4 liikettä polttaa alavartalosi 12 minuutissa tasaisesti

Hyppy kyykky: Laita käsipainosi sivulle. Aloita seisominen jaloillaan olkapään leveydestä toisistaan, ja varpaasi osoittavat hieman ulospäin. Alentaa kyykkyyn. Kun palaat takaisin ylös, työnnä maasta pois niin, että suoritat pienen hyppyn kyykkyn yläosassa.

Superset #2
Tee 12 toistoa jokaisesta liikkeestä.

Vuorottelevat käänteiset lungit: Tätä liikettä varten voit pitää käsipainosi siten, että ne lepäävät kevyesti harteillasi tai pitävät niitä sivuillasi. Pidä rintakehäsi ylös ja hartiat takaisin korvistasi. Vaihe yksi jalka takaisin jalka takaisin käänteiseen lungaan. Paina vastakkaiseen kantapäähän, kun tuodat jalkasi takaisin lähtöasentoon. Vaihtoehtoiset sivut siten, että suoritat kuusi toistoa molemmilla puolilla, yhteensä 12 toistoa.

Käänteiset kuoppaat: Pidä käsipainosi edessäsi kämmenten kanssa taaksepäin. Sarana eteenpäin lonkasi ja lähetä glutesi takaisin laskiessasi käsipainoja pitämällä ne lähellä jalkojasi. Varmista, että säilytät selkäsi ja latvat kiinni, sinun ei pitäisi tuntea tätä alaselässäsi ja palata liikkeen yläosaan.

Superset #3
Tee 12 toistoa jokaisesta liikkeestä.

Goblet kyykky: Aloita seisominen jaloillaan hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin rintakehän edessä. Suorita kyykky, varmista, että pidät rintakehäsi ylös ja hartiat takaisin.

Glute -sillat: Aseta selällesi polvillasi taivutettu ja jalat tasaisesti maassa. Aseta käsivarret sivuillesi. Nosta lantiosi ylös ja purista liukut yläosaan. Pienempi takaisin alaspäin, liikkeen hallitseminen ja lihaksen kiinni pitäminen. Voit sijoittaa käsipainon lantiollesi, jos haluat lisätä voimakkuutta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.