4 henkisen terveydenhuollon päiväkirjakehittää heijastavaa sielua, joka ei tiedä mistä aloittaa

Ja riippumatta siitä, kuinka tai kuinka usein valitset päiväkirja. Alla on muutama raskas syyt miksi.

1. Lehtitoiminta parantaa itsetuntoa

Joskus voi olla vaikea selvittää, miksi teemme, ajattelemme tai tuntea tiettyjä tapoja tiettyihin asioihin. Kun aloitat päiväkirjan säännöllisesti, kaikki nämä asiat muuttuvat paljon selvemmiksi. "Journalointi on hienoa itsetuntemuksen parantamiseksi auttamalla meitä havaitsemaan ja seuraamaan käyttäytymismallia, ajatuksia ja tunteita", Stone selittää.

Sano esimerkiksi, että olet yksi henkilö (joka ei halua olla sinkku), jonka ahdistus piikit yöllä, kun vain satut vierittämään mielettömästi Instagramin kautta, kaksoiskäyttävät valokuvia onnellisista parista. Tässä tapauksessa säännöllinen päiväkirja -tapa voi auttaa sinua tunnistamaan kuvion ja johtamaan sinua muuttamaan käyttäytymistäsi Instagramin ympärillä.

2. Lehtien auttaminen voi lievittää stressiä

Yksinkertaisesti kirjoittamalla asiat paperille, olipa kyse ahdistuneisuuden ja stressin tunteista tietyn tilanteen ympärillä tai pelkästään päivän tapahtumien poistaminen, päiväkirja voi auttaa sinua saamaan ajatuksesi ja tunteesi pois päästäsi. Tämä yksinkertainen teko voi helpottaa pakkomielle. "Tämän tekeminen voi auttaa päästä eroon stressistä, selventää tavoitteita ja vähentää ahdistuksen oireita", Stone sanoo.

3. Lehdenjäännös auttaa viljelemään kiitollisuutta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus voi tehdä melko vähän aivoillemme, onnellisuudelle ja yleiselle mielenterveydelle. Ja Stone: n mukaan päiväkirjaus säännöllisesti on tehokas keino tunnistaa asiat, joista olet kiitollinen. ”Tämä on erinomainen hyöty päiväkirjasta, koska kiitollisuus on tärkeä osa yleistä mielenterveyttä."

Jos kiitollisuus ei virtaa sinusta luonnollisesti päivittäisen päiväkirjasi aikana, ei iso juttu. Hei, valitusten ja stressitekijöiden päiväkirja on edelleen hyödyllinen elämäsi asioiden tunnistamisessa, jotka eivät palvele sinua-ja se on varmasti tuottavaa. Yritä silti varata muutama minuutti päiväkirjamäärästäsi luetteloidaksesi asiat, joista olet kiitollinen.

Tarvitsetko muutaman kehotuksen aloittaaksesi parannuspäiväkirjamatkan? Tässä on neljä, jotka vain voivat tehdä ihmeitä mielenterveydellesi.

Jos olet ahdistunut ..

Ahdistus on hyvin, erittäin yleinen Yhdysvalloissa. Itse asiassa tila vaikuttaa mahtavaan 40 miljoonaan aikuiseen, Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan. Vaikka ahdistuksen hoitamiseen on olemassa useita tehokkaita tapoja, päiväkirja on hieno aloittaminen. Tässä tapauksessa tässä on kaksi päiväkirjakehitystä Stone ehdottaa yrittämistä:

"Kun tunnen olevan

ja:

"Yksi esimerkki siitä, kuinka onnistuneesti navigoin ahdistuneisuuteni stressaavassa tilanteessa aiemmin, on…"

Jos kamppailet masennuksen kanssa ..

Kun olet masennuksen heiteissä, päiväkirja voi vain olla viimeinen toiminta, jonka sinä näet. Toki, Zonkinking Netflixin sumiseessa taustalla tai nukkuminen päivällä voi kuulostaa houkuttelevamalta. Mutta jos sinulla on se, että sinulla on murtautua, avaat päiväkirjasi, niin tekeminen voi auttaa melko vähän. Tässä ovat kaksi kehotusta, jonka kivi ehdottaa:

"Vaikka tunnen oloni alas, kaksi tai kolme asiaa, joista tunnen olevani kiitollinen, ovat ..."

ja:

"Yksi kohtuullinen tavoite, joka minulla on itselleni tällä viikolla, on…"

Joten siellä se on: päiväkirja voi olla täydentävä työkalu, joka auttaa sinua mielenterveysmatkallasi, niin aloita tänään. Mutta jos et vielä ole, etsi ensin ammattilaisen apua henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseen kunnostasi.

Lehtipuhelu auttaa sinua myös murskata kuntotavoitteesi ja suunnitella unelma lomaa.