Tämä on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista rakentaa voimaa, kouluttajan mukaan

2. Vaihtoehtoinen etukorotus: Pysy seisomassa ja pidä käsipainosi käsissäsi. Tuo käsivarret alas niin, että ne ovat sivujasi kämmenillä. Nosta yksi käsi suoraan edessäsi, palauta se sitten sivullesi. Tee sama toisen käden kanssa. ("Se on tavallaan kuin tarjoat juomia", Hughes sanoo.) Jatka vuorottelua yhteensä 12 toistoa (kuusi molemmilla puolilla).

Superset #2

Tee 12 toistoa jokaisesta liikkeestä.

1. Kammiorivi: Aloita seisominen, pitämällä käsipainojasi sivujesi vieressä, saranaa sitten eteenpäin lantiosi. Pidä kyynärpääsi tiukasti sivuillesi ja selkäsi suoraan ja katso maton reunaa auttaaksesi kaulan pitämiseksi kohdistuksessa. Kiinnitä lattiasi vetääksesi käsipainot ylös ja palauta ne sitten sivuillesi ohjauksella.

2. Supermies Pull-Backs: Aseta painosi sivulle. Makaa rinnassa, jalat takana ja käsivarret ulottuvat edessäsi. Nosta käsivarret ja jalat ylös, kuten lennät taivaan läpi. Muista puristaa glutesi saadaksesi quadit. Rintakasi tulisi myös nostaa hiukan maasta. Sieltä vedä kyynärpääsi taaksepäin pitämällä käsivarret mukavina ja leveinä. Tuo käsivarret takaisin edessäsi.

Superset #3

Tee 12 toistoa jokaisesta liikkeestä.

1. Vuorottelevat hauiskiharat: Aloita seisominen, pitämällä käsipainoja sivujesi vieressä. Nosta yksi käsipaino olkapäällesi, pitämällä kyynärpääsi puristettuna sivuillesi. Tuo se takaisin puolellesi. Tee sama toisella puolellasi ja jatka vuorotellen yhteensä 12 toistoa (kuusi molemmilla puolilla).

2. Punnerruksia: Aseta käsipainosi sivulle. Päästä lankkuasentoon kädet pinottuna hartioillasi. Laske vartalo maahan ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös. Voit muokata tätä menemällä polvillesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.