4 Elämäntapa-tapoja planeetan pisinikäisinä ihmisillä on kaikki yhteisiä

"Tämä teoria tarjoaa tieteellisemmän perustan taudin ymmärtämiselle ja auttaa selittämään, miksi sinisen vyöhykkeen alueet ja joillakin Aasian maissa on ollut alhainen osuus kaikista näistä kroonisista sairauksista", Dr. Ornish jakoi äskettäin haastattelussa pitkäikäisyyden asiantuntijan Dan Buettnerille, The Blue Zones -yrityksen perustajalle.

Alla hajotamme neljä parasta pitkäikäisyyden elämäntapa-vinkkejä, jotka voimme oppia maailman pisimmistä ihmisiltä. Lue eteenpäin oppiaksesi ruokavaliota, stressin hallintaa, fyysistä toimintaa ja seurustelua, jota he käyttävät pidemmän, terveellisemmän elämän ajan.

4 Pitkäikäisen elämäntavan vinkkiä maan pisimpien ihmisiltä

1. He syövät kasvipohjaisia ​​ruokavalioita

Kun kyse on levyjen täyttämisestä, sinisten vyöhykkeiden ihmiset keskittyvät kasveihin. "He syövät 90–100 prosenttia kasvipohjaista ruokaa epäilyksen varjon ulkopuolella", Buettner kertoi aikaisemmin Well+Goodille. Miksi? Koska ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja papuja. Lisäksi kasvipohjaisiin ruokavalioihin liittyy pienempi sydänsairauksien riski, toisen tyypin diabeteksen ehkäisy, vähentynyt syöpäriski, Alzheimerin taudin ehkäisy (ja luettelo jatkuu).

Sinisten vyöhykkeiden ihmiset syövät myös pieniä pelikorttikokoisia annoksia lihaa ja yleensä pysyvät juomavedessä, kahvilla ja!-viini.

Nauti vihanneksistasi tällä vegaanisella italialaisella lihapallikeittolla:

2. He hallitsevat stressiä puutarhanhoidolla

Tutkijat ovat oikeastaan ​​vasta alkamassa ymmärtää, kuinka stressi myötävaikuttaa sairauksiin, mutta varhaiset havainnot osoittavat, että liian pitkä tehtäväluettelon aiheuttama henkinen myllerryksen tai liian monta huonoa unta yötä vaarantaa olennaisesti kehomme kyvyn säätää tulehduksia. Ja tutkijat uskovat nyt, että tämä voi aiheuttaa Alzheimerin kaltaisia ​​sairauksia sekä kehittymään että etenemiseen, miksi stressin hallinta on valtava osa kehon ja mielen suojelemista sairauksilta.

Onneksi on monia tapoja lieventää stressin meditaatiota rukoukseen tanssimiseen. Mutta sinisellä alueella puutarhanhoito on ehkä suosituin stressin helpotusmuoto. Puutarhanhoidon positiivisiin sivuvaikutuksiin sisältyy viivästyneitä dementiaa ja parantunut henkinen ja fyysinen terveys.

3. Sinisen vyöhykkeen asukkaat pysyvät fyysisesti aktiivisia koko päivän ajan

Sinisen vyöhykkeen asukkaiden ei tiedetä tekevän rasittavia harjoituksia, mutta heidän elämänsä ovat dynaamisia, Emily Kiberd, DC, New Yorkin kaupunkien hyvinvointiklinikan perustaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Esimerkiksi he kävelevät ruokakauppaan, tanssimaan, harjoittelevat thai chiä ja ajavat polkupyöriä pohjimmiltaan joka paikassa. FYI: n, kävely, tanssi ja pyöräily on kaikkien osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Joten muista, että aamukävelylläsi ja lounasaikaan tanssitaukot tekevät muutosta (vaikka jokainen kestää vain 15 minuuttia).

4. He pysyvät tiiviisti yhteydessä yhteisöihinsä

Mene kuva: pitämällä elämässäsi ihmisiä, jotka rakastavat ja huolehtivat sinusta-ja ketä rakastat ja välität vastineeksi-on hyvä sinulle. "Rakkaus ei ole asia, josta kuulet usein valtavirran lääketieteessä, ja se on se osa, josta osallistujamme ovat huolestuneimpia, vaikka se on luultavasti arvokkain", Anne Ornish sanoo. Yksi tutkimus osoitti, että dementiariski yli 75 -vuotiailla ihmisillä oli alhaisin niille, joilla oli erilaisia, tyydyttäviä sosiaalisia yhteyksiä.

Joten kun mietit kuinka huolehtia itsestäsi tänään, varmista, että kynä jonkin aikaa rakastamasi jonkun kanssa. Kehosi kiittää sinua pitkällä tähtäimellä.

Mitä "terveellinen vartalo" tarkoittaa sinulle? Well+Good's Next Digital Magazine-Bodies-numero, Nike-IS julkaistaan ​​pian! Haastamme oletuksia siitä, miltä "terve" näyttää, ja jos kirjaudut sähköposteihimme, voit olla ensimmäinen lukenut sen.