Näin * ei * mennä kuntosalille voi auttaa sinua löytämään uran kunto -rutiinillasi

Aikakaudella: "Jos et ole instagram -harjoittelu, eikö se todella laskenut?”Kunto voi tuntua kaikesta tai ei-ei-ehdotuksesta, mutta sen ei pitäisi. Yhdessä Michelob Ultra-seuraavan tason kevyen oluen kanssa, joka haluaa viedä stressin pysyäkseen fit-tutkiessa, tutkitaan tapoja olla aktiivisia, joista todella nautit. Koska terveys ei vaadi kuntoa koko elämäsi, vain yksi (hauska) osa sitä.

Joskus kunto kohtaus voi olla vähän, hyvin, voimakas. Boutique Studiosin kuukauden mittaisista haasteista #NODAYSOFF-hashtageihin Fitfluencersin Instagram-viesteissä, jatkuvaa parannusta kohti riittää, jotta sinusta tuntuu, että lepopäivät ovat poissa kysymyksestä.

No, jos sinulla on vaikutelma, että sopivuuden saaminen tarkoittaa, että sinun on treenata joka päivä, ilmoitamme mielellämme (Drumroll.

Osoittamaan miksi, olemme yhdessä Michelob Ultra-siitä, mikä tarkoittaa terveellisen tasapainon löytämistä kunton ja elämän välillä, eli tekee aikaa molemmille kuntosalille ja Onnellinen tunti-ja asettavat suuren 'ole punaisen lipun ajatukseen, että jos haluat nähdä tuloksia kuntosalilla, sinun on oltava siellä seitsemän päivää viikossa.

Itse asiassa, jos yrität asettua kunto -rutiiniin, se voi todella olla merkki siitä, että teet liikaa (kuka tahansa muu pelkää kuntosalia enemmän, kun olet erittäin kipeä?-A. Joten pudotetaan ylikuormituksen kirkastaminen ja aloitetaan juhlia päivän (tai kaksi tai kolme) hyötyjä pois päältä.

Jatka lukemista kaikille intelille siitä, kuinka lepopäivät voivat auttaa sinua pysymään kunto -rutiinisi kanssa.

Tapaus lepopäivinä

Ensinnäkin tarkistetaan kuinka lihakset kasvavat, meidän tulee? Kun rasitat kehoasi treenaamalla, luot pieniä pieniä kyyneleitä lihaskuiduihisi. Sitten solut kutsutaan toimintaan vaurioiden korjaamiseksi ja lihaksen palauttamiseksi, mikä tekee niistä kasvavan isompia ja vahvempia. Ah, tiede!

Sitten lihakset tarvitsevat aikaa toipumiseen, ja jotkut tutkimukset, kuten tämä, viittaavat. Mikä on järkevää, oikein? Et ole koskaan odottanut juoksua heti nilkan puristamisen jälkeen, koska vammat (jopa itsensä aiheuttamat mikrovahinkot lihaksiin) vievät aikaa paranemiseen.

Tietysti se ei tarkoita, että sinun on oltava sängyssä näiden kolmen päivän ajan-voit varmasti löytää vähemmän intensiivisen tavan liikuttaa vartaloasi, kuten kävely, uinti tai jooga. Mutta jos tunnet DOMS: n vaikutuksen (viivästynyt aloituslihaskipu, joka voi tapahtua kaikille ammattilaisurheilijoista satunnaisiin kuntosalin kävijöihin), tämänkaltaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kyseisestä lihasryhmästä on yksi tai kaksi päivää vapaata kyseisestä lihasryhmästä on Tärkeää tehokkaan palautumisen kannalta.

Puhumattakaan loukkaantumisen uhkaavasta uhasta, joka tulee treenaamaan joka päivä. Kun lihakset toimivat ylikierroksessa, heillä on raja (et ole kostaja, anteeksi). Odottaa heidän ilmestyvän sinulle seitsemän päivää peräkkäin on epärealistista, ja tämän tutkimuksen mukaan resepti ehtymiseen ja vammoihin.

Toisin sanoen, jos joku yrittää kertoa sinulle "työntää sen läpi", kun sanot, että olet liian kipeä lyödä kuntosalille toisen jalkapäivän ajan, tämä on sinun lupa liukua sivuuttamaan ne. Kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee tauon!

Joten kuinka paljon lepoa on liikaa?

"Rajaa ei ole olemassa!”Vitsing… Tietenkin on raja, kuinka paljon palautumista voit päästä eroon ennen kuin ohitat vain harjoituksia. Hyvä uutinen on, että luuranko, lihakset, jotka kiinnittyvät luihin ja vastaavat liikkeestä, eivät tyhjennä kaikkea sitä nopeasti.

Tässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka veivät kaksi viikkoa vastusharjoittelua. Joten jos palaat juuri Eurotripista ja haluat hypätä takaisin vaunuun, hyvät uutiset: kehosi tietää silti mitä on.

Jos et kuitenkaan loukkaantunut ja sinulla on kuntotavoitteet, älä työnnä onneasi kahden viikon ajan. Tämä vuoden 2013 tutkimus viittaa siihen, että kolmen viikon "vähentämisen" jälkeen kehomme alkavat menettää voimaa ja aloittaminen uudelleen voi olla todellinen taistelu (pelätyn DOMS -syklin aloittaminen uudestaan) uudelleen).

Paras tapaus vapaa -ajan on sukeltaa takaisin heti kun pystyt, ja löytää aikataulu, joka sopii elämäntyyliisi, sisältää lepopäiviä ja pitää sinut onnellisena. Loppujen lopuksi kunto ei ole hyvä näyttämään hyvältä, se on hyvä olo. Ja kuka ei tunnu hyvältä potkiessaan takaisin sohvalla kylmällä aina silloin tällöin?

Sponsoroi Michelob Ultra

Yläkuva: Stocksy/H -studiot