisi olla vähintään kolme koukkua takana, koska tämä on valtava tekijä heidän tuen tasolla, hän lisää.

Jos suuret rinnat aiheuttavat selkäkipuja liikunnan aikana, tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on tukeva urheilurintaliivit, Gasnick sanoo. Hän suosittelee, että sinulla on riittävä puristus rintojen painon tukemiseksi ja kaksi erillistä säädettävää hihnaa, joiden avulla rintaliivit voivat nostaa rinnat vetämättä alaspäin ja kaulalle liian paljon. Racerback -rintaliivit keskittyvät paljon painoa selkärangan varrella ja kaulan lähellä olevilla sisätiloissa, mikä aiheuttaa enemmän kipua.

McManuksen mukaan harjoittamasi harjoitustyypistä riippuen on myös tärkeää, että urheilurintaliivit pitävät rintakehäsi ja lähellä kehoasi. Tästä tulee tärkeämpää vaikuttavia harjoituksia, kuten juokseminen kuin jotain, kuten jooga.

Valitettavasti suositut, tyylikkäät urheilurintaliivit, joissa on ohuet hihnat. Jeffcoat. Tuotemerkkien tulisi harkita nykyaikaisempien tukevien urheilurintaliivit, mutta toistaiseksi vaikuttavat, laaja-alaiset, paksun kaistaiset urheilurintaliivit, joissa on kupit, jotka kapseloivat koko rintaasi, ovat paras tapa mennä.

2. Mukauta työasetuksesi tehdäksesi siitä asennon ystävällinen

Jos työskentelet tietokoneella, varmistamalla, että sinulla on hyvä ergonominen kokoonpano, voi auttaa estämään tämän eteenpäin suuntautuneen asennon. Jos suuret rinnat aiheuttavat selkäkipuja ja työpöydän asetukset saavat sinut nojautumaan eteenpäin, tämä rasitus voi todella lisätä selkänsä. Paras tapa ylläpitää hyvää työskentelevää asentoa on työntää pakara tuolin takaosaan ja nojata selkäsi tuolia vasten tukea, McManus sanoo. Varmista lisäksi, että tuoli pysyy pystyssä, kun teet tämän, sen sijaan, että nojaisit takaisin kallistettuun asentoon.

3. Pidä taukoja, jos istut paljon

Muista nousta 30 minuutin välein ja sekoita syvät hengitykset alempaan kylkiluun häkkiisi, McManus lisää. Tämä voi auttaa vartaloasi löystymään kun olit istuinpaikassa jonkin aikaa. Syvä hengitys auttaa rintakehäsi avautumaan ja parantamaan myös lihaksiin verenvirtausta, hän lisää. Matala hengitys, McManus selittää, voi usein rasittaa rintakehän lihaksia, kuten skaleenilihaksia, jotka voivat joskus jo väsyä rinnan painosta.

4. Kokeile voimaharjoituksia

Kivun suhteen selkä- ja olkapäiden lihaksen vahvistaminen on hyvä idea (kun et ole aktiivisesti loukkaantunut). Esimerkiksi Gasnick sanoo. Hyödyllisiä harjoituksia sisältävät kaiken, mikä tuo lapunat sisäänvetämiseen, Gasnicks lisää, mikä tapahtuu, kun puristat lapaluita yhteen. Yleisiä esimerkkejä näistä harjoituksista ovat sivuttaisvetoja, soutuharjoituksia ja yläpuristimia.

5. Venytä kärsivät alueet

Koska suurempien rintojen saaminen voi usein vetää asennon eteenpäin, Rinnan etuosan avaamat harjoitukset voivat auttaa korjaamaan asennon, McManus sanoo. Nämä voivat näyttää rintakehän avausharjoitukselta nimeltä “Avoin kirja”, jossa makaa sivullasi lattialla ja laajenna käsivarsi ulos, ylös ja ylittämällä päätäsi. Tämä voi rohkaista rintakehän lihaksia avaamaan.

Lisäksi hän suosittelee venymiä, jotka edistävät puolivälin jatkamista tai suoristamista, ovat erittäin hyödyllisiä. Tämä voidaan tehdä rullaamalla vaahtotelaa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Toinen esimerkki seisoo ovikehyksessäsi ja asettamalla yksi käsivarsi seinälle, ulottamalla käsivarsi suoraan ylös. Sitten askel eteenpäin tunteaksesi joustavan rintakehän lihaksia, tohtori mukaan. Jeffcoat.

Viime kädessä ratkaisujen löytäminen, kun suuret rinnat aiheuttavat selkäkipuja, voi olla niin turhauttavaa. Oikean rintaliivien löytäminen on haastavaa (ja kallista), ja asennon parantaminen ei aina ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Ei ole sinun syytäsi, että rinnat väsyttävät lihaksiasi! Toivottavasti näiden strategioiden hajottaminen tekee niistä hieman helpommin saatavissa ja antaa kaulasi ja takaisin tauon, jonka he ansaitsevat koko sydämestäni.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.