Olen neurologi, ja tästä syystä migreenin nukkuminen voi toimia joillekin ihmisille, mutta ei toisia

REM -uni on unen neljäs vaihe, ja se alkaa tyypillisesti 90 minuuttia sen jälkeen, kun olet poistanut. Mukaan Neurologia Opiskele, REM -uni on silloin, kun teet suurimman osan unelmistasi, ja se on myös tärkeä oppimiseen ja muistiin. Tutkimuksen lapset, jotka olivat migreeniä, saivat vähemmän unta. Ja tutkimuksessa on löydetty vahvoja yhteyksiä migreenin ja unihäiriöiden, kuten unettomuuden, uniapnean ja hampaiden jauhamisen välillä.

"On ehdottomasti yhteinen fysiologian polku [migreenin ja] joidenkin unihäiriöiden välillä", Dr. Mays sanoo. Maapähkinämuotoinen rakenne aivojemme sisällä oleva hypotalamus sisältää tuhansien solujen klustereita, jotka saavat tietoa siitä, kuinka paljon valoa on noin milloin tahansa ja joilla on rooli vuorokausipäiväisessä rytmissäsi, National Neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan. Aivovarsi kommunikoi hypotalamuksen kanssa nukkumisen ja heräämisen välisten siirtymien hallitsemiseksi.

Tutkijat uskovat, että hypotalamus voi olla myös migreenin varhainen välittäjä, DR. Mays sanoo. "Ja monet välittäjäaineet, kuten dopamiini ja serotoniini, ovat yleisiä sekä unessa että migreenissä", hän sanoo. Vaikka suhdetta ei ymmärretä täysin, on selvää, että monet migreenipotilaat voivat hyötyä unen hallinnasta.

"Jos ihmiset joko heräävät päänsärkynsä takia ... tai heillä on krooninen päivittäinen päänsärky, ne ovat yleensä indikaattoreita siitä, että unihäiriö voi olla taustalla", sanoo Johns Hopkins Medical Schoolin neurologian apulaisprofessori Aruna Rao, MD. Tyypillisesti migreenihyökkäykset, jotka tapahtuvat kello 4.00–9.00, liittyvät REM -uneen. Unihäiriöihin liittyvät migreenihyökkäykset voivat esiintyä myös aikaisin aamulla herääessään tai sen jälkeen kun joku on viettänyt epätavallisen pitkän aikaa nukkumaan.

Sitten taas, vaikeudet putoaminen tai nukkuminen ja jopa kuorsaaminen nukkumisen aikana voivat olla riskitekijöitä kroonisen migreenin kehittämiselle, DR. Mays sanoo. ”Näemme myös migreeni -raportin ihmiset lisääntyivät painajaisia. Heillä voi olla myös levoton jalka -oireyhtymä, ovat todennäköisemmin unilaittajia ja jauhaavat todennäköisemmin hampaitaan yöllä ”, hän sanoo.

Joten kuinka sinun pitäisi hallita migreeni- ja unihäiriöitä?

Valitettavasti hoitoa ei ole mahdollista eristää keskittyä vain migreenin päänsärkyihin tai uneen. "Jos et korjaa yhtä ongelmaa, en voi korjata toista ongelmaa", tohtori. Mays sanoo. Joten on parasta puuttua unikysymyksiisi ja migreenihyökkäyksiin samanaikaisesti. Se voi näyttää lääkityksen ottamisesta, mutta siihen voi liittyä myös useita käyttäytymismuutoksia, jotka asettavat itsesi parempaan uneen.

Esimerkiksi, voi olla aika harjata unihygienia. Jos haluat nukkua kuin vauva, joudut perustamaan nukkumaanmenon rutiinin, johon mieluiten liittyy minkä tahansa näytön laskeminen ja tapa rentoutua, Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Hän ehdottaa joogaa, meditaatiota tai (paperin) kirjan lukemista. Voit myös tehdä muita säätöjä saadaksesi paremman unen, kuten huoneesi lämpötilan ja valon määrän hallitsemiseksi (suosittelemme, että saat todella hyvän unimaskin).

Tietysti monia unihäiriöitä ei voida hallita pelkästään hyvällä unirutiinilla. Esimerkiksi obstruktiivinen uniapnea liittyy varhain aamulla päänsärkyihin (sekä migreeni että jännityspäänsärky, DR. Mays sanoo). Uniapneahoito vaatii lääkärin kanssa työskentelyä hengitysteiden avaamiseksi yöllä, yleensä CPAP -koneen kautta. Muut unihäiriöt voivat myös tarvita lääketieteellistä interventiota sekä kroonisen migreenin hallintaa.

Paras toimintatapa sisältää olla rehellisiä lääkärisi suhteen siitä, kun saat migreenihyökkäyksiä, miltä heistä tuntuu ja mitä pystyt toteuttavasti heidän hoitoonsa. "On tärkeää katsoa koko henkilöä", tohtori. Mays sanoo. Jos joku tulee hänen luokseen migreenikäsittelyyn, mutta ei mainitse olevansa vuorotyöntekijä tai ylityöllistetty vanhempi, joka saa keskimäärin neljä tuntia unta, perinteinen migreenihoito ei ehkä ole kovin tehokas. Koska uni ja migreeni ovat niin kietoutuneita, todellakin kana-muna-ilmiö, on vaikea hallita sitä hallinnasta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.