4 helppoa tapaa torjua aivojen sumua, jonka Bulletproodian Dave Asprey vannoo

Kaiken tulehduksen ympärillä oleville summille se liittyy suurimman osan ajasta suolistossa tai ihon koettimissa. Mutta osoittautuu aivojen sumu-että ärsyttävä tunne, ettet pysty keskittymään tai tyhjentämään satunnaisia ​​pieniä asioita, kuten vanhan pomosi nimesi-can on todella oire siitä, että jotain on harmaasi aineesi kanssa.

"Jos sinulla on ihon, suolen tai muulla tavalla tulehduksia, sinulla on myös aivojen tulehduksia", sanoo biohacking -asiantuntija ja luodinkestävä perustaja Dave Asprey.

Piilaakson yrittäjä on tehnyt uran auttamaan ihmisiä puhdistamaan mielensä ja lisäämään heidän tuottavuutensa prosessissa hänen (voipiikki) kahvinsa, juomien, täydennyslinjan ja nyt uuden kirjansa kanssa, Olla vahva, joka on täynnä tapoja työskennellä älykkäämmin.

Hänen mukaansa aivojen sumu on pohjimmiltaan mitokondrioistasi, eli solusi energiantuotantokeskuksista. Joten varmistaminen, että heillä on mitä he tarvitsevat, on avain, kun yrität keskittyä projektiin. "Kun otat pois mitokondriotoiminnon, sinulla on vähemmän energiaa aivoissasi", hän sanoo.

Jatka lukemista 4 tapaa nostaa aivot sumua suoraan Olla vahva.

1. Pidä lautasesi värikkäänä

Ei yllätys täällä: Kehollesi haitallinen ruoka on haittaa aivoillesi ja Asprey sanoo, että suurimmat syylliset ovat sokeria ja paistettua ruokaa. "Jopa" hyvässä öljyssä "paistettua asioita, kuten oliiviöljy ... aiheuttavat valtimoiden tulehduksen [joka] keskeyttää aivojen verenvirtauksen", hän sanoo.

Ja melkein kaikki ovat tunteneet ensin aivojen leviämisen vaikutukset sokeri voi aiheuttaa (kun olet tullut korkeasta). "Joka kerta kun verensokerisi kaatuu, voit odottaa olevan mitokondrioiden disfektio", Asprey sanoo. "Kun näin tapahtuu, se aiheuttaa kortisolin tuotannon piikin ... ja sitten lopulta saat roikkuvan."

"Yksi todella tärkeistä havainnoista, jotka tulivat tutkimuksesta Olla vahva oli kuinka tärkeitä polyfenoleja-yhdisteitä, jotka antavat ruoan väriä-ovat."

Ratkaisu? Sokerin korvaaminen terveellisillä rasvoilla, mikä polttaa aivosolujen tuotantoa, ja täytä värikkäitä vihanneksia. "Yksi todella tärkeistä havainnoista, jotka tulivat tutkimuksesta Olla vahva oli kuinka tärkeät polyfenolit-yhdisteet, jotka antavat ruoan väri-arvot ", Asprey sanoo. "Voit ottaa kuitulisän, etkä tunnu niin hyvältä kuin syöt levyä värikkäitä vihanneksia."Osoittautuu, että polyfenolit pitävät myös lisämunuaiset toimivat. Voi, ja ne löytyvät myös värikkäistä mausteista, joten älä lopeta lataamista kurkumaan.

2. Tee HIIT -harjoittelu kerran viikossa

Se ei ole vain mitä syöt. Kuinka aktiivisesti olet myös tärkeä. "On olemassa kahden tyyppisiä liikuntatyyppejä, jotka pitävät mielet selkeänä", Asprey sanoo. "Ensimmäinen kävelee 20 minuuttia päivässä. Ja toinen tekee HIIT -harjoittelua kerran viikossa, pääosin todella saada takapuolen potkaistaan."

Koska lyhyet HIIT -harjoitukset ovat todella tehokkaimpia, Asprey sanoo vuorotellen minuutin sprinttien välillä ja minuutti lepää 10 minuuttia. Joten nostaa raskaita painoja 10 minuutiksi.

3. Lataa magnesiumin-etenkin keskipäivällä

Aprey sanoo, että hän näkee usein aivojen sumua tyypin A execs-luokassa, jotka syövät terveellisesti-ja se johtuu siitä, että he todella treenaavat liian kovasti. "Liikunta aiheuttaa stressiä vartaloon", hän sanoo. "Se on hyvä stressi, mutta kehosi ei todellakaan välitä. Se pinottaa sen edelleen muihin tyyppeihin, kuten sairas tai emotionaalinen stressi."

Avain ei leikkaa harjoittelua vain kävelyyn ja HIIT-harjoitteluun-se on nostamalla kuinka paljon magnesiumia on ruokavaliossasi. Aprey sanoo.

"Olen käskenyt ihmisille magnesiumia ennen nukkumaanmenoa vuosia, mutta se, mitä opimme tutkittaessa Olla vahva Onko magnesiumin tuotantohuiput keskipäivällä, joten se on vieläkin parempi Ottaa vähän aamulla, jonkin verran keskipäivää, sitten jotkut ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin toimitat myös kehoasi sen luonnollisessa huipulla."(Ja jos ihmettelet kuinka paljon ottaa, kohdista 300–600 milligrammaa päivässä.-A

4. Kyllä, kahvi auttaa niin kauan kuin se on hyvälaatuista

Nämä vinkit ovat kaikki elämäntyyliä, jotka torjuvat aivojen sumua pitkällä tähtäimellä, mutta entä heti hetkessä, kuten kun olet töissä ja sinun täytyy kaksinkertaistaa nyt. Täydellinen paljastaminen: Asprey myy tietysti kahvia, mutta hän sanoo, että se johtuu siitä, että todella toimii mieleen selkeänä.

"Kahvi on nykyään ruokavaliossamme korkein polyfenolien avustaja", hän sanoo. Mutta ei vain mitään kahvia. Asprey selittää, että jos kahvipavut ovat saastuneita muotista, torjunta-aineita tai epäanitaarista varastotilaa-se voi päästä aivovoimaa lisäävien fytokemikaalien tielle tekemällä asiansa. (FitnessGenesin toimitusjohtaja ja kahvinharrastaja Dan Reardon, MD, löysi täsmälleen saman asian olevan totta, muuten.) Mutta kyllä, mukava, vahva kuppi orgaanista, laadukasta Javaa voi auttaa sinua työskentelemään älykkäämmin.

Pään tyhjentämisen yhteydessä eli käy läpi päiväsi unohtamatta mitä tahansa (Millainen on?), tärkein muistettava asia on, että keholle on hyvä hyvä mieli. Se, ja (orgaaninen) päivittäinen Joe-kuppi on täysin puolustettava-etenkin jos se on yhdistelmä aivoystävällisillä terveellisillä rasvoilla. (Kahvi-avokodo-smoothie, kuka tahansa?-A

Riittävän unen saaminen pitää sinut myös terävämmäksi. Tässä on seitsemän tapaa tehdä paremmin ja ruokia, jotka auttavat sinua ajautumaan Dreamlandiin.