4 hartian liikkuvuusharjoitusta, jotka fysioterapeutti sanoo tekevän popien pysäyttämiseksi

2. Istuva seinän taivutus

Aloita istuma selkälläsi seinää vasten, polvet taivutettu, jalat tasainen lattialle ja käsivarret ulottuvat yläpuolella kapeassa V -asennossa. Alahäiriöiden avulla napauttaa lattia sormella ja palaa aloittamiseen. Jatka 30 sekunnin ajan. Pidä hartiat poissa korvista. "Rakastan tämän tekemistä istuvassa asennossa, koska sinulla ei ole tilaa laajentaa ja huijata takaosaa", Dr. Fraboni sanoo. ”Olkapäät ja lapaluot tekevät kaiken työn."

3. Istuvat seinä enkelit

Aloita istuen selkänsä seinää vasten, polvet taivutettu, jalat litteä lattialle ja käsivarret pidennettyjä kyynärpäitä taivutettuja 90 astetta, joten käsivarsi puristetaan seinään. Ottamatta käsivarret seinästä, alaosa hitaasti alaspäin ja kohti vyötäröä. Palaa aloittamiseen ja toista 30 sekuntia. "Nämä ovat yksi vaikeimmista olkapään vakausharjoituksista, koska sinulla ei ole tilaa huijata selässä avaamalla ja kaareutumalla", Dr. Fraboni selittää. Tämä todella saa sinut tuntemaan palovamman ja sytyttävän hartiat, mutta on täysin normaalia, että hän sanoo.

4. Taitava sisäinen kierto/ulkoinen kierto saavuttaa

Aloita makaaminen vatsassa kädet ulottuvat suoraan edessäsi lattialla. Nosta käsivarret, pää ja rinta ylöspäin leijumaan ilmassa muutama tuumainen alavartalo tulisi pysyä maassa koko tämän liikkeen ajan. Taivuta napauta olkapään takaosaa sormilla (kyynärpään pysyvät kapeina). Uudelleen ja pyyhkäise ne sitten leveältä sivuilta ja ympäri ennen kyynärpäiden taivuttamista, jotta kädet lepäävät alaspäin, kämmenet ylöspäin. "Alttiita tavoitteet ovat yksi hartioiden vaikeimmista harjoituksista, koska saavutamme painovoimaa vastaan, koska pidämme rinnan vain tuskin leijuvan ja katseen näyttäen suoraan alas", sanoo. DR. Fraboni, joka myös selittää, että on tärkeää varmistaa,.

Jotta olkapääsi olisivat terveinä, on tärkeää oppia tekemään ylävartalo liikkuu oikealla tavalla, alkaen OG-push-upista:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.