4 siirtoa, jotka vahvistavat 360 astetta selästäsi ja ytimestä yhdessä pikaopinnassa
2. Vuorottelevat supermanit
Aloita makaamalla vatsalla silmäsi eteenpäin, päätä maasta, neutraali selkäranka ja käsivarret ulottuvat eteenpäin. Nosta yksi käsi ja vastakkainen jalka ylös maasta yhdellä nesteen liikkeellä, toista sitten toisella puolella. Siirrä hitaasti ja hallinnassa todella hyötyä liikkeestä, ja sen pitäisi "tuntea uintia", Copeland selittää. Tämä siirto kohdistuu alaselmään ja ytimeen.
3. Taivutusrivi
Aloita seisominen, lonkat saranoituvat eteenpäin, pieni taipu polvillasi, painosi tasapainoinen kantapäässäsi ja yksi paino kummassakin kädessä ulottuu polvillasi. Piirrä yhdellä nopealla liikkeellä painot ylös, taivuta kyynärpään taaksepäin ja laske sitten painot takaisin lähtöasentoon hitaasti kolmen sekunnin lukumäärässä. "Monien näiden liikkeiden kanssa on aika jännitteellä. Näin määrittelemme voiman täällä. Joten vaikka sinulla ei olisi raskasta painoa, voit hallita kuinka painoa käytät kuinka paljon aikaa vietät eksentriseen liikkeesi ", sanoo Copeland.
4. Taivutusvarsi
Aseta makaamalla selällesi ja pitämällä yhtä painoa pään yläpuolella molemmilla käsillä. Sitten saavuta painosi taaksepäin ja tuo se takaisin lähtöasentoon. Varmista, ettet kaarta selkääsi ja pidä selkärankaa koskettamalla maata ja ydin kiinnitettynä.
Valmis työskentelemään abs ja takaisin äärimmäisyyteen? Napsauta yllä olevaa videota seurataksesi Copelandin kanssa, kun hän kävelee sinut 15 minuutin ytimen ja takaharjoituksen läpi, jonka voit tehdä mistä tahansa.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
